serie po kg

[...] - w pierwszej serii się przeliczyłam (mąż mi zwrócił uwagę, że jest 14, a nie 12), ledwo do 12 razy dobijam w drugiej i trzeciej serii, po raz pierwszy się udało zrobić 3 serie po 12 Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - tutaj progres jest, w ostatniej serii ciężko Wznosy ramion bokiem stojąc - tutaj każda seria to walka [...]

Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]

[...] ale nie całkowicie. 4. Pon: klata, triceps Wt: wolne Śr: bice, przedramie Cz: wolne Pt: kaptury + najszerszy czasami Sb: nogi, brzuch, barki - klata 3 serie (12,10,8) "wysciskanie na klate poziomo, rozpiętki, pompki na poręczach, czasami zwykłe pompki"- co drugi tydzień wszystko po skosie do góry; -triceps 3 serie [...]

1. około pół roku przerw nie ma 2. 4 razy tygodniowa co dwa dni pon i piątek bic+bary+plecy Sroda i niedziela klatka+tric+nogi+brzuch 3. ławka pozioma wyciskanie sztangi 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie hantli 3 serie po (16,14,12) powt, oraz rozpiętki 3 serie po (16,14,12) powt następnie skos: 5 serie po (16,14,12) powt, wyciskanie [...]

Siema mam pytanie mój rekord jak zaczynałem trening to 78 kg pierwszy dzień robiłem 10 x 5 55kg i pociągnełem 9 serii i 4 powtórzenia ide co 2 kg w góre i serie po 4 i 3 powtórzenia wykonuje w całości a po 5 wykonuje 9 serii i 4 powtórzenia bo więcej nie moge :/ jak sądzisz czy robić dalej czy zacząć od poczatku zaznacze że 4 i 3 idą dośc [...]

[...] 2kg nie kupisz. Kup jakiś gainer np. Gainbody 30 Machineman po 50 zł za 1,5 kg. Tak na moje oko to dziwny jest ten plan. Dajmy np.: przysiad 3x30-50 (+ewentualne 10kg) 3 serie po 30-50 powt. ? nie lepiej wrzucić na sztangę ileś kilo (nie wiem ile w twoim przypadku by to było, ale około 50 kg i robić normalne serie ? ) Zmieniony przez - [...]

[...] Intensywniość - 70-80% CM-Ciężar maksywalny(czyli ciężar jaki sam zdołasz ponieść jeden raz) Dzień 1 - Klatka piersiowa, triceps 1Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. 2Wyciskanie na ławce skośnej - 4s 12,10,8,6 powt/jak takiej nie posiadasz to pompki z nogami na krześle 4s - max. 3Rozpiętki 3s po 10 pow / [...]

[...] narazie jade 2 miesiace non stop i chce tutaj podać rozkład moich ćwiczeń ktore wykonuje i prosze o odpowiedz czy sa dobre lub tez nie.W PONIEDZIAŁEK :Klata lezac płasko 4 serie po 12 powtorzeń ,klata skos 4 serie po 12 powt,rozpiętki 4 x 12 powt.WTOREK:Biceps łamanym gryfem szer nachwyt 4x12,biceps wąski uchwyt 4x12,biceps hantlem 3x12,biceps [...]

[...] tułowia 7,5 kg 8. uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 7,5 kg 9. uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 8 kg 10. uginanie przedramion z hantlami + wyciskanie u góry 8 kg 11. wyciskanie hantla zza głowy 5 kg 12. unoszenie hantli do klatki piersiowej stojąc 8 kg wszystko robię mniej więcej 3 serie po 15 powtórzeń

[...] przypadku, ok 200 mniej niż jest wyliczone. Rozumiem, że podciągac w górę? 5. Pytanie zw z treningami.Nie będę zakładał nowego tematu, bo po co robić śmietnik. Jak ćwiczę 4 serie po 12 /10/10/8 powtórzeń, to naprawdę trening sie wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam dwie pary hantli, trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze [...]

[...] to kalkulator, nie przejmuj się wyliczonymi przez nie wartościami. 5. Pytanie zw z treningami.Nie będę zakładał nowego tematu, bo po co robić śmietnik. Jak ćwiczę 4 serie po 12 /10/10/8 powtórzeń, to naprawdę trening sie wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam dwie pary hantli, trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze [...]

[...] barkow, dac wasko?) 12 - 10 - 10 - 8 Martwy ciag: 8 - 8 - 8 Nog nie cwicze, prosze o nie wklejanie ich do planu. Nie stosuje progresji, w cwiczeniach w ktorych robie np. 4 serie po 8 ruchow robie stalym ciezarem i chce zrobic tak, ze bede dodawal co trening po powtorzeniu, np robie jeden tydzien tak: 8 - 8 - 8 - 8 nastepny: 9 - 8 - 8 - 8 [...]

nr 2 trening B * klatka płasko - 40 kg * barki sztangielki - 12 kg * mc - 70 kg * plecy wyciąg - 35 kg * triceps wyciąg - 20/20/25 kg wszystko 3 serie po 10 powt na następnym treningu zwiększę już trochę ciężar i przejdę na 12/10/8

[...] 12x12kg, drugą serię chciałam dać 16,5kg ale po kilku powtórzeniach wróciłam do 12kg bo podnosiłam cały tyłek 5. Wypady nóg Sztangielki 6,4kg były zajęte zrobiłam więc 3 serie po 12 powtórzeń z 5kg, później przyszedł trener i pokazał mi jeszcze podobne ćwiczenie tylko noga z tyłu miała być oparta o ławkę, więc było jeszcze po 12 powtórzeń [...]

[...] płaska, skośna i nieograniczone obciążenie. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: miał on 14 ćwiczeń po 3 serie 5 razy w tygodniu, ale dokładnie nie pamiętam jakie to były ćwiczenia Drugi plan jest taki: Jak podałem wcześniej tylko że będzie 3 serie po 15 powtórzeń, przez [...]

Ja mam 37,5 cm w bicu (na pompie 38,5 cm) i na gryfie łamanym 4 serie po 8 powturzeń na 38 kg bez bujanki zadnej i powoli opuszczam. Na sztangielki na przemian stojac 4 serie po 8 na 16,5 kg tez bez bujanki.

[...] I seria 3 sztabki, II-III 4 sztabki (nie wiem czy w kg czy lbs) wykroki chodzone tak około 60 wspięcia na palce I seria cc, II-III brzuch: skłony tułowia na maszynie 3 serie po 15 obciążenie 5 sztabek Po: 30 minut na bieżni program na pośladki - 3,2 km Relacja z treningu trochę kulawa, ale zgubiłam karteczkę}:-( [...]

[...] nog w siadzie 12/12/12 4 . Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/12/12/12 5 . Wspiecia na palcach - 4x do palenia BRZUCH sądzę że wystarczą 2 ćwiczenia 1 . Brzuszki 3 serie po 20 powtorzen 2 . Unoszenie nog w podporze 3 serie po 15 powtoren 3 . Sklony w lezeniu glowa w dol 3 serie max 4 . Sklony boczne 12/12/12 3 Dzien Klata + biceps [...]

[...] ale z tego co przeczytalem w twoim profilu to jestes dosc lekki wiec taki ciezxar może być ok. może nawet troche mniej, sam musisz to wyczuc 2. polprzysiady 5x 70 kg, 5x 80 kg 5 x 90 kg 3. polprzysiady z wyskokiem 3 serie po 6 powt. 40kg i 3 serie po 12 powt. 25 kg 4. wstepowanie na skrzynie 3x 12 25 kg 5. brzuch i grzbiet + przebiezki mentos

[...] Rozpiętki robię ciągle 5 kilówkami, bo następne w kolejności są 7,5 kg, a to trochę za dużo, bo sypie się technika. Ale robię zamiast 3 serie po 8 to progresuję w ilości powtórzeń. Następnym razem spróbuję mniej powtórzeń z tymi większymi ciężarami. Jutro dzień pomiarów, a ja jestem jakaś napuchnięta jak [...]