serie po kg

[...] 85kgx12, 75kgx15, 65kgx21 Po bułgarach mam mocno spompowane kaptury i całą górę pleców - co mi mocno utrudnia wyciskanie. Jak w bułgarach miałem mniejsze ciężary to te serie w okolicach setki leciały na 9-12 powtórzeń - zresztą ciężar bywał w okolicach 110 kg. Teraz niestety trzeba czasu na adaptację bo mięśnie stabilizujące łopatki i barki [...]

[...] z 90 i 120 na kiju. WL skos + - od 67,5 do 97,5 - PB. Podciąganie - od 20 do 26,25 kg. PB filmik z 23,75 na pasku. Ściąganie wyciągu - hammer jednorącz - od 45 do 65 4 serie Szrugsy z 2 sec przytrzymaniem na górze - od 60 do 120 kg Face pulle - 4 serie na czworoboczne Z brzucha nici wyszły bo zakwas trzyma po poniedziałku}:-( zrobiłem 10 [...]

[...] nie robię touch and go tylko rzucałem po 1 repie sztangę i leciałem dalej, pomimo iż robiłem to szybciej niż ludzie z 30 kg na patyku i robiący t&g... no cóż zrobiłem na raz serie i tyle ale nie było to fajne bo lubię sobie pizgać klamotami o glebę;-) takie małe nizrosumienie bo nikt nie powiedział ze ma być t&g. burp box jump --> uwaga na [...]

[...] 85 g tłuszczu 246 g węglowodanów owoce nie rozpisałem ale podjadam je 2-3 razy dziennie między posiłkami co do treningów to PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut pompki 2 serie max pompek na jednej ręce 2 serie max pompek zwykłych 2 serie max pompek diamentów 2 serie max pompek wąskich 3 serie mostków 3 serie wznosów nóg + obroty nóg (jak [...]

21.10.2013 poniedziałek DT Micha w poście wyżej TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14558351af7a40e9815b5cef7f7f7d44.jpg + AERO: bieżnia -> marsz 20 min, max incline (12), 5 km/h. 1. coś mi się wydaje że się za bardzo pieszczę ze sobą, więc dowaliłam ciężar, 40 kg poszło ok, czułam doskonale nogi, mam zapas 2a. 17,5 poszło, ostatnie powtórzenia ledwo, [...]

[...] razowego z chudziutką wędlinką, 150 g tuńczyka w sosie własnym Przed snem:60 g odżywki białkowej na noc Przykładowy trening poniedziałek:Nogi (uda + łydki) – 6 ćwiczeń po 4 serie Mięśnie brzucha – 3 ćwiczenia po 4 serie każda do zmęczenia mięśni Wtorek:Klatka piersiowa – 4-5 ćwiczeń każe po 4 serie Tricepsy – 3 ćwiczenia każde po 3 serie Środa [...]

[...] inne, i od nowa. _____________________ Przed kazdym cwiczeniem ciezkim robie 10 s rozgrzewkowych: Rozgrzewka: 7p-22,5 kg 5-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 serie glowne 3sx7p - 47,5 kg - zaliczone i kolejny trening na ta sama partie: 7p-20 5-25 3-30 3-30 3-35 3-35 3-40 3-40 3-45 3-45 3sx7p-50kg -Przynajmniej mi sie tak wydaje ze [...]

Wklejam miskę z wczoraj i z dzisiaj. Fajne uczucie mieć taki ładny weekend :) Dzisiaj rano zaszalałam z dodatkami do gryczanki ale niestety nie wpływa to na smak - i tak czuć mocno grykę więc nie będę już więcej tak dokładać. Na diecie bezglutenowej z ograniczoną ilością nabiału czuję się świetnie. Szkoda, że nie widać efektów :) Dzisiaj trening [...]

Night nie zauważyłam Twojej wypowiedzi :) Rzeczywiście obawy o swoją słabość muszą być mocno zakorzenione. Ja sobie ze swoich nie zdaję sprawy ale czasem to wychodzi. Dużo częściej na rurze- mówię, że nie ma opcji żebym coś zrobiła, a potem się okazuje że niewiele brakuje. Z ciężarami mam różne zapędy- jak mi P. nałożył 45 kg to zareagowałam "Ja [...]

[...] się dołożyć. Ledwo dałam radę. 4. Prostowanie na ławce rzymskiej 4 x 10 10 10 10 10 10 10 10 -----zmiana------ 10 10 10 10 10 Tak samo... Chyba zrobiłam przez pomyłkę 3 serie. 4. Odwodzenie 4x10 Czerwona x 3 x 10 na nogę Zielona czerwona x3 Monster walk 14 9 5 5 na wyciagu Guma na wysokości kolan. Muszę spróbować z gumą na wysokości [...]

Muszę jeszcze poćwiczyć bo słabo mi belfie wychodzi :P Ale jest progres. Dzisiaj zrobiłam trening, dzień po dniu bo czwartek-piątek jestem na wyjeździe służbowym integracyjno-szkoleniowym. Co mnie przeraża, bo chciałam docisnąć na koniec a teraz walczę o utrzymanie efektów :/ Miałam dzisiaj z tego powodu małego dołka. Tak się kończy wchodzenie na [...]

[...] zapsiów z treniingu na trening . Ja to widze tak : wiem ze mam dzisiaj zrobić jakiś trening np. A-5 sprawdzam jak mi poszło półtorej tygodnia temu , gdzie było za mało , gdzie było ciężej i według moich własnych spostrzeżeń buduję oczyma wyobraźni niebawem czekający mnie trening. Potem tylko zapisuję dokonane serie i CR i gotowe Pozdro.

Ewentualne zmiany jakie bym wprowadził to GVT Klatka -Pompki na poręczach 4 serie x 8-10 powt -10 serii x 10 powt i po 6 tyg wchodze na 10 serii x 6 powt -Rozpiętki ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 4 serie x 12 oraz jeśli moja noga wydobrzeje 10 serii x 10 powt i po 6 tyg trzy tygodniowy - 10 serii po 6 powt Dieta oczywiście jest około [...]

[...] na skosie 4kg, maaly ciezar ale 5 byly zajete, a 7 mogloby byc za ciezko (chociaz nie sprobowalam nawet <głupek>) Unoszenie hantli bokiem+bokiem w pochyle(laczone serie) 3x12+3x12 , 3kg Nie robilam bicepsa i tricepsa :P Na koniec były lydki i brzuch + rozciaganie. Niedlugo zaczne wypisywac troche swoje posilki, teraz troche brakuje mi [...]

ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 4/4/2 (po pierwszych dwóch seriach poprawiłem po 8 razy na wyciągu, czyli w sumie 4+8/4+8/2) 2. Rogi wyciągu dolnego 2x10 (1 seria obciążeniem 8/9, a druga 9/10) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10, w pierwszej serii ciężar 30 kg, potem w dwóch seriach 20 kg 4. [...]

[...] Masz ćwiczyc na maks swoich mozliwości a nie macać sie z ciężarem. Jestes na forum na tyle długo, że powinnaś znać swoje możliwości... fajne też jest to, że wszystkie serie są z tym samym obciążeniem, bo to zaoszczędza czas (muszę przykręcać talerze przy każdej zmianie kg) z takim podejściem to ja sukcesu nie widze @@-) Ja od zawsze coś [...]

Witam ########Dzień 6########## Trening Nogi: Sobota 1.Przysiad ze sztangą 2 serie12x32,5kgkg 2serie10x35kg 2serie 8 x 45kg 2.Wyciskanie nogami 2 serie 12x 60kg 2serie 12x 70kg 3.Zginanie nóg leżąc nie wiem,ile ale prawie wszystkie odważniki, zostal tylko jeden wolny w ostatniej serii 5.Wspięcia na palce stojąc 4x 10kg Trening ciężki , same [...]

[...] w domowym zaciszu - dysponuję 110 kg obciążenia, ławeczka z możliwością podniesienia do 45%, gryf prosty i łamany, hantelki) Dla dużych partii ćwiczyć 4 ćwiczenia po 3 serie (12/10/8) ? a dla małych 3/2 ćwiczenia , również po 3 serie (12/10/8) ? Obiciążenia dobierać tak, aby były maxymalne, z możliwością podniesienia ich o wymaganą ilość [...]

[...] - sztanga 15kg: pajacyki + Skip A, pajacyki + Skip C 3 x 40m. - sztanga 20kg: wyskoki przód, potem tył 3 x 40m. 8.3.2011r. - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - przysiad 2 serie x 5 ruchów 50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg ( w drugiej serii niepelne), - łydki 5 serii x 5 ruchów 85kg, - [...]

[...] uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12-10-8-12 - 22 kg sztanga ŁYDKI wspięcia na placach stojąc 4 serie - własna masa wspięcie na palcach siedząc na maszynie 12-10-8-12 - w zasadzie nie wiem, bo gadałem z fajną dziewczyną na rowerku obok i co seria dokładałem po 10 kg, [...]