serie po kg

[...] chciałem poprostu zbombardować biceps!!! Od dawna nie miałem na nich zakwasów tylko na tricepsie, więc chce go znowu poczuć! - Przedramie z braku czasu zrobiłem super serie. Musze wkońcu zmienić ćwiczenie na przedramię bo ile można tym samym? Musze zrobić sobie ten taki drażek do zwijania i rozwijania. Znacie inne dobre ćwiczenia na [...]

[...] - 10 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 6 x 10 sztabek + 6 x 8 sztabek 4. Przyciąganie linki wyciągu na prostych rękach - 15 x 10 kg - 12 x 15 kg - 12 x 15 kg ŁYDKI - Zrobiłem 4 serie jakichś własnych kombinacja z wspięciami jednonóż z hantlem 15 kg i bez różne wspięcia w jednej seri. Wrażenia: - Dzisiaj zmieniłem plan. Bez podciągania na drążku, a [...]

Dobrze czy tam ze robisz serie na 5 , 5 , 3 rep i kolejna przeskok na 10 rep z najwiekszym ciezarem? Bardzo dobrze :-)) 3 seria od końca i ostatnia seria to serie AMRAP (As Many Rep As Possible). U mnie to są pewnie takie serie na RPE 9,5 %-) Dobrze czytać dobre wieści i z treści postów wyczytywać uśmiechy na twarzy :-) Franek to dzielny i silny [...]

Dzień 27 (tydzień 4) 27.10.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, zielona z imbirem, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, wino warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, dynia, suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + [...]

Dzień 61 (tydzień 9) 30.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, kalafior, brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: [...]

[...] sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii 75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 9 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 powtórzeń 9 serii przedramiona 11kg [...]

18.04.2014 DT tydzien 6 A. Martwy ciąg 10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9 10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9 10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg B1. Wyciskanie żołnierskie 10x11,4 10x16,4 8x21,4kg 10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg 10x16,9 10x18,9 4x18,9 B2. ściąganie drążka górnego do klatki 12x15kg 10x25kg 9x25 6x25 10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg [...]

[...] kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) po 4kg Dzień drugi x8 powt 4 serie 1a. MC ze sztangą na prostych nogach doszłam do 37,5 kg 1b. przysiad ze sztangą27,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami po 10 kg 3a. [...]

[...] innego obciążenia, bo z 5 kg było za lekko, a te 7,5kg chyba trochę za dużo, choć może powinnam następnym razem spróbować z samymi 7,5 kg (?) 3. Wyciskanie siedząc - - dwie serie z 5 kg były zbyt lekkie które miały być tymi właściwymi, więc zrobiłam ostatecznie 3 serie z 7,5 kg 4. Unoszenie bokiem - z 2,5kg było mi za lekko, (czy w takim razie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - rozgrzekwa poszła okej, myślałam że 30kg to dobry począteek na dziś, ale było za dużo po 3repie zmniejszyliśmy z intruktorem. Dwie serie 27,5kg ciężko, ale sama. W trzeciej 30kg, 5 powótórzeń poszło samo ostatnie 3 z pomocą. Następnym razem raczej nie dołożę ciężaru... (pamiętałam o tym by spinać łopatki [...]

[...] próby podójnego dna. Uczę się uczę. Genrelanie w pierwszej serii z 30kg maiałm problem z oddychaniem, źle skoordynowałam to z ruchem i było cholernie ciężko. Potem kolejne serie nieco lepiej. To podwojne dno drenuje z sił, miałam już dosyć po byłam zgrzana jak mysz. 3 serie z 30kg, jedna z 25kg, i kolejna z 30 kg. wiem ze to 30 kg to zaden [...]

[...] 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/11x17,5kg 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg [...]

[...] 4. RDL 3 x 12-15 (R. 35x12) 55kgx15 55kgx15 58kgx12 R 25 x 12 50 x 10 55x12 55x12 1. Ok. Wrzucam filmik bo nie wiem czy takie pochylenie jest ok. Swoją drogą nagrałam 3 serie w tym w jednej pochyliłam się głębiej (tak czułam) a na filmiki nie widzę teraz która seria jest która. Wygląda jakbym robiła tak leciutko a nie było tak lekko. 2. [...]

[...] tj. 17.07.2015 Trening nogi barki lekko Nogi : prostowanie nóg w siadzie 12 sztabek x 12 jw jw 14 sztabek x 12 jw Przysiady na hack maszynie po 40 kg na stronie 8powt 4 serie wypychanie na suwnicy 300kg x 10 jw jw jw uginanie nóg stojąc 5 sztabek x 12 jw jw jw Barki : Wyciskanie na maszynie cały stos x12 jw jw jw Przyciąganie sztangi do [...]

[...] DIETE ALE DOLOZ H.I.I.T. PO 10 MINUT W DNI NIETRENINGOWE. Po wyczytaniu i skopiowaniu twojego treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x 15/ 45 x 15 DO OCENY TYCH POROGESJI POTRZEBUJE AKTUALNE MAKSY. [...]

[...] poprawa sily. Plecy - sciaganie drazka do klaty- czuje pewien niedosyt, ale trzymam sie regul treningu. tric i bic - ciezko powiedziec, bo w poniezialek mialem pierwsze superserie na 10 powt ze stalym ciezarem - chcialem wybadac jak mi idzie na danym ciezarze i ile jestem w stanie dolozyc na kolejne serie. lydki - nie ma sprzetu wiec klade 2x 20 [...]

[...] 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a2f9bccccb040bb9b13d211de29f99a.png 1. Może czasami potrzebny jest krok w tył, żeby zrobić potem progres: dziś wszystkie serie pełne! 2. Przy ostatnich powtórzeniach z 15 kg trzęsłam się cała, ręce latały, myślałam, że wypuszczę to sobie na głowę. 3. Widzę maleńki postęp w prawej ręce i nie [...]

[...] 3. Większe kroki = większy ból %-) 4. Nie dokończyłam IV serii. Podnosiłam łokcie wyżej i jeszcze nie bolały mnie tak plecy po tym treningu, więc chyba dobrze. 6. Wszystkie serie jak bułka z masłem /-)_ Wreszcie ruszyły porządnie te barki. 7. Ten ciężar w uginaniu nadal wydaje mi się niedorzeczny, ale dopiero jak zrobiłam kilka powtórzeń z tymi [...]

[...] Chwila odpoczynku. Mowie do kumpla, stan z tylu, walne z 2 razy 70tką. Idzie 3 raz juz ledwo co, bez zapasu, mowie, teraz juz mi pomozesz i czwarty z pomoca. 5. Wszystkie serie nogi trzymal mi kolega. Tylko 3 serie wyszlo, a plegary czuje znow najbardziej Ogolnie to dobry trening. Nastepny kumpel dolaczyl. Razem juz nas 5 jest.. Sztange [...]

[...] siła poszła do góry. Martwy ciąg, jak wiecie w tej kwestii technika jest dla Mnie bardzo ważna no i musze oszczędzać kręgosłup.. ale.. pomału i do przodu :-) 100kg na serie to jest dla Mnie dobry wynik bo nigdy do takiego ciężaru na martwy nie dochodziłem bo skupiałem się na większej ilości powtórzeń. Ogolnie produkty godne polecenia dla [...]