HST pytania pomoc plan

Naj!

ok wiec ostatecznie bedzie wygaldalo tak

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora czy dol skos??
2 PRZYSIADY porobie pelne chociaz dawno nie robilem takich zobaczymy jak wyjdzie
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie
4moze tutaj dac to cwiczenie co ostatnio zaproponowales uginanie stojac trzymanie szeroko ruch przy ciele (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
czyli seria bic seria prostowanie ramion
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 martwy ciag na prostych nogach
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC plaska chwyt szerkoki waski?
5 sciaganie drazka wasko podchwytem
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 przysiady z sztanga sprzodu
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


komentarz:
pzysiady beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek
lydki bede jeden trneing skoki dosiezne robil na lezejszym a na ciezszym cos na maszynie

plan na mase sile wytrzymalosc;) az nie chce sie wierzyc ze 3w1 dlatego napisalem glownie masa;) ale reszta mnie zadowoala i to bardzo

15 beda zanizone ;)ciezarem
ogolnie wszystko pozanizam i bede jechal :)


Wszystkiego najlepszego dla wszystkich !!
pzdr!

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora skos
2 PRZYSIADY pelne
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie ROBISZ JEDNO NP SZTANGIELKAMI 15KG 8 POWT I BEZ CHWII PRZERWY WYCISKANIE STOJAC NA 15KG. TYLE POWT ILE TRZEBA DANEGO DNIA
4moze tutaj dac to cwiczenie co ostatnio zaproponowales uginanie stojac trzymanie szeroko ruch przy ciele OK (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
czyli seria bic seria prostowanie ramion
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 martwy ciag na prostych nogach
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC plaska chwyt szerkoki waski? SKORO POZNIEJ MASZ CZACHOLAMACZE TO WIADOMO: SZEROKI
5 sciaganie drazka wasko podchwytem
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 przysiady z sztanga sprzodu
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


komentarz:
pzysiady beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek OK
lydki bede jeden trneing skoki dosiezne robil na lezejszym a na ciezszym cos na maszynie OK , BYLE OSTRO Z CIEZAREM BO SILY DYNAMIKI ZABRAKNIE

plan na mase sile wytrzymalosc;) az nie chce sie wierzyc ze 3w1 dlatego napisalem glownie masa;) ale reszta mnie zadowoala i to bardzo

3 W 1, MASZ WYTRZYMALOSC NA 15 A SILE NA 5.
TAKIE FAJNE ZASADY TU SA...


15 beda zanizone ;)ciezarem
ogolnie wszystko pozanizam i bede jechal :) OK


Wszystkiego najlepszego dla wszystkich !!
pzdr!

NAWZAJEM!

a myslalem ze tylko w ERZE mi tak dogodza :D

najlepszego!

Wodyn czy superserie bic-tric wykonywac bez przerwy tzn ?
uginanie - francuz-uginanie - francuz-uginanie - francuz
czy
uginanie- francuz, przerwa, uginanie-francuz, przerwa, uginanie-francuz
Ktora wersja bedzie si ???
Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar?
Ilosc powtorzen przy danym dniu ?

Ktora wersja bedzie si ???
CIEZSZE-LZEJSZE SENOR... JA WALE BIC-PRZERWA-TRIC-PRZERWA--- . NIEDLUGA RZECZ JASNA...

Stosowac progresje ciezaru czy staly ciezar?
JEST JEDNA SERIA GLOWNA, ALE PRZECIEZ ROZGRZEWKI SA PROGRESYWNE.

Ilosc powtorzen przy danym dniu ?
NP
PON 15
SR 10
PT 5

JA NP ROBIE 1-2 DNI PRZERWY PO KAZDYM DNIU I NIE PATRZE NA ROZKLAD TYGODNIA... AHA WOLE 2 DNI PRZERWY...

Dżem kuje

Jesli chodzi o trening 15-10-5 to moge powiedziec ze jest wypasnie.
widac pierszwe efekty w postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie.
O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy.
Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. pisze caly czas oczywiscie o ostatnim treningu 10powt.
Barki - widac duza poprawe sily. W****ia mnie brak sprzetu - musze podrzucac ciezar z nóg przez co trace troche sily, ale nie wymiekam.
MC - prostowniki dostaja ostro po garach przy 15 powt, 10 srednio, 5 powt - tak sobie. Duza poprawa sily.
Plecy - sciaganie drazka do klaty- czuje pewien niedosyt, ale trzymam sie regul treningu.
tric i bic - ciezko powiedziec, bo w poniezialek mialem pierwsze superserie na 10 powt ze stalym ciezarem - chcialem wybadac jak mi idzie na danym ciezarze i ile jestem w stanie dolozyc na kolejne serie.
lydki - nie ma sprzetu wiec klade 2x 20 kg na kolana , do tego kumpel siada na placki + 90 kg co daje 130 i jazda
brzuch czuje ostro po nogach i przysiadach - 15 powt w 3 serii to nie lada wyczyn
Ogolnie duzy pozytyw. Widac efekty oby tak dalej.

chyba w tym temacie powinienes to napisac, hehe:
https://www.sfd.pl/temat297420/

Pare osob juz wpisalo efekty...

Dobra to kopiuj- wklej.
Jakos sie przyzwyczailem do tego posta