serie po kg

[...] doczepione 10kg/6p Biceps młotki 4s8-10p aktualnie rotacja między 32 a 36 kg. Wykonywane powoli i dokładnie. Trap Y- Raise 3s/10p aktualnie 4kg. FBW: Skoki na skrzynie 3serie/60s (Pracuje tutaj nad dynamiką, aktualnie 24 skoki) Landmine press 5s 4-6p aktualnie 37.5kg x x4 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4s 8-10p 38kg x 9 Wyciskanie hantli na [...]

[...] 12-10-10 sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- sztangielki na modlitewniku mlotkowym 12-10-8 sztangielki izolowane na kolanie ze skrętem 12-10-8 i tutaj robie jeszcze ze 2 serie na dobicie wtorek - klatka+mięśnie naramienne (siłownia) tutaj powiem, że przy pierwszym odwiedzeniem siłowni spróbowalem max. na płaskiej, było to 55kg. przez miesiąc [...]

[...] 3x 10 /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciężar stały/ ad. 1 * Nie kołysz ciałem, załóż mniej ciężaru i zrób poprawnie serie. Nie kieruj się ambicją, tylko możliwościami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków [...]

Jestem po ACT i "Robimy formę na lato", 68 kg. Cel: masa DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie [...]

[...] tygodniu, jestem po roztrenowaniu trzy tygodniowym i chce przejść na P&P 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). A) PUSH 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym żeby ktoś pomógł mi poprawić plan treningowy oraz inne czynniki, które pomogą mi osiągnąć cel. Krótko opiszę siebie abyście wiedzieli z czym macie do czynienia :D. Wzrost: 187 cm Waga: 90 kg http://images62.fotosik.pl/837/132f84428aa43098gen.jpg http://images62.fotosik.pl/837/48e66d9166b94ec5.jpg [...]

[...] ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 [...]

[...] ewoluuje. Pracuje z dzienikiem dietetycznym sfd. Muszę obciąć węgle i dołożyć białka, ciągle pracuję nad tym. I trening 3xw tyg, ok 1h-1h20min): rozgrzewka 1.Pompki płasko 4 serie do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 2-3 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3 serie do zmęczenia 4.Pompki [...]

[...] sztangi siedząc na przod 2 s. 6-8 3 s.- 12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -12-15 4. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 przedramie; super serie 1.uginanie pod chwytem gryf prosty 4s . 20-30 2.stojac nad chwytem gryf prosty 4s . 20-30 4. dzień Mięśnie pleców 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s.- 10-12 2. [...]

[...] ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? Zastanawiacie się czy to możliwe ? Tak, to jest możliwe stale po 4 serie trening A: Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie [...]

[...] Uginanie przedramion w pozycji młotkowej 8/10/12 Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 12/10/8/6 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 x( 6+6+6) 3 serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Triceps Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 [...]

[...] sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; Ponidziałek: KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie na skosie 3 serie 12-10-8 -rozpiętki 3 serie 12-10-8 TRIC -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 12-10-8 -Francuskie hantlami [...]

[...] 4 x 10 Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 x 10 Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 Po każdym treningu cwiczę brzuch sklony na lawce - 2 serie spiecia na gorna czesc - 2 serie skosy na lawce - po 2 serie na obie strony Chcialbym jeszcze gdzies dodac 1 cwiczenie na przedramie - nawijanie sznurka z obciazeniem [...]

SIMONIDES WALCZY W *TITAN KING CASINO* SIMONIDES WALCZY W *TITAN KING CASINO* Rafał Simonides wystąpił 26 lutego na inauguracyjnej Gali w Kambodży w mieście Bavet (miasto kasyn na granicy Kambodży z Wietnamem), gdzie trwały uroczystości związane z otwarciem największego kasyna w mieście *The Titan King Casino*. Walki oglądało na żywo 20 tys. [...]

[...] PONIEDZIAŁEK (klata) - wyciskanie na ławce poziomej (robiłem duzo serii bo szedłem z cieżarem aż do maxa i potem schodziłem na doł) - wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie (te ćwiczenie wykonywałem tylko co jakis czas) - rozpiętki na ławeczce skośnej - 5 serii - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej - 5 serii + jedno ćwiczonko na [...]

[...] je robic bezpiecznie. 4. No i wyciskanie na plaskiej, to moja wada, ostatnio ciezar dobrze rosnie wkoncu i chcialbym to wykorzystac, mysle ze po tym co robie dorzuce jedna serie wyciskania do 10 cm nad klate i jedna serie wrzucania okolo 120% cm i trzymania na prostych rekach przez 10 s. Ten trening dobrze mi idzie wiec nie chcialbym go [...]

[...] teraz jakoś inaczej zaatakować swój trening bo wcześniej p&p trenowałem 3 razy w tygodniu, teraz chciałbym trenować w takim zestawieni Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangielką 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) Wyprosty ze sztangą na karku 2 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z [...]

[...] po 8 powt., - wyciskanie francuskie leżąc - 4serii (10,10,8,6 powt.) Czwartek : -przedramie,barki Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 4 serie(10,9,8,7) Zginanie nadgarstków podchwytem 4 serii po 10,9,8,8 powt Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie(10,9,8,7) Zginanie nadgarstków nachwytem 4 serii po [...]

[...] ćwczę 6ke Weidera I Dzień KLATA każda seria na max, przerwa między seriami : od 30s do 60 s. Przerwa między ćwiczeniami do 2 min pompki w tradycyjnym rozstawie rąk - 3 serie pompki z uniesionymi nogami - 3 s pompki na kostkach 3 s wyciskanie hantla jednorącz(na zmiane z drugą ręką) 3s IIDzień BICEPS Podciąganie się na drążku(w ten sposób [...]

[...] proporcję białko/węglowodany/tłuszcze (nie zawsze była możliwość) Mój aktualny trening wygląda tak; niedziela,wtorek, piątek zawsze przed każdym ćwiczeniem robię po 2 serie rozgrzewki (50% i 75% około CM) 3 serie 12 powtórzeń każdego ćwiczenia Przysiad ze sztangą 70 kg Martwy ciąg 30 kg Wyciskanie na płaskiej 30 kg Wiosłowanie w opadzie 35 [...]