serie po kg

Dzisiaj plecy i klatka. Troszkę zmian wprowadziłam. Zaczęłam od podciągania na bramie ale jakoś siły nie było więc przeniosłam się na suwnicę smitha i tam zrobiłam 4 serie po 12 z lekkim odpychaniem się nogami. Ale podciągnięcia do końca. Póżniej ściąganie do klatki na wyciągu pionowym, wiosłowanie jednorącz na wyciągu poziomym. Wiosłowanie [...]

[...] z minutowymi odstępami, a potem na dobitkę po 3 minutach odpoczynku jeszcze 11 powtórzeń. Dodałem 10 rozpiętek. Potem były na klatkę sprężyny i na koniec butterfly 3 serie po 10 z obciążeniem teoretycznym 28 kg. (chyba rzeczywiste jest większe). Barki i plecy po 3 serie 10 powtórzeń. Cały trening trwał 1,5 h, objętość treningowa 5980 kg. [...]

[...] i zmieniłem nieco technikę na to żeby dojść do pozycji hang power clean robiąc ciąg jak w mc, a potem wybić to w górę. W poniedziałek będę robił zarzut, także przez weekend pomyślę nad tym co mnie męczy i w pon zrobię 2 serie po 4 powtórzenia 70 kg. Co do dzisiaj- chyba zrobię wersję ze stojakami na wyciskaniu leżąc; jednorazowo nie zaszkodzi.

Pierwszy pełen podrzut od nie wiem ilu miesięcy... ( i wczoraj zrobiłem tylko 3 serie po 1 powtórzenie -80,90 i 100 kg). Dziwne, że podrzut jest relatywnie prosty, za to rwanie mogłoby być osobnym sportem; do przyzwoitego wyniku (dla amatorów) w cj wystarczy ciężki rdl, ciężkie szrugsy i trochę high pulli + wyciskanie. Zmieniony przez - [...]

[...] dokładnie i powoli ze spięciem w szczytowej fazie ruchu,skupiłem się na dobrym czuciu mięśnia - pompa konkretna; 4. przyciąganie uchwytu V do brzucha siedząc - tu zrobiłem 3 serie z progresją ciężaru,ostatnia cały stos x 10 powt; 5.przyciąganie uchwytu oburącz do klatki piersiowej siedząc- maszyna - 3 x 12,12,10 powt z progresją ciężaru - tu [...]

[...] kg * 10/240 kg * 7 FILMIK Uginanie siedząc 6 bloczkow *12/7 bloczkow * 10/8 bloczkow * 9/9 bloczkow *10 Uginanie leżac 13 bloczkow *13/12/12/10 Łydki Wspięcia na palce 4 serie po ok 16 powt ciezar chyba 70 kg Barki Wyciskanie sztangi zza plecow 45 kg * 12/50 kg * 10/ 55 kg * 10/55 kg * 10/ 65 kg * 3 Wynosy ramion bokiem 10 kg * 12/10 kg * [...]

No tak jak pisałem wczoraj.Net już naprawiony i jest mozliwosc przesłania filmików. Trening wczorajszy Wyciskanie klasyk: -20 kg/50 ruchów/2 serie -60/40/2 -100/20/2 -140/13/1 http://www.youtube.com/watch?v=nspg_xnZd60 -160/10/1 http://www.youtube.com/watch?v=Fa4e0RvaAqw -170/5/2 http://www.youtube.com/watch?v=hQGPi8Kzbag No i klatuni dość. Potem [...]

Trening A (kg - całość) 1. Wykroki z hantlami, 2 serie 10kg, 1 seria 14kg, 15 powtórzeń 2. Wiosłowanie, 3 serie, 14kg, 11 powtórzeń 3. Pompki damskie + na podwyższeniu, 3 serie + 3 serie, po 10p. 4. Wyciskanie hantli, 10kg, 3 serie, 5-6p. 5. Uginanie ramion, 1 seria, 14kg, 8p. i 1 seria 10kg, 12p. + łydki + aero 26 minut Dziś robię czita na [...]

[...] silka i 3 razy thay..ale jem za 4 :D silka pierwszy trening: klatka same wolne ciezary,ciezary prawie na maxa byle zrobic 6-8 powtorzen(czyli na plaskiej okolo 140-150 na serie, na skosie 90-110 roznie sztangielki 45 gdzies po prostu na maxa) wiec 4xseria na plaskiej 3-4 skos 3-4 rozpietki barki wyciskanie siedziac sztangielek lub [...]

[...] x 8 jw jw jw Biceps : Uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej 8kg x 14 12kg x 10 +8kg x 4 + 4 kg x max jw jw Uginanie ramion (brama) po 2sztabki na ręke 3 serie po 14 powtórzeń Przedramie : Zginanie przedramin ze sztangą prostą styłu 40kg x12 x12 x12 To by bylo na tyle, reszty nie wypisze bo nie wiem jak to sie tam bedzie mialo [...]

bo to jest tak: 3 serie po 12pow, masa odżywek i suplementów, 0 efektów %-) nikt mi nie powie, że jest inaczej bo już trochę osób widywałem... ludzie stoją po 2 lata na jednym obciążeniu i wkręcają sobie, że rosną bo złapią kilka kg tłuszczu na gainerach %-) organizm jak nie widzi potrzeby uchowania dużego mięśnia to go zrzuca bo to balast. [...]

[...] 50%CR - pełne 60%CR - pełne 70%CR - pewłne 80%CR - połowiczne 90%CR - połownicze 100%CR - połowiczne tak no nie?dobrze zrozumiałem... wypięcia na place to w 15-tkach 3 serie po 25 pow 10-tkach 4serie po 25pow 5-tkach 5 seri po 25 pow A skoki dosiezne to też w koncu zależne od od tego czy 15 [...]

[...] w zasadzie mógłbym w tym momencie wracać do domu, ledwo stoję na nogach, czworogłowe, dwugłowe, poślady, dolny grzbiet czuję jakbym je katował cholera wie jak, a to tylko 3 serie po 10 powtórzeń jednak przysiady to jest to co lubię najbardziej seria 1 (kręcona "z partyzanta") http://www.youtube.com/watch?v=i8etxH6f1Z4 seria 2 (kręcona przez [...]

[...] drążku w końcu zaczełem robić podciąganie w sposób klasyczny, na koniec mogłem wykonać w miarę poprawnie 4 powtórzenia najpierw podciąganie robiłem normalnie potem dodawałem serie z podparciem nóg Klatka - wyciskanie hantel skos kończyłem na 32kg klatka pracowała dość mocno i dość dobrze czułem to ćwiczenie Barki - military press tutaj też szły 3 [...]

[...] kcal) potem 20 min prędkość 9,2 i 2 min z prędkością 10,2 . *orbitrek ( random ) poziom 8 - 20 min i 3 odpoczynku.( 287 kcal ) Nogi: *przywodziciele - obciążenie 50 kg 3 serie po 60 powtórzeń *odwodziciele -obciążenie 50 kg 2 serie i 55 kg 1 seria ( każda po 60 powtórzeń ) *czworogłowe - obciążenie 55 kg 3 serie po 25 powtórzeń Brzuch : [...]

[...] x 5 fajnie ćwiczy się na takich hantelkach   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 20kg x 5/5/5/5   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5; 5kg x 5/5 podciąganie miało iść wcześniej ale zajęte były łańcuchy do podwieszania ciężaru w tej [...]

[...] poprawi plan na 4 dni . 1 dzien klata plecy biceps: wyciskanie na płaskiej 15 12 10 8 powtórzen skos górny 15 12 10 8 powtórzen rozpiętki 12 10 8 powtórzeń baterflaj 2 serie 12 10 plecy ściąganie drązka wyciąg górny dwa uchwyty wąski i szeroki 4 serie po 15 12 10 8 powtórzen przyciąganie dolnej linki wyciągu 15 12 10 8 motyle wyciąg górny [...]

[...] Biceps-uginanie ramienia ze sztangielka (siedzac w podporze o kolano) 6 seri po 15 powtorzen -5 kg 8) Nogi przod na zdjeciu nr 20 4 serie po 15 powtorzen-50kg 4 serie po 13 powtorzen-60kg Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-10 18:43:07 Zmieniony przez - ania277 w dniu 2009-03-10 [...]

Robię trening całościowy, po jednym ćwiczeniu na dany mięsień, i po 3 góra 4 serie, ilość powtórzeń to ok 10 na rękę, na plecy i triceps po 15. Staram się ćwiczyć wolnymi ciężarami i zmieniać ćwiczenia co jakiś czas. Jeżeli robię ręce to max ciężar wynosi 4 kg. przykładowy trening: 1. brzuch- robię duo do wyczerpania(allahy, wznos nóg w leżeniu, [...]

[...] skos ujemny 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Przenoszenie hantli 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, ławeczka siedząc 4 serie po 10powt - 12,14,16,18kg modlitewnik, sztanga łamana 4 serie po 10 powt - 20,30,35,40kg górny wyciąg na bramie, przyciąganie do głowy 3 serie po 10powt z progresją [...]