MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

No przyznam nie doczytałem że liczysz DT tylko.
Jakąś krete/ inne suple miałeś kiedyś ?
Z tym rekordzikiem to parę kilo to zawsze psychika.
A od sztangi też może zależeć - moj kumpel na krotkiej sztandze 3 kg wiecej targa,

schnapik luknołem i mniej wiecej sie troche objasniło.Wyciskanie na klate od 80% połownicze.A wygladac ma mniej więcej tak:

W 15

40%CR - pełne
50%CR - pełne
60%CR - pełne
80%CR - połowiczne
100%CR - połowiczne

W 10

40%CR - pełne
50%CR - pełne
60%CR - pełne
70%CR - pełne
80%CR - połowiczne
100%CR - połowiczne

W 5

40%CR - pełne
50%CR - pełne
60%CR - pełne
70%CR - pewłne
80%CR - połowiczne
90%CR - połownicze
100%CR - połowiczne

tak no nie?dobrze zrozumiałem...


wypięcia na place to w 15-tkach 3 serie po 25 pow
10-tkach 4serie po 25pow
5-tkach 5 seri po 25 pow


A skoki dosiezne to też w koncu zależne od od tego czy 15 czy 10 czy 5? czy w każdym tylko edna seria x 50 respów


Sevrond jak do tej pory narazie nie miałem żadnej odzywki w ustach ani białka czy krety czy czegoś podobnego, narazie na sucho tylko trening i dieta
Co do rekordu to w sumie rekord bo nie sprawdzałem dawno ile bym wycisnął najwiecęj bo nie było gdzie, wczoraj nadażyła sie okazja to sie spróbowało ale mysle ze coś ponad 90kg by poszło tez jak do tego podchodziłem to juz byłęm troche zmęczony.
rok temu prez wakacje jak kumpel miał siłke to próbowałem u niego ile wezme to miał najwięcej 86kg to to wziałem ale wtedy ważyłem 84 kg to było przed redukcja

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-11 12:56:23

Właśnie tak. Łydki minimum 25 powtórzen. Ja robie max. A skoki z każdym treningu niezależnie czy to 15/10/5 robimy jedną serie 50 skoków. I tyle.

schnapik czyli tak jak myślałem, teraz juz narazie wszytsko wiadome wiec trzeba za*******ac z koksem
Szkode że następny trening dopiero w piatek, już sie nie moge doczekac

Tydzień 2, dzień 5

10A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 18kg, 22kg, 27kg, 32kg,połownicze 36kg,40kg, 45kg
2 PRZYSIADY 10x27kg,10x36kg, 5x40kg, 10x48kg,
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 55kgx50pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg, 10x20kg,
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10x9kg, 10x11kg, 5x12kg, 10x14kg
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg, 10x20kg,
7 DZIENDOBRY - 10x12kg, 10x16kg, 5x18kg, 10x20kg,
8.BRZUCH


ogólnie trening dziś spoko poza tym że na początku mnie głowa bolała ale szybko mi przeszło.
Dziś chyba nie popełniłem żadanych błedów w treningu?!

dieta:

1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor+jabłko
TRENING 30min przed treningiem kawałek czekolady
2.100g ryzu białego+około 200g piersi z kurczaka
3.50g kaszy+mniej niż 100g piersi+1 jajko sadzone+surówka z kapusty
4.jajecznica z 3 jaj+pomidor
5.przed snem wejdzie twaróg


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-11 20:14:06

Obserwuję i póki co odżywki nie są potrzebne przez minimum 6miesięcy.

Jedz dalej jak masz rozpisane a będzie szyn

Widzę szybko się rozkręcasz w tym FBW ,to znaczy mam na mysli że to co było jeszcze kilka dni temu niewiadomym staje się doświadczeniem zdobytym na własnym przykładzie .
Jeszcze trochę i Ty będziesz mi dawał rady co i jak

Wuchta dzięki że odwiedzasz mój dziennik, bardzo mi miło rady zawsze mile widziane,a zwłaszcza od kogoś kto ma o tym sporcie sporą wiedzę

demolub staram się jak mogę żeby ten plan jak najszybciej ogarnąc ale do Ciebie mi jeszcze baaaardzo dużo brakuję.A że już mniej więcej coś wiem o tym planie to bardzo duża zasługa jest w tym twoja że te kilka dni temu poświęciłeś mi tyle czasu

dziś bez treningu

micha z dziś:

1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z ziarnami i serkiem
3.j/w + pomidor
4.100g kaszy plus większa połowa udka+pomidor
5.60g kaszy+połowa udka+50g makreli+pomidor
6.twaróg około 120g

Plan rzetelny, wiec nie moze sie nie udac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-12 22:13:04