serie po kg

[...] duchoty na dworze. Plecy -sciaganie wyciągu górnego 3x12 60kg -podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 42kg -podciąganie na drążku 3x8 -prostowniki 4x12 -martwy ciag z 4 serie z progresjącięzaru koniec w polowie mozliwosci na 110 kg Nogi -wypychanie na sównicy 4 z progresją ciężaru 12,10,8,8 -przysiady 3x8 -siady tyłem do maszyny3x10 Łydki [...]

Część Martucca:-D Mam nadzieję, że będziesz częściej wpadać 8-)};-) Trochę mi to zajęło :-) Jednak z pewnymi przekonaniami wciąż walczę. PT - 18.12 DNT SB - 19.12 DT WYMIARY Zważyłam się i... zgrubłam. \-) Ważę 59 kg, we wrześniu było 57kg - jak powiedziałam chłopakowi, stwierdził, że to tylko woda przed @. :-P Jak on wszystko dobrze wie ;-D [...]

Nie rezygnuj ze zdrowych tłuszczy. Co do treningu: 2x w tygodniu, zaczynasz od 5 serii po 10 powtórzeń na stałym ciężarze (wcześniej 2-3 serie wstępne) i dodajesz co tydzień 2,5-5 kg. Zaczynasz od takiego ciężaru, żebyś wszystkie serie zrobił na luzie. Jak już będzie ciężko dokładać, to ucinaj objętość, np. potem możesz robić 5x8, 4x6, 4x5, 4x4, [...]

[...] noge Prostwanie nóg i uginanie nóg na maszynie 3s po 12 powtórzeń Łydki 3-4 s Środa Wolne- mialem treninngi w kosza Czwartek Klatka Wl 10/10/8/8/6 - czasem robiłem jeszcze serie z maksymalnym ciężarem na doj**ke, do lutego robiłem dipsy Skos głową w góre sztanga lub hantle 4 s 10/10/12/8 rozpietki skos głowa w góre 3 s Piątek wolne Sobota [...]

[...] x12 wyciskanie sztangielek nad głowę (po 6kg) x12 przysiady wykroczne ze sztangielkami (8kg)x12 wyciskanie na płaskiej (8kg) x12 rumuński martwy ciąg (24kg) x12 i tak 4 serie, między ćwiczeniami staram sie nie robić przerw, między seriami 1,30 min (dobrze/źle?) plus 30 min na bieżni,5min trucht, później interwały 14km/sek przez 50sek - [...]

[...] trening 4 dni max!! 2.Ciexzary dobieraj tak abys wykonal wszystkie powtorzenia bez problemow!! wyrabianie techniki 3.NIe szalej nie rob wiecej jak 8 powtorzen! 4.Max 4 serie na partie! 5. Trening ma trwac max 70 minut i teraz najwazniejsze 6.NIe kupuj creatyn ani zadnych tego typu rzeczy poczekaj jakis rok moze dwa 7.Jesli chcesz kupic to [...]

Przysiadów do tej pory nie robiłem, martwy ciąg robiłem z obciążeniem 40kg + sztanga, wyciskanie na płaskim robiłem serie 35-40kg + sztanga. Piłka nożna dopiero mi się w marcu zaczyna. Na ogól jest to 1 mecz w tygodniu, plus może dojść do tego 1 trening piłkarski. Dziś zrobiłem sobie pauzę i chciałbym zacząć od piątku z prawidłowym planem. Na [...]

Rzecz w tym, że nie mierzę maxów, bo uważam to za bezsens. Ostatnio jak wyciskałem (rok temu), to poszło ok. 90 kg (zero supli, z tragiczną dietą) także teraz nie wiem. Nie wyciskam dużo. Zresztą tak jak mówiłem - trenuję kickboxing i kulturystykę, także ciężko mam. Przysiady w seriach po dłuższej przerwie robię 80kg ostatnią serię, martwych [...]

MAm pytanie co do progresji!!! Cwicze na powaznie 7-8 miechów (wczesniej jakięs pół roku ale dość rekreacyjnie). Obecnie wyciskam 86kg na płaskiej. Stosuję progresje 10/8/7/5(czasami nawet tylko 4 w ostatniej serii). ZAczynam 57 kg i dodaję do każdej po 5 kg czyli kończe na 72. Chciałbym sie zapytać czy poprawnie wykonuje tą progresje czy te 5 kg [...]

[...] 2g). a przy stalej dawce bierze sie tak jak napisales. ogolem duznych roznic nie ma ktorym sposobem sie bierze, ja polecam z faza nasycenia 3. masz np. wycisk na klate 3 serie, robisz 1,2 i 3. potem drugie cwiczenie tak samo jak pierwsze itd. wszystko na jednym treningu a nie na caly dzien rozpisane i wlasnie 3 pytaniem udowodniles ze [...]

lampo91 tak Byłem w borównie.! Teraz w domku bo zabrakło jedzenia i musiałem zrobić zapasy :D hehe Dzieki za opinie :D dzis poszedłem na trening po 3-4tygodniach . i 110 kg na serie na klatke wiec całkiem całkiem :D

[...] laweczke w domu razek handelki wiec troche bicepsa nogi bo to akurat dla mnie wazna sprawa na laweczce tak ok 10 serii 60 kg i hantelki 5 serii 10 powtorzen 5 kg + drazek serie maja po 10 powtorzen ale jak mowie niestety regularnie cwiczyc nie moge bo w szkole siedze roznie a w pracy tym bardziej roznie to bywa jak to w tych czasach jak bys [...]

[...] na drążku podchwytem 2 x 8-12 powt Biceps 1.Uginanie ramion na siedząco 5 x 7-11 powt Indywidualnie: Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami: ok. 2min. Teraz lepiej? Zamieniłem kilka ćwiczeń, dodałem po dwie serie na większe partie i po jednej na mniejsze: 8s klatka-5s triceps, 5 serii barki, 8s plecy-5s biceps No i co o tym myślicie?

niop aeroby, brzuszki i seria pompeczek zawsze była, nawet rozciąganie - niestety nie wiedziałem że trzeba robić serie rozgrzewające gryfem z obciążeniem np 2 kg i wiekszą ilością powtórzeń :(( Kurde nigdzie o tym na forum nie wspominają wprost :((( Kurde i przez to pewnie z miesiąc odpocznę od ćwiczeń :(( a już miałem za***iście bo mięśnie po 4 [...]

[...] pon,wt-aeroby sr.-przerwa czw,piat-aeroby przyznam ze bardzo lubie cwiczyc w sobote i zazwyczaj mam czas zeby troszke posiedziec w silowni czy moge rozbic sobie druga serie aerobow nastepujaco? czw earoby piatek - rozciaganie, silowe itd sob aeroby. Aha odnosnie jedzenia trafiam na silownie okolo 17.00-17.30 a ostatni po przed treningiem [...]

OK, a więc oficjalnie zmieniam w planie biceps, dam te dwa ćwiczenia (podchwyt, sztanga uginanie) po dwie serie ostatnia do maxa, powinno być dobrze, oby już przy bicepsie nie bawić się w dodatkowe obciążenia. Chodzi mi głównie o duże partie, szczególnie plecy. Na razie ja sam więcej nie wydumam, nie robiłem planu, dopiero za dwa tygodnie znjadę [...]

[...] - czy do klatki dorzucic przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej i ewentualnie ile serii? - czy nogi nie beda zbytnio dociazone i czy moge w tym dniu zrobic 4 serie na laweczce rzymskiej? - przy barkach mysle zamienic kolejnosc cwiczen na: 1,3,4,2 - trzecie cwiczenie na triceps chce przeplatac co tydzien z prostowaniem ramienia ze [...]

Wtorek, 19 lipca 2011: Siad 145 /5/5/5 Z zatrzymaniem 120 /5 Wl 95 /5/5/5 Waski 95 /5/5 Unoszenie ze sztangielkami 12 /14/14/10 J. w. w opadzie jednoracz 12 /10/10/10 Kark 3 serie Jeden koks stwierdzil dzis ze nie znam sie na wyciskaniu (kiedy wspomnialem o mostku), stwierdzil ze duzo osob sie madrzy a wyniki mowia co innego... po czym wycisnal [...]

Nugat, teraz robię normalnie hantelkami a tak bym sobie jechał dwie serie hantelkami i dwie na rozpiętkach. Ławeczka wytrzymała 100 kg jak kolega podnosił, więc myślę że spokojnie. Jest ona wykonana z rur są one gdzieś o takiej średnicy jak rura pcv ( ta cienka . Chciałem w sumie sobie zrobić sam taką ławeczkę z profilu 4 x 4 x 2, ale że kolega [...]

[...] zeby proporcjonalnie rosla sila z masa, 2 cwiczenia podstawowe z tym zakresem ruchu + jedno izolowane z 12krotnym powtarzaniem ruchu - na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3x3 -- trening mam rozpisany w AD, jade standardowo HIT-em dwa ulozne plany, jeden w zakresie 3-7 powt ciezki silowy, drugi bardzije regeneracyjny, [...]