1. KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy).
a co jeśli zacząłbym już na starcie, albo po 2 miesiącach? na forum widziałem dużo tematów typu: mam 15 lat czy moge zaczać brać kreatyne? użytkownicy odradzaja zazwyczaj i polecają ułożyć sobie dobrą dietę i poczekac jeszcze troche, ale dlaczego? ja ćwicze juz ok 4 miesięcy i skąd mam wiedzieć kiedy zacząć brac?
2. 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
a gdybym brał takie mniejsze ilości, np 2 g? i przez dłuższy czas? dałoby to jak jakieś efekty, czy raczej nie za bardzo i dlaczego?
3. Jak układam sobie plan treningowy i mam np poniedziałek: ćwiczenie 1 - 3 serie, ćwiczenie 2 - 3 serie i trzecie - 3 serie, to wykonuje
tak
ćwiczenie 1 - 1 seria, 2 - 1 seria, 3 - 1 seria i od nowa 1 - 2 seria... tak jedno po drugim
czy tak
1 - 1 seria, 2 - 1 seria, 3 - 1 seria... i tam te drugie serie za jakies 2, 3 godziny jak odpoczne? bo jak zwiększam obciążenie to jak sie przy 1 serii zmęcze to na 2 nie dam chyba rady z większym obciążeniem jak tak 1 po drugim...
z góry dziękuje odpowiedzi na moje (może głupie) pytania