kilka pytań

mam kilka pytań a mianowicie:

1. KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy).
a co jeśli zacząłbym już na starcie, albo po 2 miesiącach? na forum widziałem dużo tematów typu: mam 15 lat czy moge zaczać brać kreatyne? użytkownicy odradzaja zazwyczaj i polecają ułożyć sobie dobrą dietę i poczekac jeszcze troche, ale dlaczego? ja ćwicze juz ok 4 miesięcy i skąd mam wiedzieć kiedy zacząć brac?

2. 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
a gdybym brał takie mniejsze ilości, np 2 g? i przez dłuższy czas? dałoby to jak jakieś efekty, czy raczej nie za bardzo i dlaczego?

3. Jak układam sobie plan treningowy i mam np poniedziałek: ćwiczenie 1 - 3 serie, ćwiczenie 2 - 3 serie i trzecie - 3 serie, to wykonuje
tak
ćwiczenie 1 - 1 seria, 2 - 1 seria, 3 - 1 seria i od nowa 1 - 2 seria... tak jedno po drugim

czy tak
1 - 1 seria, 2 - 1 seria, 3 - 1 seria... i tam te drugie serie za jakies 2, 3 godziny jak odpoczne? bo jak zwiększam obciążenie to jak sie przy 1 serii zmęcze to na 2 nie dam chyba rady z większym obciążeniem jak tak 1 po drugim...

z góry dziękuje odpowiedzi na moje (może głupie) pytania

dobra narazie odstawie odżywki na bok :D dieta i trening ;D i koktajle :p i zobaczymy co z tego wyjdzie :D a chodzi mi o to że przez te 2 tyg. nie bede musiał sie martwić szkołą, więc bede mógł naprawde porządnie przyłożyć sie do treningu i diety i dlatego myślałem czy by dotego jeszcze supli nie dożucić ;P no zobacze ile przez te 2 tyg przytyje.. dziękuje wszystkim za odpowiedzi :D narazie to wszystko :P chyba :D:D:D:D

1. w sumie mozna brac tyle ze nie wykorzystasz jej wszystkich mozliwosci. a i pierwszy cykl przewaznie zawsze daje niezlego kopa zarowno w rozwoju sily jak i masy

2. zalezy czy robilbys faze nasycenia czy nie. z faza bierze sie pierwsze 5 dni 20g w 4 dawkach najczesciej, potem po wysyceniu 0,03g na kg masy ciala (czyli np przy wadze 70 kg, trzeba brac okolo 2g). a przy stalej dawce bierze sie tak jak napisales. ogolem duznych roznic nie ma ktorym sposobem sie bierze, ja polecam z faza nasycenia

3. masz np. wycisk na klate 3 serie, robisz 1,2 i 3. potem drugie cwiczenie tak samo jak pierwsze itd. wszystko na jednym treningu a nie na caly dzien rozpisane

i wlasnie 3 pytaniem udowodniles ze kreatyna nie jest jescze dla Ciebie bo jej mozliwosci nie wykorzystasz

aha... bo jeszcze mam za słabą kondycje i sie męczę? i odnośnie np tego wyciskania wycisne tam 54 kg 10 razy i dokładam jeszcze i dalej i potem jeszcze i 3 seria i zara po tem 2 ćwicz? :D
w sumie to moze przesadziłem, bo jak np wyciskam na maxa 70 kg to za 2 min moge znowu tyle samo :P a jak mam na klate np 2 ćwiczenia? to tak samo jedno 3 serie i 2 zaraz po? i jesli teraz na raz biotre no 70 kg :D to po cyklu ile wezme? i jakie są jeszcze te możliwości kreatyny prócz masy i siły?

Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2007-01-04 15:37:33

nie. tylko dlatego ze masz jeszcze blade pojecie o tym wszystkim tak caly czas, na jednym treningu masz zrobic to co jest zapisne na dany dzien

tak robisz po kolei wszystkie cwiczeni
np. wysik plasko robisz 4 serie i potem nastepne cwiczenie iles tam seri itd, czyli tyle ile masz zapisane na dany dzien. rozumiesz ?

" i jesli teraz na raz biotre no 70 kg :D to po cyklu ile wezme?" - wrozki sie pytaj

zwiekszona wytrzymalosc, pobudzenie.

wielkie dzięki za odpowiedzi...
a tak jeszcze zapytam, jak juz pytam :D jak zaczne brac tą kreatyne to jakie będą efekty, uboczne? bo czytałem w jakimś temaci ze obnizona odporność i że grypa może łapać, a ta kreatyna to nie uszkodzi mi wontroby czy tam czegoś, i czy nie bede np nerwowy jak po sterydach :D albo cos :D:D:D bo troche sie obawiam :P no to dla mnie troche obce takie to nie wiem czy nic mi nie bedzie :P no ale tak przypuszczalnie to do 80 kg na jednym cyklu dojde??? :D takim 4 tygodniowym?

ej ja tak se próbowałem... normalnie to rozkładałem se wszystko na cały dzień :D i normalnie to 54 kg na 10 raza, a 56,5 na 8... no i robie bach 54 x 10 ok... i dokręcam te 2,5 a tu o ****a... 4 razy :D i leże :D:D:D chce iść na drążek i nic :D:D:D ledwo co i zsapałem sie jak dzika świnia :/ ej to nawet takich 5 min odstępów nie mozna se robic? ;/ jak to?? :(

Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2007-01-04 20:01:00

ubocznych skutkow brak, chyba ze wodoglowie to ile przytyjesz to wrozka.pl sie pytaj

blagam pisz po polsku bo nie chce mi sie tego rozszyfrowywac

no staram sie pisać jak najbardziej zrozumiale :D czyli to ze te 56 kg podniose 4, a nie 8 razy to nic nie szkodzi? ważne żeby mięśnie skatować? i nawet jak juz nie moge to tam wyciskać ile wlezie :D czy sobie odpocząć?

sluchaj jesli masz:

wycisk na klate 4 seri z powtorzeniami: 12, 10, 8, 6 to dobierasz tak ciezar zeby zrobic dana ilosc powtorzen, czyli jak masz podniesc 12 razy to np 30kg, potem jak 10 to 35kg, jak 8 to 40kg itd. to sie progresja nazywa. przerwy miedy seriami najczesciej trwaja 1-2 minuty

no to jak biore na 10 to 54, a potem żeby podnieść 8 razy to bym musiał jeszcze obciązenie zmniejszczyć :P albo tyle samo zostawic bo juz po 1 podejściu sie zmęcze, czyli tak:
ciężar jest nieważny, ważne żebym daną ilość podniesień wykonał
tak?

Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2007-01-05 13:03:56

umiesz czytac ze zrozumiemiem ? pisalem dobieraj tak ciezar zeby wykonac nim dana liczne powtorzen, potem jak jest mniejsza ilosc powtorzen to troche wiekszy ciezar. rozumiesz ?

no czyli tak jak napisałem :P chodzi tylko o liczbe powtórzeń :D no ja juz taki jestem że mi to trzeba wszystko dokładnie wytłumaczyć ;D dzięki ci za cierpliwość :P

i odnośnie tej kreatyny jeszcze :P
ps.zbyt duza ilosc kreatyny dziala negatywnie na nerki i nie tylko...
a jak bede brał te 5-10 g dziennie to na pewno nic mi nie bedzie, nic a nic a nic? nawet tam w środku organizmu żadnego takiego malusieńkiego efekciku ubocznego nie bedzie? nie siądą mi nery albo wątroba?? :D no musze mieć 100 % pewność :P

Zmieniony przez - trolu122 w dniu 2007-01-05 14:17:40