serie po kg

[...] triceps i naramienne przy minimalnym obciążeniu. Widzisz, przez to, że nie znam nazw przyrządów, nie potrafię dokładnie opisać, na czym ćwiczę... Ale robię zazwyczaj trzy serie po 20 lub 40/30/20 lub 20/16/12 w zależności od rodzaju ćwiczeń i obciężenie wybieram raczej małe, tak, że te serie bardzo mnie nie męczą i dałabym radę zrobić drugie [...]

[...] w oparciu o ścianę. 3x (15 kg x max), 3 x (10 kg x max) 6B Francuz na dolnym wyciągu 3 x (40 kg x max), 35 x max, 30 x max, 25 x max BRZUCH 7. Nożyce pionowe i poziome, 3 serie po 40 ruchów, po 10 więcej, niż tydzień temu Aero 27 minut. Progres w barkach i klacie jest, tylko nogi jakoś średnio mi wychodzą, no ale sporo aero weszło. Po [...]

[...] niewykonalne). Oczywiście nowe ćwiczenie, więc powinien być b. ładny progres, 5 kg co tydzień powinno być ok. 4. SS- hantle na płąskiej wycisk + rozpiętki na bramie 4 serie 20 kg hantel + 10 kg sztabka na bramie. 5. Barki- Unoszenie talerza 10 kg, 5 serii 15 powtórzeń 6. MDS na triceps 40 kg 30 kg 20 kg 30 minut aero, tak samo jak w [...]

[...] ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie na 2 [...]

[...] i spięcia z ciężarem niestety nie mam gdzie dodać chyba że zamiast deski i rowerku, chociaż podobają mi się te ćwiczenia. W taki sposób : A: Nogi - Przysiady z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 25 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie na 2 [...]

[...] sobie ze zrobię 8 powtórzeń tak jak w zeszłym tygodniu z sztangą 132kg ale spokojnie mogłem zrobić 10 powtórzeń bo zapas był 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 3 serie - 88 p - przerwa między powtórzeniami ok. 30 sek. miedzy seriami około 60 sek. - 3p - 4p - 5p - 6p - 7p - 7p - 3p - 4p - 5p - 6p - 7p - 7p - 3p - 4p - 5p - 6p - 6p [...]

[...] zrobiłem sobie plecki :-) i zdjecia, ale światło było tak chooyowe że nic nie widać, ale dodam. Plecy : Mc : 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 4 Wiosło podchwyt 4 serie 100kg x 8 powtórzeń - dość lekko więć skupiałem się na dopinaniu Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie po 10 powt i 4 x8 59kg ,66kg ,66kg 74kg [...]

dziś trening pleców i tricepsa napiszę mniej więcej swoje wyniki aby na końcu testu porównać sobie:) podciąganie 2 serie po 8 ,ostatnia tylko 7razy mi się udało przy podciąganiu końca sztangi w opadzie ciężary to 30x10powt.>40x10powt.>40x10powt.>45x8powt. kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 55x10powt.-60x10powt.-65x8powt.kg triceps [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 110gr trening plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 9 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 15kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 25kg x 10 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń 4 seria [...]

[...] mleka + 30gr orzechów 3 posiłek kurczak 120gr+100gr ryżu brązowego przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) 4 serie po 50kg x 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie 1 - 90kg x 8 2 - 100kg x 8 3 - 100kg x 8 4 - 100kg x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 60kg x 10 2 - [...]

[...] ale dieta była trzymana w 100% także spoko plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie Smitha 3 serie x 10 powtórzeń ,obciążenia 7,5:)kg założone podciagnie końca sztangi w opadzie 1 seria 35kg x 10 powtórzeń 2 seria 45kg x 10 powtórzeń 3 seria 50kg x 10 powtórzeń 4 [...]

/SFD/Images/2016/6/21/b2b3ba72156e428c95b333900e21488c.jpg Plecy + Triceps + cardio Plecy : MC : 70 kg x 10 110 x 10 140 x 10 160 x 6 Wiosło sztangą nachwyt 80kg x 4 serie x 10 powt Przyciąganie rączek na maszynie szeroko 4 serie po 12 powt przyciąganie sztangi wyciągu górnego podchwytem wąsko 2 s po 12 powt i 2 s po 10 powt Szrugsy hantlami [...]

[...] wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 16kg, 14kg, 14kg max plus 5kg, 6kg, 6kg max -unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 22 powtorzenia Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - dosc ciezko. Jest [...]

[...] trening 12.30 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 95kg*7 , 97,5*6 2. wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 10-8powt tu zrobilem wolniej i dokladniej to cwiczenie i rozrywalo barki 17,5kg*10 , 17,5*10 , 17,5*10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na [...]

[...] uczucia dawno niemialem 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/10kg*10 , 15kg*10/10kg*10 , 15kg*8/8kg*8 rywalo moje barki, tak dawno dawno niemialem triceps rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego [...]

[...] zeby wrzucił :) Dzisiaj w końcu dobrałam obciążenia i się załamałam. Czy to normalne, że zaczynam od tak niskiego progu? 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x1,5kg /2x2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x1,5kg/2x2kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] Rozgrzewka 10 min.- wioślarz 1. zamiast przysiadu z push press zrobiłam normalne przysiady ze sztangą, bo boli mnie bark: seria rozgrzewkowa bez ciężaru i ze sztangą, serie właściwe: 2x10- 50 kg 1x8- 55kg 2a. wejście na podest z ketlami- na podest wyższy- 16kg(8kgx2)10 powtórzeń/noga 1 seria na podest niższy- 24 kg(12kgx2)10 [...]

[...] tle wygląda:))) A Michał jak ćwiczył komentował o :)))) ja pierd... o :)))) 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 8 4 seria 8 trx noga jak przy bułgarach 3060 /po trx uciekli/ 4 serie bez przerwy na kazdą nogę 12 powtórzeń wspięcia na palce na stepie 3060/ 20 kg 4 serie po 12 powtórzeń rdl 3060 35 kg / na stepie zejście poniżej stepu, podpatrzone u [...]

[...] burpeesy 48,49 SIŁOWNIA 1 GODZINA KLATKA wyciskanie ławka dodatnia OK 20 kg x 15 30 kg x 12 35 kg x 10 40 kg x 6 Rozpiętki ławka dodatnia chyba za mały ciężar wzięłam 3 serie 2x8 kg x 15 Wyciąg dół ze spięciem na środku 1 seria 3,25 x 2 x 15 x 2-4 serii 6,25 x 2 x 15 x PLECY Wiosło sztangielką 16 kg jak się skupię to wychodzi 1-4 serie po [...]

[...] x 12 przyciaganie V do brzucha /plecy/ oki 1 seria 26,25 x 12 1-3 seria 28,75 x12 odchylenia do tyłu na maszynie 1-3 85 kg x 12 biceps uginanie rąk siedząc/ na maszynie 1-3 serie po 25 kg x 20 triceps prostowanie rąk siedząc 1-3 serie 25 kg x 20 chair romain 3 serie na maksa 15 x 14 x 14 x pływanie żabką krytą 1500 m / 1 godzina mam alergie [...]