[...] 30.11.2014 14x50/12x56/10x60/8x65 06.11.201412x42/11x47/9x52/8x62 znowu ciężko, ostatnie powróżenia ciezko. Kurcze jak patrze na inne dzienniki, to stówka i więcej na serie to norma, słaby jestem :-( , a niby nogi zawsze mocne miałem :-PP. Jeszcze jakiś tam zapas jest, ciągle lekkie kłucia w prawym kolanie, ale jakby tendencja spadkowa. - [...]
Agnese, tak patrzę, czytam i nie do końca mi się rozgrzewki u Ciebie podobają WL - rozgrzewka z 19,5kg a potem skaczesz od razu na 34kg i... i dwie serie wykonujesz po 2 powtórzenia. A nie możesz bardziej "normalnie". Rozgrzewka np 10x 20kg, 8x 25kg i wskakujesz na cięzar np. 30 kg i robisz 3 serie. za tydzień dokładasz np. po 2,5kg itd. Jaki Ty [...]
[...] (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie wie o co chodzi looknijcie w google  (32.5kg - ale i tak boli :> - tu kwestia w dokładności) - od przyszlego tyg. + 2.5 [...]
[...] głową w dół, ćwiczenie na przedramię, hantle na biceps, ćwiczenia na brzuch oraz w wyciskaniach i wiosłowaniu raz korzystam ze sztangi a raz ze sztangielek), ćwiczę po 2-3 serie(+ rozgrzewka)(zależy od ćwiczenia) 12-8 powtórzeń na 75-85% obciążenia maksymalnego. 3 tygodnie na tym planie i efekty przerosły moje oczekiwania, szczególnie w kwestii [...]
[...] ale zaliczyłem do roboczej ) x powt ? nie liczylem 2 seria 90 kg x 8 powt 3,4,5,6,7,8 seria 100 kg x 8 powt -WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 8 serii x 8 powt - 40 kg + 3 serie na brzuch na laweczce ogl trening bardzo fajny , zmeczenia duzego nie czułem , wydaje mi sie ze kreatyna dobrze sie juz wkreca , bo pompa byla niezla :d po treningu [...]
[...] tym potrzebują dużej liczby powtórzeń. W DUALSECIE zaczynasz np. od hantli 4kg, potem 5kg i jak dajesz radę (czy masz możliwości sprzętowe) progres dalej. Jeśli nie, robisz serie na stałym ciężarze. Możesz dawać wycisk zza karku co drugi trening zamiast podciągania do brody. Triceps OK. W bicepsie podciąganie na drążku zmieniaj lub dodawaj po [...]
[...] - wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona: - prostowanie RR podchwytem z górnego wyciągu + prostowanie RR w opadzie T + brzuch skłony na ławce ujemnej 15 x 3 serie , przyciąganie kolan do kp w zwisie na drążku 15 x 3 serie , seria łączona: crunchers na piłce + przyciąganie kolan do kp w podporze 15 x 3 serie Bez Cardio [...]
[...] świadom złej techniki i celowo zamieściłem filmik. Dziękuję wszystkim za uwagi, zamierzam wszystkie wprowadzić. Mam kilka pytań: 1. Czemu MC mam wykonywać wolno jeśli robię serie a nie targam rekordu? 2. Po każdym powtórzeniu mam odłożyć ciężar skorygować technikę ( plecy) i ciągnąć od nowa? 3. Wykonywać czy nie przeprost? 4. Jeśli lecę HST to [...]
[...] Starałem się robić dosyć powoli i poprawnie 4.Wznosy sztangielek przodem 3/12 - 12 x 7 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg - 12 x 9 kg Zapędziłem się i zrobiłem o 1 serie za dużo 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 15 x 28 kg - 15 x 28 kg - 15 x 28 kg 6.Wznosy nóg z leżenia tyłem - 20 powtórzeń - 20 powtórzeń - 20 powtórzeń - 20 [...]
[...] TSE + 15 g Bcaa Xtra. A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 (zmiana) - 12 x 65 kg - 8 x 70 kg - 6 x 75 kg z pomocą - 7 x 70 kg - 9 x 65 kg Jak widać serie inaczej ułożone. Progres w góre i zejście z tym samym ciężarem 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12-10 - 11 x 21 kg - 11 x 21 kg - 11 x 21 kg FILMIK! - 10 x [...]
[...] bokiem w góre 2 kg x 10,9...1 2 kg x 10,9...1 2 kg x 10,9...1 Bez progresu 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 15 x 6 20 x 6 25 x 6 30 x 6 Bez progresu 7.Hollow body 3 serie x 50 sekund :) elegancko Bez progresu Jak widać w żadnym z ćwiczen nie zrobilem progresu. Ale to byla celowa akcja. Nie czulem sie najlepiej, chcialem sie upewnić że [...]
[...] na reke 05/05/2009 - rano Dzisiaj wstalem pelen energii, na poczatek zrobilem dynamiczna rozgrzewke (taka sama jak przed treningiem), pobiegalem w miejscu 30 min, zrobilem 3 serie pompek max powtorzen (1 - klasyczne, 2 - z uniesionymi nogami, 3 - z waskim rozstawem rak), chyba z 100 brzuszkow lacznie (3 serie max powtorzen). Czuje sie rzesko :) [...]
[...] na dole ,bol minal po jednym dniu ,nie wiem czy to normalne czy cos zle zrobilam.Dzisiaj plecy ok 2.Progres ,chociaz do konca nie jestem pewna czy lepiej z 18 kg dokonczyc serie czy lepiej tak polowicznie z 23 kg .Palily mnie strasznie ramiona 3.ok,nie lubie tego cwiczenia .25 kg narazie to dla mnie maks przy ,ktorym nie oszukuje 4.Dzisiaj [...]
[...] hantli siedząc w tempie 3-0-1-0 - 21 x 15,12 5. wyciąg z prostym drazkiem - 3 x 15,15,12 z progresją kg 6. wyciąg podchwytem jednorącz - 3 x 15,15, 10 7. sznur - 2 serie stojąc tylem zza glowy, 2 serie normalnie przodem - x 15-12 w kazdej Wypiski z obu dni treningowych, poszło dosyc dobrze ale w ramionach czuję jakies bóle praktycznie [...]