serie po kg

Więc tak slodyczy niejem juz 2 tyg . Herbate staram się niesłodzić . 25 brzuszkow po 5 seri . 10 pompek 4 serie . Hantel 7 kg 12 powturzen 5 seri . Czy to cos mi pomoze jak będe cwiczyc codziennie lub co 2 dni ?

[...] piet,z powodu braku stojakow sztange bralem z ziemii i sobie zarzucalem na plecy na lawce bylo duzo ciezej ta krotka sztanga niz normalna w silowni wiec zrobilem tylko 4 serie martwy zrobilem stalym siezarem po mniej powtorzen,bo bylo juz malo miejsca na sztandze na obciazniki,bo najciezszy jakim dysponuje to 7 kg. teraz najblizsze dwa [...]

To ma byc prowokacja? Cwiczenia w moim planie nic ci nie powiedza, ja manipuluje inensywnoscia. Przykladowo co 2 tygodnie dodaje serie i 5 kg. Pomiedzy tymi tygodniami robie cwiczenie alternatywne, z naciskiem na inne miesnie w podobnym ruchu. W cyklu wychodzi 10-20 serii w cwiczeniach glownych. Po co mam pisac skoro i tak go nie wykonasz. Trzeba [...]

[...] jednak były to dosyć intensywne miesiące, radziłbym Ci 6 Weidera dołożyć, bo 3 x w tyg na brzuch może być dla Ciebie mało, do 30 dnia 6 Weidera robiłem 2 x dziennie - 3 serie w odstępie ok 2,5 godziny, dosyć karkołomne, ale jak widać rezultaty dało, co do reszty planu to Ci nie powiem bo stosuje inny ;) Żeby to miało ręce i nogi, najpierw [...]

[...] czasu przed treningiem l-arnityna. no i troche się zdziwiłem zapodałem na klatę w ostatnich trzech seriach 161,5 kg czyli o 9,5 więcej niż ostatnio fakt że na nieco innej sztandze no i poszło 3*3 potem rozpiętki ostatnio kończyłem ostatnią serie 25,5 na 6 razy a dzisiaj zapodałem 30 i poszło Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-03-22 21:51:34

Mateo, po prostu ludzie na tym forum są przyzwyczajeni, że jak ktoś ma staż i takie wymiary jak Ty, będzie ciskał co najmniej 100 kg na serie. I większość użytkowników tak ma, albo przynajmniej tak pisze;);) Ja uważam po prostu, że na treningu dawać należy z siebie wszystko i wyciskać tyle, na ile siły pozwalają. Dla jednego to będzie 150, dla [...]

[...] który pomiar jest dokładniejszy. Waga- 78 kg, ale w tym dość spory mięsień piwny(86 w pasie). Ćwiczę w domu: na klatkę robię pompki(ok. 7 serii po 15 powtórzeń), na biceps 4 serie hantlami stojąc(po 15 powtórzeń), na nogi przysiady oraz stawanie na palcach bez obciążenia, na barki wznosy ramion bokiem z 5-cio kilogramowymi hantlami, na triceps [...]

[...] od klaty to juz nie poszlo. tyle bylo prob odpoczolem jakies 10 min i zrobilem trening klaty taki lajtowy 1seria 88kg 3pow 2seria 88kg 3pow 3seria 74kg 5pow 4seria 60kg 5pow i do tego rozpietki 3 serie 12kg po 10pow teraz sie regeneruje i proboje w sobote na powaznie dzwignac 100kg od samej klatki. Cos czuje ze bedzie ciezko ale moze akurat

[...] do treningow i 3 miesiace HIT zrobilem 8 kg i wszędzie po kilka centymetrów. Raczej bez tłuszczu. Czyli działa. Trening moj trwa ok 45 min. podstawowe ćwiczenia. Czasami serie łaczone np wyciskanie + rozpietki. Wszytko do upadku. Co do kolegi lifta to nie wiem czy rozgladal sie za HITem. Ja jestem zwolennikiem takiego postępowania: 1) Mam [...]

chciałbym się trzymać tego treningu ponieważ mam do dyspozycji sztaangę prostą ławkę brostą przyrząd do brzuszków i hantle a obciążenie do 40 kg po 3 serie od 8-14 powtórzeń

[...] 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 60-100 % CD B: MC 5x5 60-100 % CD wyciskanie stojąc 5x5 -100 % CD pompki na poręczach szerszy uchwyt 5x5 (co serie 1,25 dokładane) drażek nachwyt 5x5 w głównych ćwiczenia siad,mc,wycisk leżąc oraz wiosło będę kontynuował progresję tak jaka teraz gdyż ich miejsce w planie nie ulega [...]

[...] na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem kalkulatorem od 60 do 100% ciężaru docelowego na danym treningu - bardzo odpowiada mi ten system. w przypadku drążka i poręczy z serii na serie doczepiałem po najmniejszym talerzu 1,25kg . i taki sam progres był co trening. obecnie chciałbym zamienić chwyt na drązku i pozbyć się podrzutu i zarzutu. w miejsce [...]

Max przysiad robię 130 kg, więcej nie próbowałem. Dwie ostatnie serie w treningu A kończyłem 8x80kg. Nie rozumiem czemu piszesz, że 4/5 objętości pleców. Sorki ale nie wiem do której wypowiedzi się odnieść bo widzę twój nick jako „Anonim” w tym poście. Wydaje mi się że zastosowałem się do każdej z zasad tu przez was omawianych na forum i w każdym [...]

[...] ramion na boki w opadzie tułowia biceps: polecam podciąganie na drążku w wąskim uchwycie, podchwytem triceps: dodaj francuskie wyciskanie jednorącz ( jak dasz radę ), też 3 serie łydki: styknie to co napisałeś Poza tym możesz nieco rozbić te treningi i robić np. tak: 1 dzień: klata, trice, łydki 2 dzień: przerwa 3 dzień: plecy, barki, biceps 4 [...]

Czyli 3x w tyg trening siłowy split i 3x interwały . NIe jest CI ciężko robić po nogach tricka ? Jeżeli jest to split i robisz na jednym dniu treningowym 12 serii na klatkę to mozesz np zrobić pierwsze ćwiczenie 12-10-8-6 zwiększając kg co serię i potem w następnym ćwiczeniu zrobić 10-12 powtórzeń . Albo możesz robić pierwsze wyciskanie 4x5 powt a [...]

dziendobry dziś zrobiłem trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres [...]

[...] w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] 2,5 kg co trening, bo to byloby dosc nierealne, jesli maksy byly dobrze wyznaczone. drugi sposob - w tych cwiczeniach, w ktorych jest to bezpieczne, mozesz dodawac obciazenie jednoczesnie robiac cluster, czyli rozbijajac zalozona laczna liczbe powtorzen w danym cwiczeniu na mniejsze serie, np. po 2-3 powtorzenia (na pewno nie w rozpietkach!)

a wiec tak ćwiczę sztanga łamana 4serie po 12 powtórzeń potem jeszcze pokladam po 2 kg i jeszcze cztery serie potem macham hantla siedzac na ławeczce potem stojac i wszystko. ;]

Powinienneś zrobić z dwie serie rozgrzewkowe. Potem progresją schodzić powiedzmy z 12 do 8 powtórzeń. I Ty tu już musisz czuć jak Ci to idzie. Dobieraj ciężar tak, abyś po ostatnim powtórzeniu mógł wykonać jeszcze z 1-2 powtórzenia, których nie robisz. Jezeli nie dajesz w ostatniej serii 6 razy podniesc 70 kg to znaczy, ze dajesz za duze [...]