serie po kg

[...] Staż: Siłownia od ponad roku, wcześniej jakieś domowe ćwiczenia Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek (klata + biceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 3 [...]

[...] nie będę chodził na siłownię ponieważ mam wolny pokój i mogę go z czasem przebudować na siłownię, poza tym nie jestem przekonany do siłowni(czekanie na sprzęt bo ktoś robi serie, siądziesz na takiej ławce a ona cała mokra bo gościu ostro trenował :P) Moim pierwszym krokiem jest kupno ławeczki z stojakami i modlitewnikiem oraz obciążeniem 50 kg [...]

Witam! Mam 16 lat 185 Cm wzrostu 74 KG punkt docelowy rzezba/przyrost siły oto mój trening: Wtorek (klatka piersiowa, triceps) 3 serie ławka pozioma wyciskanie 3 serie ławka głową w góre wyciskanie 3 serie rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 3 serie hantlami za głową prostowanie ręki 3 serie przenoszenie sztangi na ławce poziomej Środa [...]

[...] z regulowaną wysokością ,gryf prosty, gryf łamany, 2 małe gryfy, 110 kg obciążenia, modlitewnik. W każdy dzień na siłowni powtarzam ten sam trening: -Wyciskanie na klatkę 4 serie 10/10/9/9 -Rozpiętki 3 serie 13/13/13 -Wyciskanie sztangielek na siedząco 3 serie 12/12/12 -motyle wiosłowanie sztangielką 3 serie 13/13/13 -pompki tricepsowe 4 serie [...]

Pn basen brak czasu wolnego wracam o 20 z uczelni WT Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 3) martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 Śr wolne CZW Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 [...]

[...] 4x12-10 Pompki na poręczach 4x MAX 4 dzien Nogi - Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x12-10 Wspięcia stojąc 4 serie x12 Wspięcia siedząc 4 serie x12 5 dzien Barki,Biceps - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Superseria - Wznos boczny + [...]

Witam ćwiczę od 6 lat z przerwami łącznie z 3-4 lata na siłowni. Zaczynałem mając 18 lat przy wadze 63kg i seria na klatkę była 35kg bardzo słabo, wcześniej były używki z alkohol, buszki i kreski... Po tym jak zacząłem ćwiczyć czasami jeszcze nadużywalem ale od 4 lat nic nie biorę i nie wrócę do tego. W SQL trzymałem dietę przykładałem się i [...]

Witam. Zacznijmy od tego, że się przedstawię, napiszę trochę o sobie... A więc: Nazywam się Olek, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg wagi. Dlaczego piszę na forum SFD? Odpowiedź jest prosta... Chcę być najlepszy. Dyscyplina, która mnie interesuje to koszykówka. Niestety, klub, do którego uczęszczałem przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma [...]

[...] tj. pon/sro/pt. Obecnie jade plan 7 dniowy zamieniajac plan 3-dniowy na 7 tj plan 3 dniowy jade 2 i 1/3 raza w tygodniu. PLan przedstawia sie tak : PON klata + barki 4 serie 12/10/8/6 na kazde cwiczenie 7cw WTo Bic+ tric 4 serie 16/14/12/10 na kazde cwiczeie łacznie 7 cw SRO Plecy+Motyl + Nogi( nogi zadko robie ) 4 serie 12/10/8/6 łaćznie [...]

[...] 72 kg. Do tej pory przez całe trzy miesiące trenowałem planem ogólnorozwojowym, czyli: Poniedziałek, Środa, Piątek: bic, tric, plecy, klata, barki. Każde z ćwiczeń trwało 4 serie, 10 powtórzeń, ten sam ciężar. Z uwagi na fakt, że chciałbym coś zmienić i jeszcze bardziej poprawić swój wygląd, stworzyłem ten temat, aby otrzymać od was niezbędną [...]

[...] masy. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pi) po ok 1h. Mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do dyspozycji mam atlas i hantelki. Mój trening wygląda tak: Klatka: * 3 serie - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE * 3 serie - WYCISKANIE POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Plecy: * 3 serie - podciąganie na drążku * 4 serie - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W [...]

[...] - ------------ Czw : klata, triceps, brzuch Pt : grzbiet, barki, biceps Sb - nogi Ndz - --------------- Wiem, ze to był bład, dlsatego tez pytam sie was o rady. -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, Ćwiczenia dobre - takie ja wy robicie , ale mozecie mi opisac cos - bede wdzieczny. [...]

[...] 89kg przy wzroście 186cm. MAKRO B/W/T: 168/300/88 Suplementacja: Kompleks Witamin Monohydrat kreatyny Odżywka białkowa WPC TRENING FBW: 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków 2.Martwy Ciąg 4 serie 10 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10 powtórzeń 4.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia [...]

[...] barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: wyciskanie sztangielki jednorącz, stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń

[...] do łysienia lub porostu owłosienia , brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klata serie koncze na 125, martwy 190, przysiad 120 Witam, Jestem podczas odbloku po cyklu 18miesięcy testosteron 500mg/tyg , w 6-7miesiącu dorzuciłem boldenon,ale zbił mi estro do [...]

[...] 10 /ciezar staly/ 5KG 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ 6Kg ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze [...]

[...] po 10kg na strone, 12 powtórzeń - 12 kg na strone, 10 powtórzeń - 15 kg na strone ledwo 8 powtórzeń - wracam do 12 kg 10 powtorzen Potem hammer (ten sam problem) 4 serie z regresja powtorzen i progresja ciężaru, potem przenoszenie hantli za głowę w ławce poziomej <- tutaj normalnie, bez większych problemow; no i rozpiętki na bramie <- [...]

[...] dół: 90x3, 70x6, 40x10 , 20x 20 Rozpiętki brama: 23kgx4 po każdej seri 8 push-up Rozpiętki góra: 17kgx4 Triceps: Uginanie łokci leżąc: Niestety nie zapisałem ciężaru ale 4 serie pierwsza seria 90% max. ciężaru. Wycisk na ławce łokcie przy korpusie. 60x3, 40x6, 20x12, 15x25 Pompki na poręczach: 12x4 świetne na dobicie tricola ! 88-O Interwały 30 [...]

Witam. Przechodzac odrazu do rzeczy sprawa wyglada tak cwicze troche ponad 2 miesiace podczas jednego treningu cwicze Klatke- 4 serie na plaskiej,3 serie skosem w gore,3 serie pompek,3 serie rozpietek Barki-wyciskanie zza glowy 3 serie Biceps- 3 serie modlitewnik,3 serie gryfem lamanym stojac,3 serie "młotek" Triceps- wyciskanie sztangielki za [...]

Witam. Chcę trenować w domu 3 razy w tygodniu. Posiadam 2 hantle po 15 kg. Ułożyłem sobie taki plan: 1. Przysiady z hantlami 4 serie 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze [...]