serie po kg

[...] którym wypycham ( jestem do góry nogami ) jest wąski i nie mogę dać szerokiego rozstawu. pewnie koślawo to wygląda. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. to normalne że dwugłowe sa mocniejsze od czworogłowych? wspięcia na palce obunóż - nadal tragedia... łydki palą jak [...]

[...] 55kg (50kg) -superseria wspiecia na palce ze hantla (poltoraki) plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x14,14,14 5kg x 30,30,30 -unoszenia/wypchniecia nog (patrz ABS II) 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac (patrz ABS II) 2 serie - po 24 powtorzenia plus 10 szybkich sklonow Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (bez [...]

[...] 50kg !! 15 x 55kg (50kg) -superseria wspiecia jednonoz (poltoraki) z hantla plus uginanie nadgarstkow nachwytem 14kg x 15,15,15 6kg x 20,20,20 -unoszenia/wypchniecia nog 2 serie na przemian z unoszeniem tlowia lezac2 serie - po 22 powtorzenia plus 10 szybkich sklonow Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko - [...]

[...] brzuch robiliśmy ale nie wiem czy dobrze ustawiłem sobie plan. Klata: -ławka płaska 50kg (1 seria 12 pow. / 2 seria 10 pow. / 3 seria 8 pow.) -ławka skośna do góry 35 kg (3 serie po 10) -ławka skośna do dołu 40 kg (3 serie po 10) Rozpiętek nie robilem bo zapomnialem ;D Bic: -uginanie naprzemian z przekręceniem nadgarstka stojąc 10kg (3 x 10 na [...]

Żeby jeszcze zakreślić jakimi ciężarami pracuje, podam kilka wyników. (Martwego ciągu i przysiadów nigdy nie robiłem) Wyciskanie leżąc - 90 kg rekord. Wyciskanie na barki - 55 kg W czasie ostatniej serii. Wiosłowanie - 55 kg x 2 - W czasie ostatniej serii. Wyciskanie francuskie - Serie 18 kg Biceps - Serie hantlami po ~17/18 kg

[...] szerokim nachwytem 5 serii ( o dziwo była siła to w 3 seriach podciagnałem sie po 20 razy ) - Wiosłowanie sztangielka w mocnym opadzie tułowia 4 serie - maszyna front pulldown 3 serie - maszyna "row" [...]

[...] objętości dla olbrzymich zysków - ale nie aż tak bardzo. Żeby osiągnąć maksymalne rezultaty w budowie mięśni nie tracąc przy tym zysków w sile po prostu dodamy dwie serie po 4-5 powtórzeń korzystając z 80-82,5% RM. Wykonując te kompleksy bazujemy na 5/4/3/2/1 powtórzeniach - w każdej rundzie zwiększamy ciężar zmiejszając przy tym liczbę [...]

[...] ma na tej siłowni niestety takiego wyciągu, żeby robić przyciąganie drążka dolnego do klatki więc robiłam wiosłowanie hantelkami w opadzie (2 naraz) Trening A , 2 tydzień 2 serie po 15 powt Obciążenie: przysiad 60 kg klatka skos 40 kg wiosłowanie 2x12,5kg prostowanie nóg w siedzeniu 7 kostek wznosy z opadu 5kg na karku Po całym treningu [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12-10-8, 30 kg Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 35 kg Wyciskanie na płaskiej ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem(około 12-15powtórzen) 3 serie Wyciskanie Hantla zza głowy( 2 [...]

stary, tylko wolne ciężary pozwolą zrobić Ci siłę. Spróbój tak: wyciskanie na płaskiej, przerwy ok 3 min. Pierwsze dwie serie po 6 powtórzeń, następna dokładasz ciężar 5, dokładasz ciężar 5 powtórzeń, dokładasz ciężar 3,4,3 powtórzenia, ściągasz trochę i robisz 3 powtórzenia. Załóżmy, że początkowy ciężar to 35 kg, a każda dokładka to 2,5 kg na [...]

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]

[...] kg po raz pierwszy w życiu taki ciężar ale zabrakło docisku, ciężar był już u góry ale nie mogłem go ustabilizować. Yok: 250kg x 20m 300kg x 20m 350kg x 40m Opona 360kg : 3 serie po 4 obroty Trening 25.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 90kg x 12 145kg x 8 185kg x 8 225kg x 8 250kg x 8 martwy ciąg z podstawek: 200kg x 10 240kg x 8 wiosłowanie [...]

[...] kg i tzymam napiete miesnie przez 1min! i tak 4 razy na koniec uginam sie do polowy i na jednej stronie e sztangi mam nazlozeone 40 kg obciaenia i podciagam to do klaty 4 serie po 15 powtorzen! wtorek zaczynam od barowk juz pisalme jak cziwcze nie bede sie potwarzal nasptnie mam rozpietki 9kg po 4 serie i na nogi mam 20kg i 4 razy po 30 [...]

[...] każde powtórzenie to dla mnie spory wysiłek. Przy czwartej serii po 2 powtórzeniach w wyniku śmiesznej sytuacji nie byłem w stanie się juz podnieść ,ale powtórzyłem całą serie po chwili i dokończyłem ćwiczenie. WL: coś za łatwo idzie, ciekawe na jakim ciężarze zatrzyma się progres. Wiosłowanie: wreszcie zaczynam czuć ciężar, ale do 70kg myślę [...]

[...] ma się czym chwalić 2. wyciskanie sztangi na ławce - skos w górę 10/8/8/8 odpowiednio 35/37,5/40/40kg - a tutaj niespodzianka taki jakiś się słaby zrobiłem że na ostatnią serie nie dorzuciłem 2,kg nie wiem co się dzieje 3. rozpiętki z hantlami na ławce - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 10/10/10/10kg - bez zmian 4. wyciskanie [...]

[...] robię w treningowe czy nie treningowe?? ile odpoczynku między obwodami?? aha i co to jest to high hills?? że niby gdzie mam mieć te moje kolana Wszystkiego 3 serie po 10 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg/25kg/25kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 7 kg/7kg/7kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki 20 [...]

[...] Plecy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -MC klasyk 10 serii po 6p 105 kg-zaliczone/95 zaliczone] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p 45 kg] -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p własny ciężar] Komentarz: Moje ulubione ćw- mc. 10 serii słodkiej męki. Jeśli chodzi o uginanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/a6fc99a1693049628c52fca136e5b875.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 5p 70 kg-zaliczone] -zamiast face pull'a unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10-14p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Komentarz: Poprawa pracy biodrami przy push press'ie wyszła na dobre, brak bólu dolnego odcinka pleców [...]

[...] że byłem troche osłabiony bo w trakcie ćwiczeń zaczeła mi lecieć krew z nosa, co mi sie pierwszy raz zdarzyło na siłowni. Zaczełem od drążka szerokim nachwytem do klatkki 4 serie po 10 powtórzeń Potem szrugsy 4 serie po 15 powtórzeń 72kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie 10 powtórzeń 40 kg Trening zakończyłem wiosłowaniem [...]

[...] dziennie zapotrzebowanie 2300kcal a zeby przybrac masy trzeba wiecej kcal niz dzienne zapotrzebowanie.3000-3300 i bedzie dobrze?. Pytanie z poza tematu robie np na klatke 4 serie po 4 powtorzenia = 16 i np. biceps 3 serie po 4 powtorzenia = 12.Przybrałem na masie normalnie. Poczytalem na forum i mysle zeby robic klate max 12 seri i biceps 9. Co [...]