serie po kg

[...] w tygodniu po 2h) (ciężarów mogę dokładnie nie pamiętać ale postaram się :) Poniedziałek: (klatka, triceps, kaptury, brzuch) KLATKA: - wyciskanie sztangą na ławce leżąc-->4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - wyciskanie sztangą na ławce pod kątem (tułów opuszczony nogi wyżej)--> 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 10kg+sztanga - [...]

[...] dodając lub odejmując ciężary jak i dobierając inne ćwiczenia do swoich możliwości. PLAN NA WYTRZYMAŁOŚĆ Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12-16x wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12-16x rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12-16x Triceps: pompki na ławce w podporze tyłem 3 serie po [...]

[...] zatrzymywanie ciezaru na klatce 3 sekundy i wyciskanie z martwego punktu do wykonczenia calej sily ciezar 70% maksymalnego podnoszego ciezaru. 3/ Rozpietki lawka plaska: 3 serie po 15 powtorzen ,w kazdej serii wymieniam hantle ale juz nie schodze z ruchow. Klatka skonczona. Biceps: 1/Uginanie ramion stojac z hantlami . Ruch rotacyjny: 5 serii [...]

[...] kg 22 20 20 - martwy ciag na prostych nogach 8x 10kg ( sztanga olimpijska) 8x10 kg 8x15 kg 8x20 kg -czasami tez robie wypychanie sztangi biodrami ( mala sztanga + 10 kg , 3 serie po 15 wypchniec ) - wioslowanie sztanga łamana 10 x sam gryf 10 x 5kg 10 x 5 kg - sciaganie drazka do klatki 12x25kg 10x30kg 10x30kg -sciaganie drazka do karku 12x30 [...]

[...] czasem niezdrowo itp). Jak wygląda mój trening: rozgrzewka 10min na bieżni (równomierny marsz pod górkę ok 10 min) lub trucht TRENING SIŁOWY: 1) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń, obecnie ciężar wraz ze sztangą (30kg - I seria, 37,5kg - II seria, 40kg - III seria) 2) mięśnie grzbietu (przyciąganie sztangi na maszynie) (3 serie po [...]

co o tym myślicie?... Czy wsztsko jest tak jak powinno?? KLATKA/BICEPS/ŁDKI:  WTOREK • Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Rozpiętki: 2 serie po 6 powt.: ciężar 10 kg • Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 [...]

[...] na klasycznych wyciskaniach na lawie. Stosujac jednak takie obciazenia, przy jakich wielu innych kulturystow moglaby finiszowac. Nawet rozgrzewka w jego wykonaniu - 2 serie 20 powtorzen z obciazeniem 100 kg- dla sporej czesci fanow zelaza bylaby nie do przejscia. " Rozgrzewka w moim wykonaniu to serie powtorzen nie doprowadzanych do [...]

[...] sałata lodowa, kalafior, brokuły) Mój aktualny trening rozpisany przez trenera wygląda tak (przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki): DZIEŃ 1- nogi • wyprosty siedząc 4serie – 20-12 powt • przysiady na hak maszynie 4 serie- 20-12 powt • wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 30 kroków • uginanie podudzi leżąc 3 serie 20 powt • prostowanie [...]

[...] treningiem obowiązkowa rozgrzewka (min 10 min) Treningi mam dwa i co tydzien zmieniam. I tydzień I trening: KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 4 serie po 12 powtórzeń c) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 10 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi [...]

[...] np 4-5 to dodaje ciężar do I serii i kontynuuję 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (i tu tak samo jak w przypadku wyciskania na płaskiej) 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10 powt. Biceps 4. [...]

[...] i triceps) i brzuch Na triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: Rozgrzewam samym gryfem, Az poczuję, że biceps jest dość ciepły Zakładam na gryf łamany 15 kg 3 serie po 20 powtórzeń Przerwa miedzy seriami 5 min 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: To samo obciążenie Ta sama ilość powtórzeń Przerwa miedzy seriami 5 min 3. [...]

[...] mówię iż celuje w sylwetkę tego pana. Brzuch wykonuję w ten sposób 3 razy w tygodniu. Na sesji treningowej bądź w domu. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie po 8-12 powtórzeń Wyciskanie na płasko 4 serie po 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na płasko 2 serie po 10 powtórzeń Barki [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem Brzuch: Allachy Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko Wszędzie gdzie są 4 serie jest 12,10,8,6 powtórzeń. Gdzie 3: 12,10,8 i analogicznie gdzie 2: 12,10 Oczywiście wszystko z progresją. Klatkę robię jeden zestaw w jeden tydzień, drugi w następnym i [...]

[...] na wydechu. Technika zgodna z opisem i animacją. Minimalizuję przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Plan zaczerpnięty z opracowań na tej stronie: FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6. martwy ciąg na prostych [...]

[...] już na brzuch: bo jednak trening jest intensywny (zajmuje mi od 1godz 20 minut, do 1 godz 45 minut), wtedy dodatkowo w dni wolne robię sobie kilka serii brzuszków np trzy serie po sto, lub inne ćwiczenia w zależności od nastroju. Efekty: W pierwszym tygodniu: Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu maks 50 kg Przysiad 60 kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] ktore popelniam. Cwicze 5 razy w tygodniu stosuje techinke dokladania ciezaru do kazdej nastepnej serii : Poniedzialek: Nogi 1) wyprosty na maszynie w celu rozgrzania 3 serie noga pojedynczo. okolo 15 powtorzen malym ciezarem. Nastepnie 2 serie dwoma nogami na raz juz ciezko. 2) wypychanie na suwnicy- 1 lub 2 serie pojedynczo nogi x10 powt [...]

[...] na dobrej pompie i fazie :) Poniedziałek - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej * obowiązkowo dwie serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 12 razy, żeby ładnie rozgrzać klatkę, nie nakładać odrazu dużego ciężaru na zimny mięsień. - następnie 3 serie od 8 - 10 powtórzeń [...]

[...] Poniedziałek : plecy + triceps + przedramię Środa : barki + nogi Piątek : klatka + biceps + wybrany plan na trening brzucha Plecy: wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12-6 powtórzeń martwy ciąg 4 serie ściąganie na wyciągu górnym 4 serie sciaganie do klaty Triceps: francuskie [...]

[...] seriami ok. 1 minuty Sam trening bez rozgrzewki i stretchingu zajmuje ok. 50minut Trening 2 plan A piątek 10.02 1- klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo 3 serie po 12 powtórzeń 2- triceps Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń 3- barki Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 serie po 10 [...]

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]