serie po kg

[...] rosnie tzn skosne a tego nie chce Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 1s 40kg rozgrzewkowa 25 2s 55kg 15 3s 65kg 8 4s 65kg 8(upadek) Unoszenie ramion na boki siedząc 3 serie po 15 powt Unoszenie ramion na boki przy wyciągu dolnym bramka 2s 15 powt unoszenie ramion na boki w opadzie przodem 1s hantle po 8kg 12 2s jw 3s 6kg 10 Jutro gram na [...]

[...] treningu tak filmik nagrac:) , ale dzisiaj dałam wycisk dołozyłam sobie ciężar i odrazu czułam że ćwicze :) Przysiady 25kg i martwy ciag również 25 kg wioslowanie 20 kg cwiczenia z hantelkami dwie pierwsze serie po 6 kg w trzeciejs erri juz po 7 :) wiec jakies tam obiązenie już mam :) Tsubame 33 a jesli zpaytac z jakim Ty ciezarem cwiczysz?

[...] 10 p 5.Seria 8 p -Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej 5 serii 1.Seria 15 p 2.Seria 15 p 3.Seria 12 p 4.Seria 10 p 5.Seria 8 p -Rozpiętki na ławeczce płaskiej 3 serie Wszystkie po 15 p *Barki i kaptury: -Wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie 1.Seria 15 p 2.Seria 12 p 3.Seria 10 p 4.Seria 8 p -Unoszenie ramion bokiem stojąc 4 [...]

[...] już po pierwszej serii. Magnezja bardzo pomogła, nie mam żadnych problemów z chwytem przy większych ciężarach. Plecy -MC klasyk 10 serii po 5p -uginanie nóg na siedząco 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p HD http://www.youtube.com/watch?v=nkrDs7h4JDE&feature=youtu.be [...]

[...] to czyta, choć wątpie), a teraz przejdźmy do rzeczy: TRENING MC 5x5 (może nie do końca) 115 kg, no więc tak, co powtórzenie kręciło mi się w głowie (dont know why), 2 serie po 5 powtórzeń zrobiłem(o ile dobrze pamiętam), 3sx 5 ale z przerwą miedzy 4, a 5 powtórzeniem, 4 i 5 seria to byla porażka, nie mogłem podniesc 3 x gryfu, w głowie [...]

[...] sobie cel żeby wycisnąć 100 kg na klatke do końca roku i musze ćwiczyć na razie typowo pod siłe, chciałbym byście w tej sprawie też co nieco mi doradzili, na klatke robie 4 serie na płasko po 8 powt(ciężar 68 kg będe zwiększać o 2 kg co trening), 2 na skosie po 10 powt 2 na wasko po 10 powt i rozpietki 4 serie po 10 powt czy to dobry rozkład?

W temacie napiszę. Klatka wygląda tak: 1- płaska nie licząc rozgrzewki 4-5 serii po 8 powt. zaczynając od 70kg kończąc i tu jest różnie od 80 do 85 kg. 2- skos 4 serie po 8 powt. tu juz takiego progresu nie ma. 3- rozpiętki 4 serie 4- leżąc na ławce hantel zza głowe Dodam jeszcze że ostatnia serie robię na maksa jeśli chodzi o powtórzenia, a [...]

[...] 1. wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 2. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 3. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: Trening udany, ciężary takie jakie powinny być, Fajnie mi po prążkowało barki, Nogi zrobiłem na takich samych ciężarach co [...]

[...] trwa okolo 1 godziny czasem 1godz10min.moj rozpsi cwiczen wyglada tak : 1 dzien:klatka piersiowa(wyciskanie sztangi na lawce poziomej ukosniejw dól i ukosna w gore)-/3 serie po 12 powtorzen+jedna seria o zwiekszonym ciezaze/10 powturzen pozniej robie rozbietki na lawce poziomej i pod ukosem po 2 serie jednym ciezarem 12 powtorzen nastepnie [...]

[...] i tu mam pytanie (mam nadzieję, że ktoś mógłby mi pomóc, bo jak na razie to wszystkie moją pytania są bez odzewu:-? ): 1. czy mam robić obwody, czy każde ćwiczenia po 3 serie? przy pierwszym treninglu plan był rozpisany na 5 tygodni a przy tym nic nie jest napisane więc 2.ile mam mielić ten trening? 5 tyg? 3. I jeśli tak to przez te 5 tyg [...]

[...] nie są zbyt okazałe gdyż wcześniej zaniedbywałem je. Mój plan zakłada iż w dany dzień (sobota) ćwiczę tylko nogi bez innej partii. - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie zdejmowane 10 i 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na karku 4 serie po 8-10 powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie po 8-10 powtórzeń - "martwy ciąg" na [...]

08.03.2013( dzień 38 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/6759xz.png Trening: The bear complex 3 serie po 7 powt. 40 kg

[...] na siłce.. Trening: Siłka - trening według instruktora na siłowni.. Pewnie dostałem taki trening bo mnie dawno nie było Wycisk w leżeniu: łatwo szło.. (mój maks to 60kg) 2 serie 8 powt. 30kg 2 serie 6 powt. 35kg 2 serie 4 powt. 40kg 2 serie 2 powt. 45kg 2 serie 1 powt. 50 kg Rozpiętki ramion: też łatwo szło 4 serie 8 powt. 6kg Podciąganie na [...]

[...] masz dwa zestawy ćwiczeń A i B i trzy zakresy powtórzeń czyli 15 , 10 i 5 powtórzeń w każdej serii . W każdym ćwiczeniu istnieje jakiś ciężar serii głównej ,poprzedzają go serie rozgrzewkowe procentowo dobrane . Na przykład rozpoczynasz w poniedziałek A-15 czyli robisz zestaw A i wszystkie serie po 15 powtórzeń .Dwie serie rozgrzewkowe pierwsza [...]

Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +13kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg, 2-16,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 20, 2-22,5kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-30 sekund 20 min aero na [...]

[...] czas na mase z tygodniwymi przerwami na regeneracje. Każda grupa trenowana raz w tygodniu, brzuch robiłem częściej nawet co dziennie. Na duże grupy robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie 15,12,10,6-7 powtórzeń odstęp 3 min a na mniejsze grupy 2 ćwiczenia po 4 serie. Tylko nogi ćwiczyłem inaczej bowiem nie mam problemów z ich masą więc troche je [...]

[...] 117,5 kg martwy - 175kg przysiad - 155kg wyciskanie na barki - 70x6 wiosłowanie podchwytem - 105x6 podciąganie na drążku - nie robiłem nigdy na rekord - wykonuje zazwyczaj 4 serie nachwytem szeroko po 6-14powtórzeń zależy od formy i wagi. teraz robie 4 serie po 8-9 takze bez rewelacji. No i na tyle dzisiaj…a od jutra wypoczywam pozdro

[...] + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Ok. Robi co trzeba. Progres też leci. :D IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg, 30 s 8-) 8-) 8-) Zrobiłam 3 serie po 30 s! Wezmę 12. V. Brzuch - allaszki 3x Czas: ~1 h 30 min Miska: cheat :-} Zjadłam 400 g tłuściutkiej karkóweczki z grilla. I Milkę. Nie żałuję. /-)_ Masa to [...]

[...] parasol czy cuś , tak czy siak dzisiaj ruszyła machina , poszły konie po betonie itd. w styczniu pojadę rozruchowo FBW 3 x na tydzień - poniedziałek , środa , piątek 4 serie po 12 pow. mały ciężar ( małe partie po 2 serie ) klatka – w. płaska plecy - wiosło barki - w. z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) [...]

WC (1/3)6/6/6 4 serie - czy to sa dociskania 1/3 ruchu? WC (3*5) 4 serie - a tutaj ? Moich treningów jest bardzo dużo w dziale. Uważam że to bez sensu umieszczać je tutaj. Powiedz czy sa jakieś miejsca , w których sztanga zatrzymuje sie na ciężarach maksymalnych tzw. martwe obszary. Napisz jaka masz technikę. Poza tym pierwsza sprawa jaka sie [...]