serie po kg

[...] rotacja...w dni nietreningowe na stałym poziomie + ładowanie w trzy dni treningowe... Dzisiaj miałem dzień wolny... w Lidlu kupiłem sobie kółko i w domu zrobiłem 4 serie brzuszka:) Dzisiejsza dieta( dzień wolny od trenigu): Białko: 180g Węglowodany: 230g Tłuszcze: 70g Jutro 8:00 trening klatki i barki(lekko) oraz dzień ładowania węglami [...]

[...] Jak robię martwy ciąg to przy schylaniu nie mogę pozbyć się małego "garba" w górnej okolicy odcinka piersiowego, do tej pory robiłem na małym obciążeniu bo tylko 4 serie 6 powt. 35kg, ze względu na mocne bóle odcinka lędźwiowego przy mc. Czy darować sobie mc? Trochę bym ubolewał bo lubię wolne ciężary a tym bardziej martwy ciąg, chociaż [...]

eh raczej to ja ćwiczę co dwa dni albo codziennie, eh i niestety tym samym planem, czyli wyciskanie leżąc 40 kg, na modlitewniku sztangą 25 kg, na ukosnej ławce 25 kg wyciskanie, wyciskanie 15 kg zza pleców, hm i tyle. Dorzucam jeszcze 2 serie pompek po 50 i brzuszki jedna seria 100.

[...] klatka (lublin-dom) rozgrzewka pompki 3x15p 1.wl hantlami 28kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 35kg-7p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12p 31kg-10p 33kg-8p 35kg-6p 3. gigant serie - 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki hantlami po 16 kg 12,11,10p przenoszenie hantla 23kg 3x12p Uwagi : czuje ze wróciła siła, trening intensywny mocny .

[...] sztangi przodem podchwyt 15kg-15p 20kg-15p 25kg-12p 25kg-12p 4.rozpiętki odwrotne lezac na lawce skosnej ,chwyt młotowy 7kg-12p + chwyt standardowy 5-6p w kazdej serii / 3 serie skakanka Uwagi: przed barkami zrobilem 3 s sciagania linek wyciagu i 3 s wyciskania hantli na skosie dodatnim ostatnia seria 35kg-8p. Ogolnie ok, waga do przodu ponad [...]

Stark nigdy nie liczę powtórzeń staram sie zawsze pod koniec zostawić sobie trochę siły, robie przeważnie 3 serie i staram sie dokładając za każdym razem dodatkowe obciążenie, trochę śmieszą mnie ludzie którzy liczą wszytko jak np . ile ruchów było w danym treningu jak mam dość to sobie odpuszczam po paru seriach nie można nic robić na siłe , co [...]

Lord podobają mi się również plecy Ronniego Colemana jest 3-krotnym zwycięzcą Mister Olimpia (w latach 1998-2000). Przy wzroście 180 cm i wadze 122 kg jest gigantem w pełnym tego słowa znaczeniu. Jego układ ćwiczeń na grzbiet jest następujący: 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x 12 2 Podciąganie sztangielki jednorącz 3 x 12 3 [...]

[...] Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą trzymaną na za głową 12-10-8-6 -mięśnie dwugłowe na maszynie 12-10-10-8 -wyciskanie na suwnicy 10-8-6 -wspięcia na maszynie 3 serie do odmowy Środa Odpoczynek Czwartek Barki, triceps -wyciskanie sztangielek w siadzie 10-8-6 -unoszenie ramion w górę, w opadzie tułowia, z linkami wyciągu 10-10-10-10 [...]

[...] podlało ale co tam lubie słodkie...ogólnie z tego co mi wiadomo treningu brzucha nie powinno sie robic codziennie JA ROBIŁEM!!!poprostu napierdzielałem 3 cwiczenia po 3 serie do oporu przez 3 miesiące plus do tego aeroby,silka i dietka z minimalną iloscia węgli minimalną czyli 2g na kg masy ciała w dni treningowe 1 g na kg masy ciała w [...]

[...] . Treningu nie zrobiłem sobota 21 XI - pierwszy z kilku treningów na rozruszanie sie. nie robiłem nic na rekord - bo jutro też podobny trening. zgodnie z założeniami, po 3serie drązek (ok 10 powt) /wl (85 alb o 90 kg, nie wiem ile gryf waży - ok 8 razy)/przysiady na sztandze ale nie całkiem wolnostojącej tylko 'suwanej' - nie wiem ile waży ta [...]

[...] też odgrywa dużą rolę jak pójdziesz na siłownie z nastawieniem "łe i tak nie dam rady nie wierze że mi się uda" to wiesz... idź z motywacją i postanowieniem przełamania tej bariery co serie sobie dołóż te 2 kg i poproś kogoś by ci pomógł najwyżej serie dokończyć i tyle. W nawiasie mówiąc nie wierze żebyś po 1,5 roku nie miał wyrobionej techniki.

Janie, nie zaczynam tak jak piszę w rozpisce. Porządnie rozgrzewam kolana zanim tknę się sztangi. Następne wykonuje 3-4 serie rozgrzewkowe zaczynając od 30 kg. Dzisiaj to było 30, 40, 60 i 70 po czym jadę tak jak w rozpisce.

[...] nie jest bo zrodlo dobre a efekty widze przeciez trenuje 4 razy w tyg... i jak do tej pory skoczylo mi nie tylko w masie ale i duze postepy mam w sile (zaczynalem robic serie na klatke 60 kg teraz 60 sie rogrzewam wlasciwie a robie lekko 90kg dochodzac z progresem do 115kg) 3. Wg mnie wszystkim ktorzy nie chca miec spuchnietej buzki a robia [...]

Nie ma co się przejmować ciezarami innych, trzeba ustalac sobiewwłasne cele i do nich dążyć. Ja w lutym wazylem po przebytej chorobie 58 kg i na klate ostatnią serie robilem 40 kilogramami, martwy konczylem przy 50-60kg.Wszystko zaczynałem od początku, a jak widac zblizam juz sie do wczesniejszej wagi. Ważne żeby się nie poddawać, nie liczyć na [...]

[...] na boki stojąc linek wyciągu górnego W tym ćwiczeniu osobiście najlepiej czuje prace tylnych aktonów mięśni naramiennych przy rękach skierowanych wewnętrzną stroną do podłogi. 1ćw. 4 serie 15/12/12/10 2 i 3 ćw. 3 serie 15/12/10 lub na tylnie możesz robić po 12 przerw miedzy seriami do 1,5 min miedzy ćwiczeniami 3-4 min Moja propozycja

Plan minimalistyczny jest <ok> Ja dzis robilem 1 dzien negatywow, chociaz wszytstkie serie zakoncyzlem spokojne z 5cioma powt. I plan tez jest minimalistyczny: Przsyiad lekko po kontuzji Podciaganie 5powt+ 20kg do pasa Wycisk sztangi 5x 115kg Biceps Uginanie hantlami 5x24kg Triceps Francuskie 5x 62,5 kg czyli w sumie 4 cwiczenia bo przysiad [...]

Raczej cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

[...] takim zabiegu to w dniu siły nie robił bym napewno 5x5 tylko może predzej 4x8, natomiast w dniu masy 3x12-15. Tam gdzie masz dopisek prog plan zaklada zwiekszanie ciezaru co serie. Poprostu mozesz konczyc na zanizonych ciezarach przez jakis czas. Ale to musisz juz sam zdecydowac. A co do progresowania co tydzien-dodawaj po 2,5 kg-bedzie [...]

[...] ogólnie lipa z ciężarem i z techniką co jest komicznym połączeniem 30x10, 35x8, 35x10 ehhh Biceps sztangą 20kg x12,12,8 20x12,12,10 20x12,12, 15x14,14 - 2 ostatnie serie łamaną, znacznie lepiej więc się przesiadam 15x12, 18x12, 21x12 15x14, 18x14, 21x14 18x12, 21x12, 25x10 - ciężko końcówka 23x10, 26x10,8 25x10, 28x10,10 25x10, [...]

[...] błąd jaki wtedy jest popełniany- przez który wczoraj sama przeszłam. To chęć powrotu od razu do reżimu treningowego sprzed kontuzji lub choroby. Wczoraj pierwsze moje serie były cudowne, znowu poczułam ciężar, więcej siły, brak bólu, jednak z każdym następnym powtórzeniem i serią było tylko gorzej. Kolejny błąd, to jak wiadomo bez ćwczeń [...]