serie po kg

[...] owsianych z jablkiem i cynamonem +słodzik i 60g bialeczka. Później trening: Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x 15-20powt 2.martwy na prostych z hantlami 4serie po 15 powt 15kg/18kg/21/21 Czworogłowe: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4serie po 15-20powt 2.przysiady ze sztanga (ciezary jeszcze skromne) 4serie po12-15powt skończylem [...]

coś słabo czytałaś poszukaj o treningu obwodowym dla początkujących, znajdziesz rozpiske ile serii itd. 2h to za dużo 45-60min trening powinien trwać. Jeżeli na danym stanowisku ktoś ćwiczy to zwyczajnie podchodzisz i pytasz czy możesz zrobić jedną/dwie serię z nim na zmianę, jeszcze się nie spotkałem żeby ktoś odmówił. Przychodząc pierwszy raz [...]

[...] 8*(6kgx2) 8*20kg/5*25kg/7*22,5kg/7*22,5kg skos jest o wiele trudniejszy niż prosta 2. shoulder box 3x 6 8*(3kgx2)/2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx) 3 kg dwie ostatnie serie robiłam z kilkusekundowymi przerwami, to ćwiczenie CIĘŻKIE BARDZO. Czasami trudno się było zmusić, żeby podnieść te ręce do góry!#-P#-P ale barki mi się fajnie [...]

Serie wstępne też są, po prostu ich nie liczę. ;) Jak np robiłam ostatnio wiosło do 75 kg to wyglądało to mniej więcej: 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg / 3 x 70 kg i dopiero seria zasadnicza. :) A talia właśnie jest teraz straszna, na redukcji to naprawię. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2019-09-10 13:28:36

[...] i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., 8p.,7-6p., 6-4p., 3-1p.= 4 serie) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA UKOS W GÓRĘ (4 serie 12-6p.) 3. [...]

DT Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/80/75/75 było 70/75/75/75/75 ( 80 musi jeszcze poczekać) 2 wznosy bioder Hip Thrust 4/15 50/50/50/50 było 3x20 było 40/40/40 (poszły 4 serie, bo z związku z wbijaniem się sztangi nie byłam w stanie dobić do zakresu, siłownia bez mat do jogi, więc problem, ale za to wreszcie zaczynam pracować na ciężarach) obwód 4x [...]

13.01.2019 Trening Rozgrzewka : 5min na bieżni , air squad X10,cossak squad X10 na strone , kettlebell swing X10 plus rozciąganie i rolowanie 1.Mc sumo 2serie wstępne z kettlem 20kg i24kg po 12powtorzen 12/10/8/6 40/45/50/55 2. Wyciskanie leżąc (robię floor press) 2serie wstępne 10pow 5/6 7/8/8/9 3. Przyciaganie linki do biodra 2 serie wstępne [...]

[...] 3,5/10/3.5/10/3.5/10 tu się za wiele nie zmienia od zeszłego tygodnia 5a wykroki 3*10 8/8/8 5b swing 16/16/16 5c scyzoryki pilka 65cm No i to był mój koniec te ostatnie serie daja mi popalić W planie miałam cardio ale z bieżni uciekłam po 11min . O 24poczulam już niemoc po całym dniu . Ok 26tys.krokow Dieta 1)kanapki z humusem i żółtym [...]

Piątek 1.Wyciskanie na ławce skośnej w góre 4 serie 6/8 pow. 2.Rozpiętki hantlami 3 serie 10 pow. 3.Przysiady ze sztangą 5 serii 12 pow (mały ciężar) Max 30 kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 6/8 pow. 5.Wyciskanie hantli w pionie w siadzie na ławce pionowej 3 serie 6/8pow. 6.Naprzemienne unoszenie ramion przodem w góre 3 serie 20/24 pow. [...]

[...] Generalnie staram się robić małe roszady, ale głównie robiłem najpierw hantelkiem "pseudo-modlitewnik" stojąc i potem sztangą. Robiłem gdzieś 7,5 kg 3 serie około 12 powt. Na sztandze 20 kg, 3 serie, około 10 powt. Naprawde nie wiem gdzie jest błąd. Staram się nie prostować rąk, maxymalna technika i nic nie czuje. Triceps [...]

[...] za mało ćwiczeń. robie teraz 12-10-8: -Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja x 3 -Uginanie ramion - chwyt młotkowy x 3 Ciężary mam dobrane tak że ledwno kończe serie czyli w sam raz. ale jak skończe bicepsy to czuje, że jeszcze mogłbym pociągnąc z jedno ćwiczenie,tym bardziej, że oba które wykonuję zaczynam uchwytem młotkowym. Myśle [...]

więc nogi robie w kazdy piatek przysiady 4 serie pierwsze dwie po 12 powtorzen 60 kg nastepna 10 powtorzen 65 kg i ostatnia 8 powtorzen 67,5 kg nastepne cwiczenie wykroki 4* 10 z 15 kg kolejne maszyna na której siedze kolana zablokowane i unoszenie stóp do góry 4 serie pierwsze dwie 12 powtorzeń 45 kg nastepna 10 powtorzen 52 kg [...]

[...] pewno bo jest przeskok aż o 10kg 10. ostatnie powtórzenia ciężko, ale pomyśle nad zikszeniem 11. Na więcej na razie nie ma co liczyć 12. chyba ok 13. Zapomniałam sobie o tych wypadach na początku, wiec tylko 2 serie zrobiłam. po ostatniej myślałam że nie dojde na orbitreka:)) Chyba tyle :-P Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-04-08 17:16:09

Dzien treningowy Plecy + Nogi Plecy podciąganie 2 serie nachwytem samodzielnie 5/4 powt Podciaganie nachwytem z przeciw waga 20kg 10/10 powt Podciaganie nachwytem z przeciw waga 27kg 15 powt Wiosło na maszynie 3serie 80 kg x 10 "odwrotny butterlfy" 30 kg x 10 powt w 3 seriach Nogi Wypychanie na maszynie 100kg x 15 130kg x 12 150kg x 8 Uginanie [...]

[...] x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie odwrotne brzuszki+plank+ nożyce Nie lubię wracać do treningów po przerwie (nawet krótkiej), bo czuję jakbym nie ćwiczyła wieki i jakoś mocy od razu jest mniej. Miski [...]

[...] x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank+ nożyce - po jednej serii, jakoś już wypluta się czułam Tak sobie myślę, że chętnie zmieniłabym już coś w treningu, bo to jest fajny impuls do działania. Może [...]

[...] x 10, 10 kg x 10, 12,5 kg x 8 10kg x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/7/21/afd7cc5f50fe46a9913ae1e6d520d52e.jpg 21.07- dzień NT miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T [...]

[...] w wiosłowaniu 5x120 kg, w którym normalnie zakładam ciężar 80-100 kg, dałbym radę pociągnąć w martwym tak mniej więcej 200 kg ? Trochę obawiam się sprawdzania maksów w tym boju, chyba ze względu na młody wiek. Jak mamy Ci na to pytanie odpowiedzieć? Po co Ci tak btw znać maxy? Imo zbędna ta wiedza - ważne obciążenia które przypadają na serie ;-)

[...] x 8. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej - zmiana na 8 rep i 5 serii dała do myślenia. ostatnio było bez obciążenia ale dzisiaj zrobiłem 8x0 a potem 8x2,5 kgx4 serie. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x10x30 [...]

[...] nóg lerząc na brzuchu 12x18 12x24 12x24 7x30 6x30 TRENING - piątek8-) PLECY, TRICEPS 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 12x60/10x75/8x85/6x90 dwie ostatnie serie 5kg więcej niż tydzien temu 2. podciąganie na drązku nachwytem z cięzarem 5kg wszystkie serie 12/10/8/4 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia na wąsko podchwytem [...]