serie po kg

[...] kg 5/6/7 kg 5/6/7 kg 6. a podciąganie hantli wzdłuż tułowia 5x1 5/5/5 kg 5/5/5 kg 5/6/5 kg b uginanie ramion ze skrętem 5x1 5/5/5 kg 5/5/5 kg 5/6/6 kg wczoraj Trzy serie, 10 powtórzeń. Waga jednej hantli. 1.thrusters 6/7/7,5 6/7/7,5 kg 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 10/12,5/12,5 7,5/10/12,5 kg 7/10/11 kg 5/ 7,5/ 8,5 kg 3. [...]

[...] - muszę się do czegoś przyznać, wczoraj poszedłem rano na siłownię , z zamiarem zrobienia aerobów jakichś, ale nie wytrzymałem i wykonałem podstawowych kilka ćwiczeń po 2-3 serie, oczywiście wszędzie praktycznie zerowe obciążenie, ale już dawno nie miałem takiej frajdy! Nadgarstek obwiązałem mocno ściągaczem (wiem , ze to osłabia dane rejony) - [...]

[...] sztangi na skosie w gorę, maszyna smitha, 45 stopni 8 x 80 kg, 30 stopni 8 x 70 kg, 10 x 70 kg Rozpiętki na skosie w górę, zwiększanie kąta po każdej serii, 17 kg x 10 x 3 2 serie przenoszenia hantla nad głową leżąc, 22 kg x 8, 27 kg x 8 2 serie wyciskania hantli na płaskie, chwyt młotkowy cały czas, hantle połączone 22 kg x 8, 27 x 6 - to jest [...]

[...] grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt - 100kg x 15/12; 90kg x 14/12 na 100'ce robione dość dynamicznie   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 40kg x 12/12 na dobicie plarów wiosło hantelką, wlazło dość fajnie   Czworogłowe ud    Przysiady na hack maszynie: 7 serii [...]

[...] mna Wtorek 30/09 Duzo mniejszy tlok na silowni, wiec latwiej sie bylo rozejrzec itd. Wszystko mi sie porabalo z planem i wydrukowalem inna wersje FBT: Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie instruktor pochwalil [...]

[...] być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat przepracowania mięśni. Takie serie z ekstremalnym dla ćwiczącego ciężarem mają generalnie inną rolę - chodzi głównie o układ nerwowy oraz psychikę. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym [...]

[...] 12x3x27kg+ 12x3x30kg+ 12x3x31kg+ 12x3x33kg+ 12x3x35kg+ 12x3x37kg+ Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kgx4+ 12x7+5kgx4 12x7x4+ 12-15x 4 serie 15-10 x4 serie 12x7+2,5kg x4 + 12x7+3,5kg x3 10x Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ 20x5kg 20x7kg 20x8kg 12x11kg+ 15x11kg 12x13kg [...]

[...] mam zamiar bardziej usystematyzować SQ i MCR rozdzielam, żeby nogi miały siłę nieść mnie w biegach, w inne dni;-) Niedziela 14.07.2013 TRENING SIŁOWY A 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy Wykroki R1: 1,5 kg x10 R2: 2,5 kg x10 3,5 kg x10 3,5 kg x10 3,5 kg x10 Wiosło w opadzie R1: 3,5 kg x10 R2: 5 kg x10 7 kg [...]

Czwartek 18.07.2013 TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 MIlitary R1: 7 kg x10 R2: 8 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 Wiosło R1: 10 kg x10 R2: 15 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 12 kg x10 16 kg x10 [...]

[...] rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 12,10,8 Unoszenie tulowia w opadzie 3x 15 + 15 kg Male dopompowanie sciaganie drazka wycagu w szerokim chwycie 2 serie , 3 serie w waskim. Sila w dniu dzisjejszym lekko do przodu , pompa bardzo duza (inna nie mogla byc ), wytrzymalosc troszke mniejsza niz zawsze poniewaz czulem [...]

50% cięzaru wykonywanego w danym dniu czyli jak robisz dzisiaj 80 kg to rozgrzewasz sie 1-2 serie jak kto woli 40kg(50% z 80kg) i po tym robisz tym ciezarem co masz w planie na dany dzien czyli 80kg tyle seri ile masz zaplanowane

[...] dłuższe niż standardowo ze względu na szybsze niż zwykle zmęczenie. trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. [...]

[...] sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 7x10 19,5x8 17/17/17 x8 (test z 19,5 - nawet nie było aż takiej tragedii aczkolwiek lekkko wymęczone, dzięki temu kolejne serie z 17 wydawały się 'lżejsze') 7x10 17/17/17/17 x8 (wystękane, wymęczone, na raty ale poszło) 7x10 17/17/17/17 x8 (dorzuciłam do pieca, trochę ratalnie, ale poszło) 7x10 [...]

[...] bieganie w miejscu, pajace 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia ;-) 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, [...]

[...] bułgarski 4 x 8-10 2x6kg x 3 x 10 - idealnie 5kg/5kg/5kg x 10 5kg/5kg/5kg x 10 - spróbowałam z mniejszym obciążeniem i albo zostaję przy 5 lekko progresuję ale robię 4 serie, albo zwiększam do 6,5-7 - do przemyślenia ;-) 5kg/7,5kg/7,5kg po 10 powtórzeń - bolało! 10kgx10/15kgx10/15kgx10 - pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, [...]

[...] mi to będzie wychodziło ale przyznam - podoba mi się jak narazie %-) ​13.12- DT Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie [...]

[...] -90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram -20g XXL Nutrition Bcaa Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder TRENING Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/8/6 powt. -wyciskanie młotkowe sztangielek na płaskiej 3 serie 15/12 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

[...] czas była kontrolowana. Dół klaty z rozpiętkami też jakoś tak dziwnie wszedł, bo rozpiętki były bardzo ciężkie, ale dokładne, a skos dół dokładny i ciężki, ale pierwsze 3 serie z dużym zapasem, a w ostatniej serii, dwa ostatnie repy wyssały ze mnie już całą moc. Ten triceps zrobiłem już z podłamaną psychiką, żeby tylko było odhaczone.. [...]

[...] kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1. ok 2. bez większych problemów 3. znowu progres o 2 kg :) 4.każdą serię kończyłam z trudem 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. bardzo ciężko, ale jest progres :) 7. progres, było ok Miska + papryka, marchew, kapusta [...]

[...] 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1. ok 2. ciężko pod koniec ostatnich dwóch serii 3. ciężko 4.każdą serię kończyłam z trudem 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. ciężko 7. inna maszyna, znowu progres Miska + papryka, marchew, kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a02ab632b870438a938ac35b2e9e8fa2.png