serie po kg

[...] Z tempem gorzej. Dużo gorzej. 3. Francuz do czoła 5x10 23 kg->26 kg Git. 4. Fronty 5x5 60 kg->65 kg Trochę ciężkawo się zrobiło, choć ciężar jeszcze raczkuje. Nagrałem serie 2-5 do wglądu. http://www.youtube.com/watch?v=9ocvRAqO8Uw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jqf7uu2YCd4&feature=youtu.be [...]

[...] - 35 kg 15 powtórzeń Cięzar również ok. Za tydzień będzie 40 kg To jest jedna seria łączona z 3 ćwiczeń. Po niej 2-3 minuty przerwy i dalej to samo. Łącznie 4 takie serie łączone http://www.youtube.com/watch?v=ryxmi9vUkhI 1 seria DWUGŁOWE UD 2 ćwiczenia. Łącznie 8 serii. 1. Uginanie nóg leżać - 10 x 3 sztabkami + po 10 z 1 sztabką na [...]

[...] zamiast zwykłych wykanczajacyh serii, sprawdzić jako taki max w ?MC. Staneło na 120, ale jakbym był w pełni zregenerowany to myśle, że 130 by poszło BRZUCH Łącznie 4 serie. 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń Co powiedzieć brzuch dostał w dupsko PRZEDRAMIĘ Łącznie 4 serie. [...]

witam moje pytania dotycza tego cyklu na 1 stronie 1)A mianowicie jezeli ktos by wyciskał mało tzn np 70kg, to czy moze "gigant" serie zaczac np od 35 kg?? wowczas miałby szanse na wiecej seri a nie z gory bylby skazany na niepowodzenie przy trzeciej czy czwartej serii 2)Domyslam sie ze w wyciskaniu na płaskiej chodzi o szeroki uchwyt a [...]

masti - aż się zrumieniłem czytając Twojego posta Zrobiłem trening - wszystko na filmiku (właściwie to pierwsze serie ćwiczeń) a robiłem po 4 serie. Filmik się wgrywa. Stwierdzam, że nie służy mi waga ciała poniżej 70 kg przy moim obecnym poziomie tłuszczu! https://youtu.be/hzW4m3DuC2M Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-08-30 12:53:15

[...] - 8 x 17 kg - 7 x 19 kg + drop do 13 kg Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc - 3 seri x max około 12 powt 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangielkami - 3 serie x max (około 15-20 powt) z ciężarem 13 kg + INTERWAŁY 10 minut (1 minuta/1 minuta) + 10 minut zejścia Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra [...]

[...] - 2 kaps Caffeine Power - 10 g HOT TRENING Plecy 1. Wiosłowanie sztangą podchywtem - 5 serii, ostatnie 2 z 130 kg 2. Ściąganie drążka szeroko chwytem neutralnym siedząc - 4 serie 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, najwieksze sztangielki jakie sa czyli 45 po kilkanaście powt. 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie 5. Ściąganie [...]

[...] 5x5 wiosłowanie pendlay'a 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie ŚRODA: pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni + [...]

1. DT, Dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-8x20kg II-9x20 III-10x20 IV-6x25 V-7x25 (brak progresu...) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-13x25kg II-15x25 kg III-8+7x30kg (w ostatniej serii obsunęła mi się trochę sztanga, a moje ramiona to nie bardzo sobie z tym fantem poradziły, więc poprawiłam sobie ją przy stojaku i dokończyłam [...]

[...] serii wcześniej skończyć 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 15/15/15 - 10 kg tutaj miałam problem ze sztangielkami, nie chciałam 15 kg, bo te trzy serie mogłoby być ciężko, ale pomiędzy 10 a 15 kg nie ma sztangielek 1c. Rozpietki plaska 3x15-20 30ske 20/20/20 - 5 kg czułam klatkę mocno 1d. Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] wyciskaniu na skosie jest OK, ale jak trzymam ręce wąsko nie umiem zdjąć sztangi ze stojaka 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 6x5kg dwie pierwsze serie poszły dobrze, a w trzeciej po 6 razie, ręce mi po prostu odmówiły posłuszeństwa... ogólnie było OK, jestem zadowolona z płaskiej, w przyszłym tygodniu zrobię pierwsze [...]

[...] kg 6a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5 10x4,5kg/10x3,5/10x3,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 opuściłam, bo pracowały te mięśnie, co mnie bolą 10x2,5kg/10x3,5/10x4,5 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 7. Brzuch – freestyle 3 serie planki

[...] podoba. Nie widzę jednak sensu robić ramion 2x w tygodniu, skoro poświęcasz im jedną, osobną sesję. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 powt. -pompki na [...]

[...] Mocno pracujesz łopatką, starasz się angażować biceps tylko w końcowej fazie ruchu). Uginanie z hantlą chwytem młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa [...]

[...] sie uda ruszyć w końcu 40 kg... 3.Szóstki wchodzą,ale czuje jakieś dziwne "przeskoki" w lewym barku....zapomniałam nagrać z tego wszystkiego 4.Totalnie się rozkojarzyłam...serie nie poodciągane,jedynie w ostatnich trochę więcej zrobione niż zalecone..chyba czas na progres. 5.Jak wyżej 6.ok Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-09-06 15:33:23

[...] push press z nog 5*4-6 Podciaganie lin do brody 5*8-10 Podciaganie sztangi do gory klatki lezac 5*6-8 Wymach boczny wylewajacy siedzac na skosie 3*10-12 I koniec. Obciazenie w kazdym cwiczeniu. Progresja co serie, gdy osiagniesz optimum - takze, chocby po 1 kg. + progresja co trening. Ostro, porzadnie i po mesku. To twoj plan na 6 tygodni.

[...] Wróciły ciężary - mniej, lub czasem w ogóle nie boli mnie przy tym wyciskaniu mięsień nadgrzebieniowy, który mocno mi się dawał we znaki długi czas. Najcięższe dwie robocze serie robię 100 kg na 8-9 powtórzeń, z 90 kg idzie już 15-16 powtórzeń. Niestety teraz pewnie nastąpi regres bo, zamknęli mi siłownię a w garażu nie mam stojaków do sztangi i [...]

w jaki sposób taki trening zrobiłeś w godzinę? przecież wtedy wychodzi gdzies z 1,5minuty na serię, wliczając w to wykonanie ćwiczenia, zwiększenie obciążenia i odpoczynek, chyba, że w ogóle nie odpoczywasz? Hm, po prostu słuchawki na uszach i nie kleję z ludzmi, jak to inni mają w zwyczajach, gdzie ich przerwa między seriami trwa nawet po 7 minut [...]

[...] na lekkim treningu mam pouginać mocno np. sztangą stojąc żeby była moc na środę ? sila wroci tak jak wrocila na drazku nie boj zaby pewnie juz wrocila ale zaliczywszy 2 serie 3 3ciej chciales jakas popisowe pedantyzmu kulturystycznego w jakims punkcie ruchu zapodac Od razu pedantyzmu dodać Tak ogladając filmiki to zwraca uwagę jaka długą [...]

[...] temu zaś ze jest taki sygnał wszystko jest wzmacniane wiec głowa do góry nie rób na chama kontuzji z tego RWANIE SIŁOWE - Następne próby z nowym ćwiczeniem, wykonałem dwie serie rozgrzewkowe z 40 kg po czym nałożyłem żółte krążki po 15 kg . Wszystko szło dosyć lekko więc nie zawahałem się spróbować krążków o większym profilu . Ostatnie dwie [...]