serie po kg

Miska z dziś: płyny: woda, herbata warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, karczochy dieta_2015-08-31.png Trening zrobiony (przewidziane na dzis dwie serie po 15 powtórzeń (za poprzednim razem mi się pomylilo i myślałam że już ma być 2x12, ale niee....) A. Martwy ciąg 15x30kg, 13x34kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg / 13x10kg B2. Sciąganie [...]

[...] kręgosłup dawał popalić. 3. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 10,8,6 –i brak mocy przy podciąganiu chyba większa waga ciała dała znać o sobie. Dołożyłe 2 serie po 107 i 116 kg na maszynie do ściągania. 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 15,12,10,8 60-80kg 5. Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3 serie 15,12,10 27,5 [...]

[...] wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń -7 /5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 2 serie po 15 powtórzeń Obciążenie : 2 x8 kg Tylko do wznosów :2 x 2,5 kg + obciażenia na kostki 2x 1,5 kg. Miska: Warzywa:Pekińska,papryka czerwona i [...]

[...] tego cwiczenia. Zapewne przez moj przeskakujacy łokieć. Wole dipsy, nie wiem co z tym bedzie bo progresu tu za duzo nie zrobie bo lokiwec przeskakuje 7. Pompki szwedzkie 3 serie po 6 powtorzen MOJ KOMENTARZ: CHYBA WOLALEM FBW. CZUJE TU MNIEJ INTENSYWNA PRACE, PO FBW LEPSZA POMPA I NA PARE DNI A TU TAK NARAZIE MI SIE TO NIE PODOBA ALE NIE CHCE [...]

ŚRODA Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę [...]

[...] przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem tak ogólnie rozwojowo. W zachowaniu poszczególnych zasad jak ćwiczenia większych partii na początku a mniejsze na końcu z podziałem na serie i powtórzenia. Myślę, że pora ułożyć sensowny plan treningowy, że już nabrałem trochę siły i jestem gotów. Ps Przez ten czas starałem się racjonalnie odżywiać waga [...]

[...] na 2 cykl? Bo mi ten Storm sie skonczy w ok 1-1.5 tygodniu 2 cyklu tak mysle. Shock raczej bedzie do konca 2 cyklu. I.. co do liczny powtorzen. Zaczalem teraz na superserie cwiczyc nie pelnymi ruchami, ze nie prostuje stawow i jest ciezko tak a pompa masakra.. Myslalem o tym, zeby stosowac to do wszystkich cwioczen jakich sie da. Siady i [...]

[...] bez energii senna, co zreszta widac po treniniach z tego tygodnia. Przed treningim weszlam na wage 63.7 kg, stoji w miejscu {{:-( pocieszylam sie orzechami :-> Tydzien 6 (3 serie po 10 powtorzen) A. Martwy ciąg 10x25kg/10x35kg/10x45kg/7x45kg/3x45kg 10x20kg/10x30kg/10x40kg/10x45kg/10x45kg/5x50kg 12x20kg/12x30kg/12x42.5kg/12x45kg/8x47.5kg [...]

[...] na ilość powtórzeń. 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 90 kg x 10 110 kg x 10 60 kg x 30 5. Goblet squat 4 kg x 32 4 kg x 32 4 kg x 32 Za pierwszym razem były serie po 25 powt, później po 30, a teraz po 32. Wygląda na to, że idę w dobrym kierunku. 6. krótka chwila na brzuch Podczas sesji zrobiłem 176 przysiadów. Dziś niewiedzieć [...]

[...] na owoce z rana, porcje białka do obiadu. Okolice 2500kcal/dzień Co do wyników, chyba póki co nie chcę robić maxów, nie bardzo mam tez ewentualną asekurację, jeżeli chodzi o serie treningowe to robię coś w okolicach: klatka płaska 12x50kgx3serie, martwy 60kgx12x3, wyciskanie na barki stojąc 32kgx12x3, przysiady 52kgx9x4 (kg/powtórzenia/serie). Po [...]

"1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze);1 seria na 100% CD x 12-15p" Moge zastosowac inny podzial %, np. 2 serie po 50% i 1 serie po 100% ? nie mam małych obciążeń, wiec jak coś dokladam to musze minimum 10 kg. To pierwsze [...]

[...] czyli treningi emeryta {:-(. Wieczorem leciutki „trening” ;-D Gimnastyka - rozciąganie, skłony, wykroki i.t.p. - około 20 min potem 1.Cztery ćwiczenia od fizjo na bark - 4 serie po 6p każde 2.NOGI - seria łączona 2a. siady bez obciążenia – - 5 s x 15p 2b. uginanie siedząc na ławce – - 20kg x 15p, - 30kg x 15p, - 40kg x 15p, - 50kg x 15p, - 50kg [...]

04/01/2015 Dzien 3 Trening 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku miedzy seriami) Przysiady 45kg ciezko Wyciskanie lezac 35kg Wyciskanie zolnierskie 25kg ostatnia seria tylko 6 3 laczone serie 60 sec odpoczynku leg press 12 powtorzen 80kg jeszcze ciut moge dolozyc popomki max czyli po 12 3 laczone serie 60 sec odpoczynku rozpietki 12 [...]

Wtorek:(klatka i biceps) - Rozgrzewka - Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń. Zwiększenie stopniowe obciążenia. Od 10 do 45 kg. - Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie po 8 powtórzeń. Zwiększenie stopniowe obciążenia. Od sam gryf do 30 kg. - Rozpiętki - 4 serie po 8 powtórzeń. 10 kg. - Modlitewnik - 4 serie po 8 powtórzeń.- 15kg. [...]

[...] no i wtedy już pisałem, to ktoś zapodał info aby robić tak jak wyżej wspomniałem, czyli robić tyle serii ile mi wyjdzie począwszy od podciągania bez obciążenia, dodając co serie po 2.5 kg, to wszystko robić na 5 powtórzeń, no i kończyło się na 10kg, a potem bez obciążenia... dodam, że przez dwa miesiące tamtego cyklu nie zrobiłem nic więcej :( [...]

poczekaj dni kiedy cwiczymy to jest raz przud ciala a raz tył.czyli ;D na przud tak ... tyle ze wiele niepamietam jak sie nazywa:D biceps: Młotkowy.4 serie .po 10 razy <hantlem 10kg> młotkowy na ławce . 4 serie po 10 razy <hantlami 10kg> tak na stojaka dogory i wdoł xD z gryfem (wewnetrzny/zewnetrzny).4 serie na to i na to po 10 [...]

[...] do wysiłku nawet po 4 tyg ! Jak się zaadaptuje to brak dalszych efektów murowany. Czyli technicznie mogę wykonywac te same ćwiczenia, tylko pasuje z czasem zwiększac serie, lub ciężar?? To, żeby iść w Twoim kierunku (już po redukcji, ale teraz się w tym oblatując) to jak Ci pokaże coćwiczę...to możesz napisać,czy uważasz, ze lepiej [...]

[...] z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo ciężko dziś technicznie było już dobrze jest filmik   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5 45kg x 5/5/5 szok, do takich ciężarów jeszcze nie [...]

[...] Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar z 2 hantelek 15kg   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 17kg x 5/5/5   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 4 serie po 5 powtórzeni z [...]

[...] 3 14:00 to samo Posiłek 4 17:00 owoce ,warzywa Posiłek 5 20:00 owoce ,warzywa Posiłek 6 22:00 jajka na miękko SEN! Plan Treningowy: A Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 2 serie 10 powtórzen Francuskie wyciskanie leżać 2 serie 10 powtórzeń Wiosłowanie Sztangą 3 serie 10 powtórzeń Przysiady ze [...]