Ćwiczenia bez rezultatów... Pomoc.

Witam wszystkich.
Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę 75 kg.
Ćwiczę od pół roku 2 razy w tygodniu. Plan to wtorek - klatka biceps czwartek - plecy triceps. Serie robię po 4 w tym 8 powtórzeń w każdym.
Osobno jeszcze raz w tygodniu 1,5 godziny trening krav magi.
Po takim czasie myślałem, że będzie widać już jakieś efekty a tu niestety nic. Praktycznie siła mi się nie zwiększała, trochę wytrzymałość. Moje pytanie brzmi gdzie robię błąd ? Może dobrze by było zacząć stosować jakieś odżywki ? Polecacie coś ?
Albo ustalić dobry trening. Proszę o jakąkolwiek pomoc.
Pozdrawiam.

No trening kuleje, bez robienia nóg nie spodziewaj się dobrych efektów. Na klatkę 12 serii, na biceps 8-9 serii. Nie dorzucaj samych izolacji typu modlitewnik. Co do pleców podstawa to ćwiczenia na wolnym ciężarze i obciążeniu własnego ciała (Wiosło 4s->MC4s->drazek4s).

a masz diete?

Nie, nie mam. Może to tego wina ?

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html


luknij na to

Ankieta.

Odpowiedzi sobie już sam udzieliłeś, bez odpowiedniej diety, jeszcze przy dodatkowym treningu SW dużo nie zrobisz. Postaraj się zwiększyć bilans kcal w diecie, poza tym pokaż plan treningowy- i on może kuleć. :)

Wtorek:(klatka i biceps)
- Rozgrzewka
- Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń. Zwiększenie stopniowe obciążenia. Od 10 do 45 kg.
- Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie po 8 powtórzeń.
Zwiększenie stopniowe obciążenia. Od sam gryf do 30 kg.
- Rozpiętki - 4 serie po 8 powtórzeń. 10 kg.
- Modlitewnik - 4 serie po 8 powtórzeń.- 15kg.
Czwartek: (plecy triceps)
- Rozgrzewka
- I tutaj to praktycznie sam atlas.

Co wy na to ?

nie masz diety nie ma efektow proste jak budowa cepa. czy czegoś tam
pierwsze postaraj sie z dieta a nie placz ze efektow nie ma, bo bez diety nie bedzie.

A jaką dietę najlepiej zastosować ? jakieś propozycje ? Powiem szczerze, że się na tym zbytnio dobrze nie znam i liczę na jakąś pomoc.

Dział odżywianie .