serie po kg

[...] mozliwosci po przerwie 3-miesiecznej): Spodobalo mi sie podejscie RPT, stosowalem je juz wczesniej i daje satysfakcjonujacy poziom 'przetyrki': Wszystkie cwiczenia po 4 serie 6/8/10/12 powtorzen ze schematem 100%/80%/60%/40% ciezaru maksymalnego dla 6 powtorzen (mozliwe, ze zrezygnuje z ostatniej serii, jesli bedzie za lekko/ bede mial dosc [...]

[...] 1010 13. Ćwiczenia 6-12 dla nogi lewej Ćwiczenia 11 i 12 nie zrobiłam prawie wcale, nie byłam już w stanie ruszyć żadnym milimetrem nogi :)) Zrobiłam sobie dodatkowo 3 serie: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x12, 11x12,10x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x6, 12x6, 12x6 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] w opadzie, unoszenie przedramion ze sztanga (zginacze ramion), francuskie wyciskanie, wyciskanie ponad głowę siedząc, skłony tułowia w przód ze sztangą na barkach. Jako serie docelowe nie wykonuj więcej powtórzeń niż 5. Najlepiej trzymaj się 3-4 powtórzeń w serii, okresowo zwiększając ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń do 1-2 ruchów. [...]

[...] kto chcialby poprawic siłe moge powiedziec jedno najlepiej robic klate z tricepsem 2 razy w tygodniu raz troszke slabiej(czyli na obciazeniach okolo o 10 kg lzejszych na serie jak w dni trenigow mocnych) a raz mocno No i maksymalnie wykonywac 6 powtorzen w seri najlepiej chyba zaczac od 6 a konczyc na 2 tak jest moje zdanie... Ja jak [...]

Dzień 3 / tydzień 7 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 19,5 kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Ostatnio nie udało się dobić we wszystkich powtórzeniach, tym razem spoko. Mocno spinałam pośladki. Jestem zadowolona. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ [...]

T3D1: Przysiad: 20 x 10 40 x 6 60 x 5 75 x 5 x 5 (60 sek.) WL: 20 x 10 40 x 6 50 x 5 60 x 5 67,5 x 5 76 x 9 Serie rozgrzewkowe w superserii z fejspulem 3 x 10, dwie ostatnie serie w superserii w wiosłem hantlą 2 x 20p Drążek: 38 total WW: 52 x 3s x 10p Kółko z kolan 2 x 12 I tak...zastanawiam się, czy po skończonym pierwszym cyklu zamiast podnieść [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)<mają być 4 serie, a nie 4 po 4! pierwsza 15 druga 12 itd. w następnych analogicznie *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8) *4 serie(15/12/10/8) głową w dól *4x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) +jeszcze jakieś wybrane ćwiczenie w 3 [...]

[...] i zrobilem klate takiej pompy nie mialem w zyciu no na koksie tak he dobra drugi dzien i uwazam ze dziala libido tez na duzy plus chyba sobie nie wkrecam na skosie 3 serie w waskim chwycie na szerokosc rozgrzewkowe 3 serie z ciezarem 80 kg po 8 razy tez wasko 3 serie silowe 100 nie bylo ciekawie 2(1 z pomoca) [...]

[...] jeszcze coś po przecinku ale już w takie duperele nie będę się bawić, siłka nie apteka %-). 4. Allahy 3x15-20 60 sek. 21kgx20/26kgx20/28kgx15 17kgx20/22kgx20/24kgx20 Dwie serie spoko, w drugiej nawet z impetu wyrżnęłam głową o podłogę :)), trzecia ciężka, czyli że okej. +20 minut bieżnia 10km/h Kurde teraz mieszkam z ludźmi nieprzyzwyczajonymi [...]

[...] i z nowym sprzetem :-) Cwiczylam juz 3 tygodnie i teraz przerwa byla prawie 2 tygodnie i niestety dalo sie to odczuc. Chcialam wrocic na ten sam poziom co skonczylam czyli 3 serie, ale nie podolalam i zrobilam tylko dwie. Ciezar dalam w I serii taki, jak ostatnio a potem problowalam dokladac. [...]

[...] ale z umiarem. Dodatkowo zrobiłem solidny trening nóg i kilka serii cardio w formie grania w badmintona i dziś na czczo już mam 2,5 kg mniej. Trening – podaję tylko serie robocze. Sobota – PULL 1. Narciarz 3s 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym +25kg x 7, +10kg x 8 3. Wiosłowanie sztangielką – 80kg x 10, 80kg x 10 4. Przyciąganie [...]

[...] 2.sztanga, którą ćwiczę (Obli liczyła że ma ok 20kg) niestety liczy całe i jedyne 10,7 kg. czyli mój poziom wytrenowania pozostaje bez komentarza dzisiejszy terning: po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-łączne obciążenie 15,7-zrobiłam wszystkie powtórzenia ale od początku coś mi w jednej nodze czworogłowy pobolewał B1. wyciskanie [...]

[...] wpadnie jablko z herbatka i twarozkiem + migdaly 6. Przed snem twarog z maslanka i orzechami TRENING Dzis kolej na plan A2 Klatka,barki,triceps 1.W skos rozgrzewka 15x30kg; serie robocze:10x 50kg,8 x 55kg,8x 55kg,5x60kg 2.W hatnli plasko rozgrzewkaowa 14x 17kg;serie robocze 10x22kg,10x22kg,10x22kg 3.Rozpietki9mala korekta ,bo mialo byc [...]

[...] dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 powtórzeń ) Klatka: Rozpiętki 3 serie ( każda po 8 powtórzeń ) Barki: właśnie nie [...]

[...] kursie omawialiśmy dziś plecy, więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby progresja liniowa dalej szła: Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową smith 2 x40 kg x 5 + unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2 [...]

[...] skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - wspięcie na palce - 4 serie, przyznam uczciwie że nie liczę tak jak jest zapisane, robię do bólu a potem jeszcze z 5-10 i koniec. Wykroki - a tutaj to skrupulatnie liczę}:-( i nie mogę się [...]

[...] dolnego w siadzie. 1.Warm up, 12*45kg 2.warm up, 11*47,5kg 3.Working set, 8*53,5kg V.Martwy ciąg. 1.Warm up, 12* 70kg 2.Warm up, 12*80kg 3.Working set, 8*100kg. Szrugsy, 3 serie do oporu. Biceps I.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, równocześnie. 1.Warm up, 12* po 10kg 2.Warm up, 12* po 10kg 3.working set, 8* po 12kg [...]

[...] sprawiły ogromny problem ale dało rade. Uginanie: poszło gładko myślałem że będzie gorzej. Wspięcia, uginanie: do palnie na maxa Brzuch: nie miałem siły więcej zrobić niż 2 serie. Na siłowni dzisiaj strasznie "ciasno" i duszno, klima wyłączona a do tego 30 chlopa sapiąca w nie dużym pomieszczeniu. Masakra lało się ze mnie jakbym sprinty [...]

[...] Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie. Liczba serii: 15- 2 serie 1 tydzień 3 serie 2 tydzień 10- 3 serie 5- 3 serie negatywy- 3 serie 1 tydzień, 4 serie 2 tydzień Jeżeli chodzi o progresje to od maxów odejme tyle, żeby na każdym [...]

Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! [...]