serie po kg

a jezeli mam np 3s x8 pow na biceps i kg jakim bym mogl 8 zrobic to 17 lecz jak zrobie 3 serie to nie czuje nic. jesli dam 20kg to zrobie pierw 6 po 5-10sec odpoczynku zrobie dwa. to lepiej robic ta 17 czy 20?

A no, rozgrzewkę to obowiązkowo, daję jakieś 40-50 kg. Inaczej kolana by mi wysiadły. Z powodu kolan robię długie serie średnim cieżarem, zamiast serii po 10 z obciążeniem wiele większym, które by je zmasakrowało :D Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-03-30 15:49:14

[...] 42-43 Obwód Klatki (cm) 125 Obwód Pasa (cm) 110 i brzuch 116 Wyciskanie leżąc nie treningów siłowych przeważnie 70 80 porc masy ciała 3-4 cwiczwnia np na klate po 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie na barki to samo sredno 90-80 Przysiad (nie robie problem z kremplem bd. Dieta? w miare mozliwości mc donald i innych sporadycznie normale [...]

[...] -węglowodany: 250-270g Gdzie ciągle ucinałem. Zlazłem do 50 poniżej myło cieżko pracować -tłuszcz: 83-90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Siłowy po 4 serie i 15 powtórzeń + poniedziałek i piątek Muay thai 9. CEL CYKLU: Redukcja jakieś 15 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak cyklu 11. POZIOM BF%: [...]

ja robie 4 serie piramidka :12-10-8-6 powtorzen i do kazdej dokladam po 5 kg. pozdro

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

treningiem jedź dalej masowym jak chcesz troche zrzucic to dożuć interwały w rozsądnych ilościach, polącz ćw w serie łączone, superserie. Zażuć 2g białka/kg, zwiększ podaż tłuszczy, Węgle ig do 55. Bilans kalori utrzymuj na zero. Pamiętaj, ze mieśnie tracą estetyke przy pewnym poziomie bf. Po uzyskaniu zamierzonego celu zapomnij o interwach [...]

[...] Sklepie Cię natychmiast. Jak myślisz - dlaczego są ścisłe plany kulturystyczne (rozpiski), diety, regeneracja? Przecież wystarczy pomachać sobie 10 kg sztangą 2 x dziennie i popić wodą? PRAWDA? Nie gadajcie że dieta, trening jest potrzebna! I jeszcze jakieś serie, progresja i odżywki!? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-05-29 16:45:59

duze mieśnie to np klata ja u siebie na silce nie mam za duzo sprzetu i zazwyczj tylko wyciskam sztange na lezaco na plaskiej lawce mam jeszcze skosna czy można łaczyć te cwiczenia np 70 kg na skosnej a nstepna serie 80 na prostej?? czy po kolej zaczynajac od najmniejszych na prostej do max i odnowa to samo na lamanej od malych do max

Nie wiem czy dobry, jakieś efekty są ale chcę go jakoś udoskonalić :) w sumie jak to streścić to wszystkie ćwiczenia robie mniej więcej po 4 serie , powtórzenia 14,12,10,8 tak mnie nauczyli na siłowni i tak ćwiczę... np. na ławce prostej : 65 kg 14 później 70kg 12 --> 75 10 --->80kg 8razy

niee ostatnia 5 seria bedzie maksem a potem juz dodajesz do maksa jakies 2,5kg i jedziesz najciezsza robisz ostatnia serie zawsze czyli jak np masz 120 to najpierw rozgrzewka potem 72,5/85/95/105/120 5 serii po 5 powtorzen a nastepnie na nastepnym treningu dorzucasz do ostatniej serii 2,5 kg i jedziesz juz odpowiednio zawyrzonym ciezarem. pamietaj [...]

a jesli bede wykonywal 3 serie hantlami po 60 powtorzen o wadze 5 kg (tyle jestem w stanie zrobic z duzym wysilkiem) i z czasem zwiekszal ilosc powtorzen to przypadkiem nie bede palil miesni? Dodam ze w ciagu kilku tygodni biceps powiekszyl sie sporo

Jeżeli miał bym docelowo 110 to zrobił bym 60, 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110. Zacznij mniej więcej od połowy ciężaru docelowego i rób na początku większe skoki z ciężarem a pod koniec mniejsze. Nie bój się dużej ilości serii bo objętość w tym planie nie jest zbyt wysoka. Niech te 7-8 serii jak również metoda progresowania w serii będą taką [...]

Robię też z klatka bicki 10 kg hantel 3 ćwiczenia po 3 serię oraz tricek to samo i barki . Jeżeli chodzi o dietę jem w równych odstępach .

Mam postęp w ramieniu z 42 cm na 43 cm . Widoczne żyły które co trening robią sie coraz grubsze .zgubiłem 1 kg .spodnie robią się luźne . To efekt robienia brzuszkow .przerwy 50 s .zaczynałem robić od 40 sklonow teraz 70 lub ile mogę i jeszcze dolozylem dwa ćwiczenia po 4 i trzy serię polbrzuszki góra 40.30.25.20 i dół 30.25.20 oczywiście staram [...]

[...] do tej pory robiłem tylko pompki i brzuszki Rozumiem, że SS oznacza SuperSerie i ze jak wykonam np 20 pompek to odrazu po ich wykonaniu przystępuje do rozpiętek i tak 4 serie. Postaram się w wolnym czasie zrobić sztange domowym sposobem (beton i rurka) i wykonywac tym cwiczenia na klate. Poszukam jeszcze jakichs cwiczeń do wykonania w [...]

a pmietasz jaką serie miałeś i termin ważności ?jaką dawke brałeś i ile kg uzyskałeś po tym

za czasów gdy jarałem się treningiami ktore były bardziej siłlowe bez problemu robiłem serię pompek na poręczach 5-10 powt z ciężarem masy ciała >80 kg + 40-45kg doczepionego ciężaru,to były czasy@-) obecnie od 6 lat po kontuzji powaznego skręcenia łokcia , mogę praktycznie pomarzyć o robieniu pompek na poręczach z ciężarem masy ciała :(

To tak moj trening na klate aktualny to Wyciskanie Sztanga 50x9 70x7 90 x5 to rozgrzewka potem 110 kg 3x po 3 serie I Wracam spowrotem do 50 tylko z 1 ruchem wiecej. Nastepne 3 cwiczenia nie mniej niz 8 powotrzen a nie wiecej niz 12. Wczensiej oczywiscie mialem inne treningi efekt jest taki sam tylko ze na tym idzie mi sila dobrzea klatka nie [...]

Rozgrzewka: 60x8 60x8 60x8 Serie 80x4 90x3 100x3 110x3 120x3 125x2 130x2 140x1 145x1 100xMax Tak trenowałem klatke i robiłem co jakiś czas maksy rekord 150kg.Dokladalem po 2,5 kg jak fajnie szło ale ostanio juz czuje lokcie,barki i lekkie rwanie w klatce i sila mi spadla bo 140x2 szło na świeżo a teraz ledwo na 1. Ten trening wykonywałem 3 razy w [...]