Sownica

No ja mam takie pytanko. Robicie nogi na sonicy pochylej? Napiszcie ile razy ile KG w seriach bierzecie, bo bardzo mnie to ciekawi. Z gory dzieki

Suwnica skosna jest dla mnie najlepszym cwiczeniem na nogi, czwiczy przod i tyl, zalerzy od ustawienia stop. wszystkie czwiczenia na nogi robie po 15 powtorzen zwiekszajac ciezar zaczynam on 80 kilo koncze na 180 :) 15 powtorzenie to mi lzy leca:) ale idzie i powrot do domu zawszee autobusem :D inaczej nie dojde lol. polecam

JA robie 200kg 7 powtórzeń, ale jestm początkujący. Mam 16lat 173cm wzrostu 70kg i ćwicze 3 miesiące.

ja robie lightowo setka 15 powtorzen ( nie chce wiekszych ud )

tiaaaa nozki na sufffffnicy obowiazakowo 4x10-12

3x20 powtórzeń, 100 kg.
Ekstremalnie męczy, po serii kręci mi się w głowie i wali serce :)

jo robie 1x rozgrzewka do 20razy potem zwiekszam co ok.30kg, koncze od 8-10 po 160kg, szkoda plecow

A no, rozgrzewkę to obowiązkowo, daję jakieś 40-50 kg. Inaczej kolana by mi wysiadły. Z powodu kolan robię długie serie średnim cieżarem, zamiast serii po 10 z obciążeniem wiele większym, które by je zmasakrowało :D


Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-03-30 15:49:14

Dzieki za odpowiedz chlopaki

ja pykam sobie calkiem lajtowo 5 serii zaczynam od 250 kg a koncze na 320 kg ale pamietaj o tym ze suwnica wcale tak bardzo nie ma przelozenia na stare poczciwe przysiady ze sztanga na barkach

No wlasnie ja tez tak powyzej 300 wlatuje i chcialem zobaczyc jak to sie ma z innymi bo jak komus mowie ze 300 na sownicy to sie za glowe lapia slyszac ze 300kg W sumie nie mozna powiedziec ze to nie jest ciezkie, ale na przysiady napewno nie ma przelozenia %-D

ja mam takie osiagi a cwicze nogi w sumie od miesiaca ( wczesniej byla piwnica w ktorej byla lawka i modlitewnik wiec nog sie nie chcialo robic :P)to za pol roku moze dojde do 400
nogi zawsze mialem silne
btw tak jak mowi moj przedmowca na suwnicy mozna brac duzo ale w przysiadach bedzie o wiele slabszy wynik
RABI20 sprobuj zalozyc te 300 kg i chociaz chwile z tym postac , jesli cie to w ziemie nie wgniecie to bedzie dobrze
wiec wyznacznikiem silnych nog sa tak naprawde przysiady