serie po kg

Dzień 46 DT Obliques dziękuję ;-) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x 20kg/22kg/24kg 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy 3x20 4. RDL 3x10 10x 55kg/55kg/55kg 5. side lying clam 1x30 1x30 Komentarz: [...]

[...] klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12 2. Prostowanie na [...]

Siemka.Dziś 4 trening,ciężary coraz większe,dzisiaj takie w miarę,najbardziej chyba mi siła spadła w klatce,masakra po prostu,ściągam dzisiaj 55 kg i o qrwa ale ciężko,ale może to wynika z tego,że ja zawsze tłukłem tak płaską,a teraz mam lekki skos,nie jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od [...]

[...] bralem z metka 4 tabletki dziennie,po zakonczeniu syklu wazylem kolo 86 kg w pasie mialem cos kolo 90cm z tym ze wogole nie ciwczylem brzuszkow i podnioslem 105 kg,83 kg na serie 5x10 ,no ale coz przejdzmy do Superki,zrobilem pol roku przerwy bez koksu,cwiczylem z duzymi przerwami bardzo malo ale zawsze cos no i sie doczekalem z waga zlecialo [...]

[...] ale wstałem po chwili. Podrzut na nożyce dobrze technicznie. Jednak jak robię zarzut na nożyce to potem lepiej mi wychodzi wybicie na nożyce. Przysiady zrobiłem więcej serii a mniej kg. I chciałem spróbować wykroków na polepszenie stabilności nożyc tylko miałem jakieś 3min na to i 2 serie tylko, ale jak na pierwszy raz to dobrze się robiło.

[...] silce bo są dwie, ale jakas taka lewa ta maszyna ze nie da sie na niej cwiczyc).. te przeciązenia mi sie podobają ale itak nie widze szansy na jakis progres koncząc serie 70% ciezaru i dokladac po 2,5-5 kg (doloze w 10 tyg- 50kg do 70% czyli do ok 115-165-i niby ok bo teoretycznie skoncze ze serie bede robil z ciezarem takim jak moj max [...]

[...] go przedstawiłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: tylko 20 kg + sztanga ponieważ nie jestem zbyt doświadczony a po tym ćwiczeniu bolą mnie plecy martwy ciąg : 20 kg + sztanga wyciskanie na ławeczce: najczęściej robię z 25 kg + sztanga na 2 ostanie serie z 30 kg + sztanga

[...] - push-press - press Czyli kawał drogi przed nami. Zobaczę jak to rozegram z drabinami w siadach. Albo będę katował na 90 kg, aż do momentu gdy będę umiał siadać 20 cm głębiej, albo będę maksymalizował ciężar. Zobaczy się. No i jakieś wielopowtórzeniowe serie też trzeba będzie zaatakować czasem. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-06-06 06:06:14

[...] (Nogi + Przedramie + Brzuch) 6x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE( 3x na dolne, 3x na gorne) 3x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 2 cwiczonka po 3 serie na przedramie 6x Brzucha SRODA ( Plecy + Triceps) 3x Podciaganie o szerokim uchwycie (8 8 8) 3x PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (10 8 6) 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] na tylni aktion mięśni naramiennych 5kg 12/10/10/10/10 Kaptury 20/25/25/30 kg sztangielki 12/12/10/10 Łydka 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów 4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów

[...] zycia. Do tego trudno zrezygnowac z wieczornego piwka przy filmie i podjadania wieczorem. Moja waga obecnie 92 kg. Troche schudlem. Trening dipsy i drazek w ilosci po 2 serie w kazdym minicyklu. Do tego rozciaganie gum na rozgrzewke i evil wheel co pokaze na kolejnym zdjeciu (bez progresji). Juz tak od kilku dobrych miesiecy albo i wiecej [...]

[...] 100kg ale nie chciałęm się szarpać. 1 seria wiosłowania żeby nie zrobić za dużo na te plecy. Potem wyciskanie , dziś poszło elegancko 15x60kg i z małym zapasikiem. Odjołem 1 serie wyciskania płasko a dałem dziś na skosie i dobrze uzupełniło. Potem serie łączone na barki bardzo ładnie weszły i uginanie ramion z hantlami też, Triceps też ładnie [...]

[...] jestem już zmęczona po tych wszystkich pompkach i podciąganiach. Aktualnie mój trening dipsów wygląda mniej więcej tak(wszystkie powtórzenia robię pełne i tempo normalne, bez bujań w przeciwieństwie do podciągania): -25 powtórzeń bez obciążenia-1seria, -12-15 powtórzeń-8kg-1 seria, -10-6powtórzeń -14 kg-3 serie, -do 20 bez obciążenia- 1seria.

[...] diety. By obniżyć poziom glikogenu do 70 mmol/kg w dwa treningi, potrzebujemy: 150-70=80 mmol/kg spalić Lub 80/0,35=228 sekund wysiłku Więc jeśli przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na każdą grupę mięśniową. W piątek potrzebujemy poziomu ok. 40 mmol/kg, więc: 70-25=45 70-40=30 30-45 mmol/kg <= tyle musimy spalić Więc da [...]

21.07.2015 Trening PULL Podciąganie 4 serie podciągania z klaśnięciem na górze. Nie bardzo liczyłem ile tego było, ale oscylowało w granicach 4-5 takich klaśnięć. Wszystko po to, aby podciągnąć dynamike w wysokim podciąganiu. Martwy Ciąg 40kgx10 50kgx10 60kgx10 70kgx8 Wiosłowanie 16kgx10 18kgx11 20kgx11 22kgx11 Szrugsy sztangą 40kgx10 40kgx10 [...]

[...] 1 serii zmniejszyłam do 7kg a i tak było ciężko. 4. 10kg było ok. Lecz zastanawiam się jak tu progresować, żeby mi się z rąk nie wymykały te hantle? 5. Najpierw zrobiłam 3 serie na piłce, ale miałam jeszcze siłę, więc to samo zrobiłam na maszynie siedząc. Najpierw 20kg, potem 25, ale jednak było za dużo, więc znów 20kg. 6. Łydki z 32.5kg ok [...]

To nie jest prawda bo na każdego działą coś innego, każdy jest po prostu inny. Możesz robić np. tak: Masz 3s ćwiczenia i rozkład powtórzeń rozkłada się tak 12<10<8 Pierwszą serię robisz ciężarem (to jest tylko przykład) do 20kg (czyli 5kg dokładasz) i robisz 12 powtórzeń. W drugiej serii zmniejszasz liczbę powtórzeń do 10 ale zwiększasz [...]

poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 5 serii (ciężko), 2. przysiad ze sztangą 5 serii (lekko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie francuskie 3-4 serie, 4. wyciskanie na skosie (barki) 5 serii, [...]

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

ja tez za chwile lece na trening klaty serie z duza iloscia powt. i drop seriami waga dzsiaj ciut wieksza niz ostatnio, nie wiem co sie stalo, byc moze zaczyna sie powoli retencja wody po kreatynie, albo przy poprzednim wazeniu bylem bardziej odwodniony, cholera wie. dzis: 103,9 kg zaczyna mi sie podobac 4-cyfrowa liczba na wadze jeszcze bic: 49 [...]