serie po kg

to jak ma w koncu cwiczyc?mógłby ktos podac jakis konkretny plan.kumpel zrobi 3 serie po 8.wazy kolo 65 kg wiec nie jest spasiony

[...] przy odpowiedniej technice można pobudzić do wzrostu plecy, prostowniki czy nawet barki. Niestety pogoń za rekordami i wynikiem, przekłada się na gorszą technikę. Poza tym jaki sens łapać sztangę przechwytem, wiązać ręce do sztangi żeby tylko wycisnąć te 20-30 kg więcej. 4 serie po 6-8 powtórzeń potrafią nieźle dać w kość. takie jest moje zdanie

Na 4 dni przed sprawdzianem zrób 3 serie po 2 ruchy na 70 kg (poprzedzone rozgrzewką oczywiście) i nic poza tym potem żadnego treningu do chwili startu Rozgrzewka i podejścia 10 min ogólnej rozgrzewki pusty gryf 10 powt 40x5 50x4 60x3 70x2 80x1 85x1 90x1 95x1 powodzenia ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery [...]

ziom, w twoim podejściu do fbw zakładasz, że wszyscy (pewnie też ty) robią siady ze sztangą 50 kg na karku jak ktoś robi serię po sto pare kilo to bez rogrzewki się nie obejdzie

ziom, w twoim podejściu do fbw zakładasz, że wszyscy (pewnie też ty) robią siady ze sztangą 50 kg na karku jak ktoś robi serię po sto pare kilo to bez rogrzewki się nie obejdzie dalej nie wiesz o co chodzi ?

Ciezko ulozyc plan na mase majac do dyspozycji hantle 5 kg ;/ jedz duzo, rob pompki, a na biceps to hantlami standardowo uginanie ramion 4 serie po 10 razy. Cwicz co drugi dzien. Popatrz tutaj sa gotowe plany treningowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

no ok a jak by robić szrugsy sztanga ale tylko tą stroną która jest nie zbyt rozwinięta 3 serie po 12 powt. z obiciązeniem 20 kg?

[...] 50kg 1 seria 12pow 2 seria 12pow 3 seria zrobia góra 10pow a kiedyś 1 seria 60 kg 12pow 2 seria 70kg 10pow 3/4 seria 80kg 8pow biceps to już wogóle uginanie ramion 20kg 3 serie po 8 powotrzen może jadnak skonsumowac te suple potem gdzies 1-2 miesiace przerwy i znowu suple troche niewdzięczny sport tyle czasu mu poswiecamy a jak przerwiemy [...]

thomash ja z ciężarem 100 kg teraz robię 12 powtórzeń a jak ćwicze klate to robię 4 serie po 11 powtórzeń jak myślicie pójdzie mi 145kg? Vandam dzięki za sogacza ZEUS 11

No co do planu...to za bardzo się go nie trzymam ale ten wzór na każdym treningu trzymam Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc: 4-5 serie po 5-7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 5-8 Wyciskanie francuskie hantli: 3-4s 8-10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4s 8-10 Przysiady ze sztangą na barkach: 3-4s 10 Wyciskanie na ławce skośnej: [...]

co oznacza na końcu to 3x3 3 serie po trzy pow. ciężarem 85 %? chciałem jeszcze dodać ze wieku niespełna 18 lat pociągnąłem 170 na 2 razy przy wadze ok 15 kg mniej i to jest najbardziej dołujące ze ten martwy idzie tak topornie a inne partie właśnie poza prostownikami duży progres

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

nie zadne 1 reka . tylko jak robie na serie 90 kg po 3 powtorzenia to 3 powtorzenie jest wycisniete tylko 1 reka a druga nie ma sily . a technike mam dobra , czysto robie klate .

Cwicze juz jakies 7 miesiecy na biceps 3x w tygodniu 3 serie po 35 powtorzen hantlem 9 kg. Mam pytanie czy dob rze robie ze cwicze az do momentu kiedy nie idzie juz podniesc reki. powinienem skonmczyc wczesniej?? bo ktos mi mowil i mnie wiem czy mnie nie wkreca?

[...] ćwiczenie, że siedzę, na kolanach mam sztangę i podnoszę ją. Pod palce podstawiam sobie jakąś deskę, żeby opuszczać niżej pięty. Lepiej się wtedy rozciągają łydy, co powoduje lepsze ukrwienie. Na koniec robię 2 serie po 100 powtórzeń - raz jedno, raz drugie ćwiczenie. To nie jest mój sposób, tylko R. Słodkiewicza, żeby ktoś się nie czepiał...

ok . a mogę robic 3 serie po 30 powtórzen 10 kg hantlami ???

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w treningu 3 serie po 10 powtorzen to bedzie ATG 70 MC 65 WL 50 ..... maksow nie sprawdzam nigdy" Przy takich wynikach , bierz prosty FBW skrócone 5X5 . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Mam ten film na serie 363 kg, nieźle. Wkurza mnie ten głosik Roniego, taki piskliwy jak u baby z targu. Brrrr, to chyba po tych witaminach ps. moge sprzedać ten filmik, jedyne 49,99 zł + koszty wysyłki + VAT

:( przez 7 lat ćwiczyłem basen ogólnorozwojowe, a teraz ćwicze tylko na 5 kg, bo jestem trochę słaby, a do tego mam drążek jak robie plecy nachwyt, na biceps podchwyt,pompki na triceps ma krześle w skosie uginając się, na barki wąski rozstaw, na klatę szeroki. Do tego brzuszki. Podciągam się 3 serię po 10 podciągnieć:-), jeszcze biegam. Czy [...]

[...] , to się jedynie podciągam , ale biorę to jako ćwicznie dodatkowe , z hantelkami , to słabo , mam jedynie do dyspozycji 5 kg więc nawet się przy tym nie męcze , robię 3 serie po 15 powtórzeń na ręke , brzuszki , no to 50 -na przemian podnosze lewą i prawą noge i przemienną do tego ręka , czyli :lewa noga prawa ręka do tej nogi , 50 robię [...]