przygotowanie sie do wyciskania

Witam.
Za tydzien mam zamiar sie sprawdzic ile dam rade wycisnac na klatke .
Porszę ekspertow o porady jak sie przygotowac w dniu treningu aby efekt byl jak najlepszy . Jak maja wygladac serie rozgrzewajace itp itd .
Jesli bedzie to pomocne to ciezar 75 kg udalo mi sie wczoraj machnąć 5 razy .

Pozdrawiam.

______________
+liczysięsiławoli...+

Na 4 dni przed sprawdzianem zrób 3 serie po 2 ruchy na 70 kg (poprzedzone rozgrzewką oczywiście) i nic poza tym potem żadnego treningu do chwili startu

Rozgrzewka i podejścia

10 min ogólnej rozgrzewki
pusty gryf 10 powt
40x5
50x4
60x3
70x2
80x1
85x1
90x1
95x1

powodzenia


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

dzieki za pomoc . niestety soga wystawic nie moge , a sie nalezy . za to pozdrawiam serdzecznie .

______________
+liczysięsiławoli...+

Jak się dorobisz abona to mi dasz

Powodzenia


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*