serie po kg

[...] 26 kg x 10 + 10 30 kg x 10 + 10 36 kg x 10 + 10 ( poprzednio 34 kg x 10) + 2 kg 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 (poprzednio tylko 2 serie) 3) WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU 75 kg x 10 85 kg x 10 92,5 kg x 10 105 kg x 10 (poprzednio 102,5 kg x 10) + 2,5 kg 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 18 kg x 10 + [...]

[...] 2) NOWY REKORD 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 185 kg x 40 (poprzednio 180 kg x 30) 4) SCYZORYKI WODYNA x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Wiedząc co mnie czeka wykonałem tylko trzy serie za to [...]

[...] klata, czy dam radę wyrobić w 10 seriach po 5 powtórzeń 80% określonego maksa, martwię się już dzisiaj. Choć może nie potrzebnie bo zgodnie z Andrzejowym przykazem liczą się serie w których zaliczę nawet jedno powtórzenie z podwójnym dnem. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-13 20:43:54 Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-13 20:45:53 [...]

Chodzenie w godzinach gdy ludzie pracę kończą jest pomysłem dobrym tylko dla nich i ew. januszy, którzy robią 3 serie na płaskiej przez 30 min... Widzi idiota, że robię 3 ćwiczenia pod rząd i co ? W ostatniej serii mi cymbał zdejmuje drążek i uczy kumpla jak się robi (z 40 lat ok.), no to ja mu się wbijam na jego wyciąg i chcę robić, a ten się [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg 4x5 1x4 (+2.5 kg +1 powt.) 2.Suwnica smitha skos+ - 90 kg 2x7, 85 kg 1x7 3.Chin up - 20 kg 5x5 (+3 powt) 4.Wznosy hantli na bok - 4 serie 15 powtórzeń 12 kg 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 5x5 38 kg (+2 kg) 6.Dipsy - 5x5 28 kg (+3 kg) 7.Biceps sztanga prosta - 42,5 kg x8, 40 kg x8 x7 8.Facepulls - 3x15 [...]

[...] Poniedziałek: 1.Przysiady ATG - 100 kg x10, 110 kg x10, 120 kg x8 2.Martwy ciąg - 100 kg 3x8 3.Wykroki - 60 metrów 20 kg 3 serie 4.Suwnica - 355 kg 3x15 5.Uginanie nóg siedząc (dwójki) - 3x15 48,3 kg Jakiś ciężki trening to nie był - nie wiem czemu, ale długo ich nie robiłem i już czuję jak mi do [...]

MASA 2016/17 Średnio mam ochotę dawać wypiski, ale raz na jakiś czas coś skrobnę. Aktualnie zostało mi 9 dni pracy pod rząd bez żadnej przerwy. Potem zaczyna się uczelnia, którą rozpocznę otrzęsinami. Przeszedłem na split. Odpoczywam od dużych ciężarów i bawię się bardziej intensywnością, dobijaniem mięśnia. Dodatkowo też znudził mi się plan [...]

MASA 2016/17 Witam po krótkiej przerwie. Żyję i mam się dobrze. Przedwczoraj bodajże bez diety - nie pamiętam czemu. Natomiast wczorajszy dzień jak i dzisiejszy były treningowe. Wczoraj nogi, dziś góra power. Nie dam rozpiski ćwiczeń nóg bo byłem w najbardziej pedalskiej siłowni czyt. Caly...Jedynie napiszę, że wziąłem 160 kg na siady 4x6 Zostało [...]

[...] 125g) i połowa pizzy 57 cm. Dziś już micha trzymana i trening też wleciał, choć nadal trening wygląda na zasadzie "dobra, 1-2 podstawowe ćwiczenia na maxa, a potem gigant serie i do domu jeść" Erwin nadal fajnie wygląda jak na 5k kcal w HC, Łukasz mega docięty. Ostro go porobiło na tym VLCD. A ja sobie po prostu potrenowałem i dziś MC. Wziąłem [...]

[...] pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie [...]

na 19ta mam trening. co byscie powiedzieli na taki uklad cwiczen? 1. nogi na suwnicy w gore 4 serie 2. martwy klasyczny 4 serie 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej 4 serie 5. wyciskanie hantli na siedzaco na barki 3 serie 6. superseria- uginanie na wyciagu na bica 2 serie+sciaganie gornego na trica 2 serie w [...]

[...] które lubię wąsko, dobrze wchodzą szeroko. Dawno nie było też uginań leżąc, ale z sentymentu te siedząc również zostaną. Barki- tu raczej po staremu… Nie wiem co zmienić, bo serie łączone przy unoszeniach na bok fajnie rozwinęły moje barki i dalej dobrze je pompują. Jeden tydzień będziemy mieli lżej wycisk na hamerze i serie podwójnie łączoną na [...]

[...] a nie z odbicia (dla mnie ma sens to co mówię, ale dla całego kosmosu może nie mieć; jestem zyebany po treningu %-) ), dlatego poszła jeszcze jedna od desek. Myślę, że 4 serie docisków są ok- spadek siły było widać na 120 kg, ale dam radę robić więcej serii z deskami. Czyli za tydzień 150 kg do desek, bo chcę zachować progresję. FUN, jak mi [...]

[...] już prawie mój ciężar ciała. Za tydzień będzie więcej kg na sztandze, niż na wadze ;-) 2. Seria łączona - :)) po raz pierwszy. Po drugiej serii taka pąpa, że 3 pozostałe serie były tylko formalnością. Zmniejszyłem wagę hantli o duuuuużo kg i zwiększyłem zakres. Masakra. 20 kg poszło do góry tylko 6 razy w dipsach, a miało być 8- tydzień temu [...]

[...] Hip thrust- ok, po tym już plecy były rozwalone, a dd był tylko formalnością 5. DD- Seksi, na tej maszynie jeszcze dwójki rozciągnęło, nie wiem jak będzie na drugiej, ale przewiduję progresję ciężaru. 6. Uda- tylko 4 serie, ale tu się zwiększy objętość. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=B2n9Ow3tQf0 http://www.youtube.com/watch?v=_05ui--2v5w

[...] x 8 // 20 kg x 6 // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 10 kg x 9 //15 kg x 15 Wniosek- w drugim ćwiczeniu muszę zaczynać od 30 kg %-) 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku cc x 15, 3 serie 9. Skłony boczne z hantlą 42 kg x 8, 3 serie -- tu o dziwo w ogóle nie było czuć prostowników, więc może nie ma kontuzji? (odpukać) Aero 24 minuty Zmieniony przez - [...]

[...] treningu z wczoraj: Rano jak zwykle aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym. Popoludniu trening silowy,biceps+triceps+brzuch: 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, -2serie rozgrzewkowe -1seria 15powtorzen,40kg na sztandze, -2seria 12powtorzen,50kg, -3seria 6+6+6 powtorzen,dropset od 70kg-50kg do 30kg, -4seria jak wyzej,ale zaczynalem od [...]

1-2.09.2015 DNT Niedoczas dramatyczny, we wtorek liczyłam miskę (w profilu), ale poza tym, to nie pamiętam, co jadłam, wczoraj nawet nie miałam kiedy wklepać... Rower do pracy as usually. 3.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Na wszelki wypadek poszłam od razu rano, żeby ewentualnie inne rzeczy zawalić, a treningu nie %-) Całkiem fajnie i sprawnie mi [...]

Czasu ni ma :/ Żarcie liczę (poza niedzielą), wczoraj trening. 8.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zdecydowanie bez szału, push press mnie już wykończył (pewnie Nolose za dużo chwaliła %-) ) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, 8x30,5kg, 5x30,5kg R: [...]

[...] ciekawi mnie jak zmieni się podejście do diety i treningu na przestrzeni kolejnych 10 lat. Dobra po tej epopei przechodzę do sedna Czwartek 1.12 Trening na siłowni, po 4 serie wszystkiego, zapisuje sobie końcowy ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg [...]