serie po kg

Czy jak robie FBW początkujący to mam zacząć od max kg ile moge wycisnąć czy mam zacząć od np 15kg i jak zrobie wszytkie serie we wszytkich treningach przez tydzień to mam dodawać co tydzień np po 5kg?

Witam . Mam mały dylemat . Robię biceps , ugiecia sztangą stojąc i na modlitewniku 12,10,8,6 . Dokladając kolejno po 2,5 kg co serie. Mam duża chęc , choc nie wiem czy to dobre,by zwiekszyc bardziej efektywnosc tych cwiczen poprzez dolozenie kolejnej serii ,czyli 4 powtórzenia , jako 5 seria . Czyli 12,10,8,6,4 . Czy to może dac dobre rezultaty ?

rion wybacz że drugi post do Ciebie. Robię francuskie jednoręczne na triceps i uginanie ramion na biceps (z hantlami). Po ile zalecałbyś w serii i czy cały czas jednym ciężarem podczas jednego treningu czy np. pierwsze 3 serie np 8 kg, kolejne 3 10kg itp :)

[...] - po kilku m-cach robienia tylko wyciskan, mam ochote i potrzebe popracowania izolowanym nad bokiem barku - tutaj progresja ciezaru skokowa co 2-3 treningi No i jakies serie rozgrzewkowe beda przed pierwsza piatka cwiczen - kilka przed pierwszymi trzema, 0-2 rozgrzewkowe przed czwartym i piatym w zaleznosci od uzywanego ciezaru, nastepne [...]

[...] w domy silowo ( mam hantle po 20kg i ławeczkę regulowana) I tu moje pytanie jak ćwiczyć, bo ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po ok. 40 min. Pon-czw. – klata po 3 serie 10- 14 powt. Glowa do gory i na prostej lawce oraz 3x10 rozpietki glowa w dol - triceps wyciskanie francuskie hantli 3x10, wyciskanie z nad glowy oburącz 3x10 [...]

[...] zapał prowadzący do zaniedbań właściwej regeneracji, to najczęstszy błąd młodych adeptów kulturystyki. W tym treningu nie ma miejsca na wymuszone powtórzenia czy gigant serie, metody zarezerwowane dla zaawansowanych kulturystów. Ten trening służy zapoznaniu z pojęciem serii i podziałem muskulatury na poszczególne grupy mięśniowe. Konstrukcja [...]

[...] mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie i 3 na duże) -ostatni 4 cykl 2 tyg. powturzenia negatywne tz. dobierasz taki ćiężar abyś 3 powturzenia mógł wykonać sam a 2 z pomocą drugiej osoby... [...]

[...] przed treningiem obecie hst od tego poniedziałku czyli bym supe dołaczył na początku terningu 10powt lub jak by doszły szybko to w 2tyg 15powt. trening: 1,2 przysiad 2 serie/ na zmiane z martwym ciągiem tzn 1 trening przysiady drugi trening MC 3wspięcia na palce 1 seria 4wspięcia na palce 1 seria 5klatka płasko 1seria 6podciąganie na drążku [...]

[...] 10 min +10 min marsz do domu dzis troszkę zmodyfikowałam ćwiczenia, nie lubie wykroków w miejscu, zorbiłam dziś chodzone, po bułgarach tak mis ie nogi trzesły, ze pierwsza serie ledwo zrobiłam *na tej silce jakoś dziwnie jest opisane to obciazenie na tej masyznie do prostowania, na innej siłowni nakładam wiecej przysiady cc wchodziły dzis [...]

[...] TRZECI LEGS DAY Siema siema ciężki dzień był i z takim nastawieniem niestety szedłem na trening., Monsterek plus 200mg coffeiny w tabsie zrobiło robotę.. Sztanga na kark 2 serie rozgrzewkowe i już czułem ze to bedzię to ;) 1. Przysiady ze sztang 175x8 140x16 177.5x8 140x13 180x8 140x16 182,5x6 145 x15 2. Przysiady na suwnicy Smith’a (stopy [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3. „Młoty” triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Pompki na poręczach brzuch: po dwa ćwiczenia(3 serie x 30 powtórz.) na mięśnie skośne i proste wtorek; bieganie ok 10km środa; plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg obręcz [...]

polegsa ona na dośc prostych zalożeniach- mianowicie; po zakończeniu wlaściwej serii/powiedzmy z 6-8 powt./ z tegoz ciężaru ściaga sie nieco kg. i kontynuuje sie taką serię nadal- np. dalsze 6 powt... itd.

[...] dni na regeneracje dla bic i seri. bo teraz robie 7 seri z 90s. przerwy 24kg sztanga na dwie ręce. z2 dnimi regeneracji i coś słabo idzie. jak myślisz dadac regeneracje czy serie? Bo chciałbym cwiczyc systemem tak jak klate 8-11 pow. pow za kazdym treningiem i dokładany cięzar po ukończeniu 11 pow. 2kg na jędną ręke okazało sie za duzo więc bede [...]

[...] 30 mg Jestem juz w 6 tygodniu właśnie bede kończył oxandrolon i potrzebuje dokładnych info w sprawie odbloku. Jak narazie masa 4 kg do przodu wyniki siłowe również na duży plus( klatka 10 kg na seri, przysiady 30 kg na serie). Zdecydowałem się na takie środki ze wzgledu niskich skutków ubocznych oraz tego ze po boldzie idzie sucha masa.

[...] trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] czucie o wiele lesze niż przy sumo. Przy wyciskaniu wąsko muszę pamiętać żeby wcisnąć na gryf od razu odpowiednią ilość gratów po rozgrzaniu, 50-55kg będzie w sam raz na 4 serie siłowe jako punkt wyjścia. Od dzisiaj też nowe makro wchodzi. DT - B 178, W 402, T 61 DNT - B 178, W 80, T 108 Odpowiednio 2868kcal w DT i 2007 w DNT. Waga o jakieś [...]

Dzień treningowy dwudziesty Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 / 27,5x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 [...]

[...] pamiętam :( 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria 50kg, kolejne po 45kg. (na wcześniejszych treningach było 40kg) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - dwie serie na piłce, a jedna na thx. 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - w pierwszej chciałam spróbować 5 kg, ale musiałam zejść na 4kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - ręce jakoś [...]

Oskar Berezowski z ŻW napisał: Wszechstronnie niebezpieczny Paweł Nastula Rano siłownia, po południu boks, a wieczorem jujitsu brazylijskie, muaythai i zapasy. Tak trenuje. Paweł Nastula, który przygotowuje się do starć w mieszanych sztukach walki w Japonii. Mistrz olimpijski w judo z Atlanty 20 lutego podpisał w Tokio kontrakt z organizacją [...]

[...] gośc, waga 75 kg, troche przypakowany, przebujał przez całą siłke, ***ną w worek i wyszedł. Następny tez coś 7okg wagi, sciaga koszulke, podchodzi do lustra i wali 25kg serie na bica (na sztandze ofkoz), stęka, poci się i potem bujaka po siłce . Gośc chce z nim zrobic bicka, a on do niego: "Wyp*****laj leszczu: Większośc ludzi sie ze [...]