serie po kg

Dla porównania dla Ciebie, ja mam 15 lat,180cm 65kg dopiero 2 miesiące na siłowni, i robie teraz na klate 35 kg 4 serie po 15powtórzeń, max wziąłem 57kg

[...] w górnej fazie 64 w dolnej (sprawdzane na wadze), ale wiem ze to nie ma przełozania na wyciskanie na klate. Szczerze nie wiem czemu:/. Moze to ktoś wyjasnic mi?? ćwiczyłem serie po 10 powtorzen co 1minute minus czas wykonania cwiczenia az doszedelm do 30 sekund. Gdzie moglem zrobić takim systemem 18 minut co dało 360 pompek. WIec jakoś jestem [...]

Przysiadów nie robie bo nie mogę. NA martwy ciąg 60 kg a w wyciskaniu serie po 50kg. A kontuzja to skręciłem kolano i wyrwałem łąkotkę i naciągnąłem w2/3 więzadło krzyżowe

hehe, ja robię serię 60 kg gryfem na bica, ale max technicznie hantlami stojąc to po 25 na łapkę, chyba że huśtawkę tym zwirzaczkOM robisz jak u mnie na siłce jeden PaKeRo

[...] 86 przebyte cykle rzodyn dieta bialko 2g tluszcze 1,5 wegle 5g xkgmc (w 3-4 tygodniu jak enan zacznie działać, zwiększę białko do 3g+ kgmc Wyniki siłowe Na raz? to na klate chyba 70 kg ;d , na nogi tez jakos tak, a bickiem serie po 15kg............... ;< cel uzyskanie najwiekszej ilosci miesa po pct lysienie powolne chudniecie bf ~17-19% ekto

zamów sobie ten 50kg, ja sobie kupilem odrazu 70 kg a nigdy ze sciskaczami nie mialem doczynienia i nie cwicze na silowni, robie na razie 5 serie po 8-9 powtorzen, im wiekszy opor tym wieksza motywacja;] Zmieniony przez - kopekkk w dniu 2013-12-30 15:51:50

jezeli chodzi o plan. cwicze 3 miesiace 2xtydz (na tyle pozwala mi czas), staram sie w kazdym cwiczeniu wykonywac 3 serie po ok 10-12 powtorzen. jak juz moge wiecej to zwiekszam obciazenie. mam normalna budowe ciala. 182 cm. ok 85 kg - 30 lat. wielkie dzieki za udzielona pomoc pozdrawiam

ja na mase robie progresje. jak robisz progresje to nie kozacz na początku ze za mało ciężaru bo na 4 serii się zesrasz ze nie mozesz podniesc. robie 4 serie po 12/10/10/8 po kazdej seri dokładam 5-4 kg

[...] gazowanych, soki, woda niegazowana, zioła. Żywność: Wiele warzyw, mało tłustego mięsa, dużo nabiału i trochę ryby. Ćwiczenia: Rano i wieczorem - 25 pompek, 25 brzuszków, 3 serie po 10 podnoszeń hantelków, prosto, na boki i zginanie rąk :]W sumie takie ćwiczenia na rozgrzewkę. No i oczywiście na co dzień praca fizyczna, trochę kg sie podniesie

"Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu (7 cwiczen 3 serie po 12 powtorzen) " ROZPISZ cały plan na którym trenowałeś ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie sprawdzalem max'ow na przysiad, martwy, wyciskanie : 87,5kg jakies 3 miechy temu " nikomu tu nie chodzi o max a jedynie [...]

[...] pamiętam, przy wzroście 170. "Tom Platz, właściciel nóg zdaniem wielu ludzi najlepszych na świecie, gorąco wierzy w dużą ilość powtórzeń. W latach 80-tych, gdy zdobywał laury na zawodach, rutynowo robił serie po 50 przysiadów z ciężarem 157 kg. Wciąż twierdził, że gdyby nie obawiał się kontuzji, z łatwością ćwiczyłby z ciężarem 350kg!"

no to moim zdaniem odpowiedź jest prosta. Wyciskasz i ćwiczysz w stosunku do swojej masy dobrze. Masz stosunek przy wyciskaniu 1 czyli podnosisz się na klatkę. Jak dochodzisz do takiego wyniku to wydaje mi się że przyrost mięśnia klatki piersiowej nie jest już tak wielki jak w wypadku gdy zaczynasz. Moim zdaniem byłby tu problem gdybyś wyciskał na [...]

Nie wiem za bardzo jak Ci te ćwiczenia opisać ... dostałem 4 i w każdym z tych ćwiczeń miałem 3/4 serie po 12/15 pow jednym z ćwiczeń były rozpietki na prostej ławce bardzo małym ciężarem bodajże 2 kg na rękę reszta ćwiczeń była bez ciężarów np leżenie na ziemi i przesuwanie prostych rak nad głowę z tym że te ćwiczenia w niczym mi nie pomogły [...]

Moze przybliżę zresztą HFT (high frequency training)...badasz rekord, potem codziennie robi się dwie serie po 5 powtórzeń:55%, 65%, 50%, 65%, sb-nd wolne, od pon.70%,55%65%, 50%,65% dwa dni wolne, powtórka drugiego tygodnia..., w czwartym znowu badasz 1RM albo dodajesz np.2,5 kg...cały cykl dosyć długi, ale dla mnie wydaje sie być [...]

Bo jak np mam robić na ławce prostej 3 serie po 10 powtórzeń np zaczynam od 50kg to taka rozgrzewka 2 seria 60kg to też bez problemu i trezecia 70kg to trochę ciężej a może by było lepiej jak by o 5 kg okładać ciężar np 65/70/75 ?

[...] powodow dlaczego suwnica nie da tego co sztanga. powiem ci tak w sekrecie ze jak bylem w stanie zaliczyc poprawnie 180 kg na przysiad to 260 na suwnicy krzeselkowej robilem serie po 5 ruchow - godne przemyslenia. pozdrawiam P.S. robcie tak zeby pachwina byla ponizej kolana ale tak wogole to byl juz kiedys temat na temat poprawnie wykonywanego [...]

Mam 164 wzrostu i ważę 60 kg. Robię trzy serię po 20 brzuszków, przysiadow i pompek. Skacze na skakance. Robie sklony i ćwiczenia na boczki. Jednak kilka razy próbowałam juz schudnąć ale efekty były mało widoczne.

[...] Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc jak jest lepiej ? Ja osobiście zdecydowanie wolę więcej powtórzen trochę mniejszym [...]

ja p******e , jak ja mialem 17 lat to nie bylem az tak glupi jak ty :D a co do tematu,próbowales kiedys zrobic 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem stalym np 50 kg ? wtedy tez nie mialem pompy i klata nie byla ruszona ?

A czy to prawda, ze trening pobudza hormon wzrostu? Czy mogę ćwiczyć ciężarami o 10 kg mniejszymi od mojej wagi? Robię 3 serie po:8,7 i 6 powtórzeń na płaskiej.