serie po kg

[...] Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim artykule, czyli wg schematu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii I co robić dalej? Czy muszę [...]

[...] 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria [...]

[...] to na 11 tygodni redukcji, nigdy wczesniej nie udało mi się zrobić 6 powtórzeń w 6 serii przysiadów z 180 kg! 1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 8 x 140 kg - 6 x 160 kg - 6 x 170 kg - 6 x 180 kg! REKORD! 3. 3 [...]

[...] że miałem wolne Dieta pilnowana zawzięcie! Na treningu moc! Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 5 serii i duży progres w sztabkach Wiosło sztangą nachwytem:4 serie 60kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 100kg x 6 jako bonus wpadły 3 serie wiosłowania hantlą: 40kg x 12, 43kg x 8, 46kg x 6 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: [...]

[...] Poniedziałek 8/09/14 Trening Dzień 1 1. przysiad (sztanga 17 kg) 3x20 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 40 kgx 20/ [...]

[...] samego dnia po pompkach robię biceps na razie samą hantlą bo mam marny gryf do sztangi cienki i wszystko się buja bo gwinty są popsute nie da się dokręcić, tak więc robię: 4 serie stojąc hantlą po 12 powtórzeń 8,75 kg ( a zaczynałem od 4,5 kg),4 serie stojąc hantlą przy opuszczaniu obracam je tak jakby pół młotki w dół też 12 powtórzeń ten sam [...]

[...] x 3 100 kg x 3 --- 6 serii 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 i dropset: 60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 10// CC x 4 %-) 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 Nienawidzę... 6. Uginanie 25 x 10 -- 3 serie 7. MCNSN z palcami na talerzu, hantle 2 x 20 kg, 3 x 10 powtórzeń + rozciąganie. Dieta: Schodzę znowu z węglami do [...]

29.10- trening Plan B, 4 serie po 8-12 powtórzeń Z powodów "kręgosłupowych" troszkę pozwoliłam sobie na improwizację. bułgary 3 serie 2x2,5kgx12 - nienawidzę bułgara, nie wiem po co go robiłam (rozważałam jeszcze wchodzenie na ławkę). Od połowy serii strasznie zaczyna mnie boleć udo z przodu w nodze tej która się opiera. A w pewnym momencie czuję [...]

[...] tu...makaronu już nie mogłem wepchnąć, a wiem tyle, że te naleśniki są z mąki żytniej pełnoziarnistej. Trening: Plecy: a)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 2 serie po 12/10 powt. 70 kg. b)Ściąganie drążka wyciągu górnego (to na najszerszy) nie znam dokładnej nazwy. 40 kg 15/12 powt. a)Wiosłowanie sztangielkami oburącz w oparciu o [...]

[...] do niej zbliżać dużymi krokami DZIEŃ TRENINGOWY 26-SIERPIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE DZIESIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Seria rozgrzewkowa 100 kg x 5 .Dwie serie właściwe 147 kg x 10 (poprzednio były siady) Push press Seria rozgrzewkowa 60 kg x 10. Dwie serie właściwe 70 kg x 10 (powinno być 71 kg .Poprzednio 67 kg) Wyciskanie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 4-WRZESIEŃ TRZECI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg sumo Rozgrzewkowa 100 x 6. Trzy serie właściwe 145 kg x 5 (poprzednio siady) Push press Rozgrzewkowa 60 x 6 . Trzy serie główne 70 kg x 5 (poprzednio 65 kg) Podciąganie podchwytem Trzy serie z dodatkowym obciążeniem 12,5 kg x 5 (poprzednio 10 kg) [...]

[...] glowne cwiczenia w 3 seriach po 8 powtorzen, miedzy powtorzeniami 10 sekund przerwy.. troche to skomplikowanie wychodzi szczegolnie z przysiadem): 1. przysiad przedni 3 serie po 8 powtorzen (35 kg/40 kg/40 kg) 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie po 8 powtorzen (30 kg/30 kg/30 kg) 3. wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 3 serie po [...]

[...] rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych kaloriach.. hmm moze trza cs zmienic? wkrotce sie pomierze i moze nawet obfoce to zobaczymy) 1. przysiad przedni 3 serie po 8-6-4 powtorzen 40 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 18 kg [...]

[...] / 15 / 15 / 10 11 .10.2016 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 20.10.2016 : 20x 8 kg / 15x10 kg / 13 x 10 kg / 12x10 kg 26.10.2016 : rozpietki na maszynie 4 serie po 15 powt. na obc nr 3 3. rozpietki plasko : 20 / 15 / 15 11.10.2016 : 15 x 8 kg / 15 x 6 kg / 15 x 8 kg 20.10.2016 : 15x 6 kg / 15 x6kg / 15 x 6 kg 26.10.2016: [...]

[...] mi poleciała na 72,5 kg, ale dzisiaj już wróciła do normy na 73,4 %-) Tak czy siak w tym okresie rok temu ważyłem 2-2,5 kg więcej. Trening - Obwód Kettle. Rozgrzewka - 3 serie. 1A. Turkish get up - 1x każda ręka. 1B. KB Halo - 10x Trening właściwy - 4 serie po 5 obwodów na każdą rękę. 2A. KB snatch & press 2B. KB clean 2C. KB back lunge 2D. [...]

[...] 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 22.09 2 wykroki 12*2 serir *10 kilo na stronę za cięzko robiłam z przerwami 13.09 2 serie wykroki 12*7 kilo na noge bardzo cięzko i az były mdłości 04.09 wykroki 12*7 kg na nogę ale dalej ciężko 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez [...]

Zyniek, chłopaku, pokaż no, jak robisz 35 kg na skosie klatę 3 albo 4 serie po 15 powtórzeń

[...] mi urośnie. Więc tak: 22/09 Poniedziałek Trening Rozciąganie na rozgrzewkę. Dzień 1 1. przysiad 30 kg 3 x 20 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 10 : 3 serie nie wiem czy tu coś dokładać? Teraz trzymam po 6 kg w ręce, więcej nie utrzymam, chyba żeby ciężar zarzucić na barki 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]

[...] kg 15x5kg,15x5kg,7x6,25 kg 15x5 kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x30 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x25 4b. Scyzoryki 3*20 3x25 4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.7, [...]

[...] przyjemnie. Przerwy 60-90 sekund. przysiad: 60 kg/ 65 kg/ 70 kg/ 75 kg/ 80 kg dałoby rady więcej podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 7 + 10 kg / 7 + 7,5 kg / 8 + 5 kg jest ok:) jak wszędzie większy ciężar to i tu, jedyny problem to to że drążek tam jest taki całkiem do d upy. martwy ciąg: 70 kg/ 90 [...]