serie po kg

[...] zacznę od 25 min Aeroby rano na czczo 30min 3x w tygodniu Dzisiaj zrobiłem 30min aero po przebudzeniu i trening klatki i bicepsów Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie Butterfly 3 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 3 serie Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Uginanie ramion z [...]

[...] ze sztangą prostą 15kg 3 x 15 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx3x15 6kgx4x15 6kgx4x15 RDL 20 kg x 3x 15 Odwodzenie nogi do tyłu/bok guma niebieska 3x50 4x50 25kgx3sx15p Brzuch skosy- 3 serie x 40 jw jw Unoszenie nóg na krzesełku 3x15p /SFD/2018/8/7/6cbc0fa1d6ab4f0a8709d6326b685a76.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-08-07 22:32:47

[...] 5-6max Jw x4s Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10 6kg 6kg 6kgx3x12 6kgx12px3s 7kgx10x3s Jw długo nie dołożę 7kgx10x3s nie było tak złe Brzuch 3 serie x max nie było Rowerek 3 x20 Unoszenie nóg na ławce pochyłej 3x15 Russian twists z 5kg 3x50 Nie bylo Spięcia 3 x 50p nie było Z tymi frontami to nagrałam z kijkiem, z [...]

[...] Usłyszałem już nawet, że pół roku mi zostało 88-O. A po urwaniu rotatora że drążek mam zostawić w spokoju do końca życia, a zupełnie przypadkiem robiłem dzisiaj serie z 25 kg. Nie chcę mi się już teraz ale może kiedyś napisze o "pojedynku" dotyczącym mojego kolana, polski profesor kontra pijany bułgarski masażysta. Ufałbym [...]

[...] Usłyszałem już nawet, że pół roku mi zostało 88-O. A po urwaniu rotatora że drążek mam zostawić w spokoju do końca życia, a zupełnie przypadkiem robiłem dzisiaj serie z 25 kg. Nie chcę mi się już teraz ale może kiedyś napisze o "pojedynku" dotyczącym mojego kolana, polski profesor kontra pijany bułgarski masażysta. Ufałbym [...]

[...] linki wyciągu z góry to mam pewne wątpliwości czy nie lepiej robić 20kg i czuć na 100%, niż 25kg i nie być pewną czym ciągnę... Na wszelki wypadek wczoraj dorobiłam 2 serie z 20kg x12p. ....................................................tydzień 1......................tydzień 2 Narciarz.....................3*10 20 [...]

[...] I plecy wreszcie czułam przy narciarzu i ściaganiu linki na wyciągu, i WL nie nawaliło. Wiedziałam, ze to 3x3x35kg dam radę i dzisiaj spokojnie poszło. Wszędzie były i serie rozgrzewkowe i dobitki po tym jak juz to co założone zrobiłam. Tricek mnie zaskoczył, nie było zupełnie ładnie, ale dałam radę. Za tydzień powtórka i idziemy wyżej:) [...]

[...] w rolę i mi ustawił te "maxy", jak chłopakowi - a nie starszej Pani. To był błąd ze powiedziałam, ze maxy -powinnam powiedzieć ze normalny trening tylko ma mi podać ostatnie serie. Rozgrzewka taka króciutka, żeby się nie zmeczyć - ok, co do zasady racja - ale ja chciałam swoją rozgrzewke. Na spokojnie, zeby też sobie głowę przygotować. Zapytał [...]

Madzia - ok, te rozgrzewkowe monster walki i pull through mogę sobie obciąć do 1 serii. W HT - 70 i 90 kg to są typowe serie rozgrzewkowe, mogę faktycznie je obciąć do 8-10 powtórzeń. Czyli wyszłoby coś takiego przy HT: 70kg-10p/90kg-8p/110kg-12p/115kg-8p/120kg-6p/100kg-amrap Jakby to szło to mogłabym coś pododawać - albo repów w tym zakresie 100 [...]

Dobrze ze ci glowy nie urwalo :-) ale przysiad klasa, prawie prawie to 200 kg :-) Może jakbym nie przyj**ał w zabezpieczenie i nie był po zmianie nocnej i do tego robiłem wczesniej serie to by się udało %-) a tak poprostu jestem ch**owy.

DZIEŃ 41 środa 01.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 29/20/57/ 529 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP [...]

[...] gdy robie łydki i już jak ostro pali to mi się zawsze chce lać 4 seria - 160 kg - x20 WSPIĘCIA NA PALCACH( POJEDYŃCZO NA NOGE Z CIĘŻAREM): 1 seria - x10kg - wszystkie serie wykonałem z 10 kg - x25 2 seria - x23 3 seria - x24 4 seria - x22 TAK OTO ŁYDKAMI ZAKOŃCZYŁEM MÓJ DZISIEJSZY TRENING "KULOSUF" 10 min. przed końcem treningu [...]

9.01.2014 – DT 1. Clean and Press 5x5 40 kg->dwie serie na 42,5 kg, reszta pp na 40 kg Po ostatnim treningu DOMS miałem tylko na klacie, a dzisiaj znienacka pojawiła się duża obolałość naramiennych. Na tyle duża, że zabiła mi je sama rozgrzewka (z której mam trochę nagrań do oceny zarzutu). C&P zrobiłem tylko w dwóch tragikomicznie wyglądających [...]

[...] Trening: Plecy, barki - hipertrofia Wiosłowanie sztangą dynamicznie 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Rack chins 3 serie 8-12 p + 5 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie 8-12 p Ściąganie trójkąta do klatki 2 serie 15-20 p Szrugsy 2 serie 12-15 p Wyciskanie hantli [...]

[...] III- 10x4sztabki 8. Prostowanie nóg siedząc I- 9x25kg II - 10x25kg III- 9x30kg 9. Wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x7,5kg II- 16x7,5kg III- 18x7,5kg (ostatnie serie są najlepsze, ledwo , ledwo, ale się drze w górę raz za razem) 10. Przywodziciele na ginekologu I - 10x27kg II - 8x30kg III-10x30kg 11. Odwodziciele I- 10x27kg II- [...]

[...] hantli za głowę w leżeniu I- 8x7kg II-8x7kg III-8x8kg (już lepiej z techniką, jeszcze drobiazg , ale ogólnie lepiej) 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 serie /hantlami 2 serie I-8x10kg II-8x10kg III-6x6kg IV-6x6kg (ok) 6. Uginanie przedramion naprzemiennie z obrotem I- 8x6kg II-8x7kg III-8x7kg (piekło ) Aeroby: 20 [...]

[...] serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 36/38,5/38,5/38,5- jak wyżej 36/38,5/41/43,5 36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym [...]

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

[...] w górze, ciężko w chvj. Następnym razem jeszcze spróbuję dołożyć. 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 67,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Ostatnie 3 serie dały popalić, ale na początku nic nie było czuć. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 13 + 5 kg ( +1 p ) 9 + 5 kg 9 [...]

[...] więc pozostanie sztanga. No i chyba iść po rozum do głowy i zejść z ciężarem (na skosie i tak pewnie zejdzie). Jaki zakres byś tu sugerował? Metoda progresji na 3 serie (np. 2 kg seria)? Co do tych rąk słabnących w czasie cwiczen - cos z tym robic, czy samo sie naprawi, na skosie i niejszym ciężarze, krok po kroku? 3. O jak dużych [...]