[...] drążkiem, oraz własnym ciałem). i czy jeśli bym wtedy robił taki trening jaki podam poniżej, to nie było by problemu i równie szybko bym się piął w górę? :> nogi- przysiady (serie i ilość powtorzen do ustalenia) plecy/barki- pompki stoją na rękach (też do ustalenia) klatka- pompki (tak samo) triceps- pompki odwrotne (tu też tak samo) biceps- [...]
[...] siłowy (rzeźba-siła chodzi mi w szczególności o klatkę) nie wiem czy ten trening co wkleję będzie wystarczający tzw 13 tygodniowy plan na siłę 1. Poniedziałek ciężar 71% 4 serie po 5 powtórzeń Piątek 50-58% 4s-5p 2.Poniedziałek 73% 4s-5p piątek 50%-58% 4s- 5p 3.Poniedziałek 75% 4s-5p Piątek 50-58% 4s-5p 4.Poniedziałek 101% 1s-1p [...]
[...] młynków łokciami,50 na reke 4.kółeczka bioderkami,50 5.skręty tułowia,25 6.skłony 15 7.wyciąganie rąk na głową 8.kocie grzbiety TRENING ZASADNICZY 1.Pompki 3 serie po 12 powt 2.rece lekko ugiete w lokciach i podnosic hantelki ok 1 kg3x12 3."Rozpiętki"polozyc sie na ławeczce lub na łozku tak zeby rece mialy miejsce wszedzie [...]
[...] w siadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie Jak widać mój trening był/jest mocno kulawy Przeważnie zawsze robiłem 4 serie po 8 powtórzeń , stałym ciężarem . Po każdym ćwiczeniu i serii 2 min odpoczynku.Efekty jakie przyniósł ten trening to trochę masy , tłuszczu i zwiększenie siły. 3.Mojim [...]
[...] powiedzieć... że brzuch robi się płaski, nie widać już tak tych mięśni.. jest coraz gorzej z brzuchem, myślałem że to przez to że robie za mało brzuszków i zacząłem robić 3 serie po 100 brzuszków z odstępem 2,5 minuty. No i jakoś dalej jest płaski, o co chodzi? przecież powinien iść do przodu a nie robić się coraz gorszy... Dla tych co nie chcą [...]
[...] i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) 3. Wyciskanie szatngi, ławka skośna 4x10-12 Obciążenie 45-55 kg) 4. [...]
[...] chodzi o górne partie mięśni). Od grudnia "ćwiczę" bez sprzętu, tj. 3 ćwiczenia: pompki na kostkach, brzuszki z nogami w górze i triceps podpierając się o kant łóżka - 3 serie po 20 tak zacząłem. Od początku marca robię 4 serie po 30 powtórzeń każde z ćwiczeń. Drążek już kupiłem, kurier jutro będzie więc mogę zaczynać. Chciałbym poprosić o [...]
[...] trening, myślałem, że trenuje na siłe chociaż, lecz wyciskam zaledwie 95 kg (17 lat, waga 70 kg)) czy to tragicznie ? ? Mój trening na klate to : -wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 powtórzeń (stałe obciążenie jakieś 80 kg każda seria) -wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12-10-8-6 -wyciskanie na skosie 4x12-10-8-6 -rozpiętki 3x10 Może [...]
Witam! Mam 16 lat i waze 65kg i nie wiem jak cwiczyc tzn nie wiem czy dobrze. Pierwszy dzień tygodnia: 3 serie po 30 pompek i 3 serie po 40 brzuszkow (caly czas na napietych miesniach) Drugi dzien: 3 serie na kazda reke po 8 razy 14 kg obciaznikiem na bicepsa i 3 serie 27,5kg bo 6 razy I tak caly czas wkolko Moze cos zmienic!??? Interesuje [...]
Witam chodze juz na silke 1 rok mam 16 lat i 180 cm wzrostu. W pon robie klatke: - 4 serie po 8 potworzen lawka skos w dol - rozpietki na maszynie 4 serie 8 potorzen - wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie 8 potorzen -przenoszenie sztangielk iza glowy 4 serie 8 potorzen W srode robie przedramie: - 4 serie 8 potorzen unoszenie nagarstkami [...]
[...] 3 ,4 miesiącach zamieszczę moje fotki z przed i po tym cyklu masowym, a cha zapomniałem powiedziećze ćwiczeę3 razy w tygodniu i staram się robic we wszystkich ćwiczeniach 4 serie po 12, 10 , 8 i 6 powtóżeń przyczym te ostatnie 6 to zawsze duży ciężar i nie raz musze skorzystaćz pomocy. To jest wlaśnie chyba trening na masę mięśniową ale jak [...]
[...] jest zwiększenie masy ciała, tym bardziej, że przypadł na to sprzyjający okres w roku. Wcześniej robiłem "ogólnorozwojówkę", a od niedawna ćwiczę wg tego planu, wykonując 4 serie po 8 powtórzeń na duże partie i 3 serie po 8 powtórzeń na małe: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce prostej - Wyciskanie na skosie w górę - Wyciskanie na skosie w [...]
[...] Bardzo zależy mi na schudnięciu przy wyrzeźbionej sylwetce, nie chcę spalić mięśni przez dziwne diety. Od około miesiąca żywię się paleo. Mój trening wygląda nastepująco - 3 serie, po 15 powtórzeń (ćwiczę w domu, ze sztangą z ciężarkami 2x2,5 kg) - good morning - martwy ciąg - wypady nóg do tyłu - przysiady - i ćwiczenie, którego nazwy nie znam - [...]
[...] sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie nowego. Z góry dziękuję za pomoc. TRENING dzien I - KLATKA - plaska 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt -skos w gore 3serie 12 powt 1seria pompujaca 25 powt -skos w doł lub na maszynie lub przenoszenie hantli lezac 3serie 12 powt 1seria [...]
[...] i postanowiłem trenować systemem SPLIT przez okres 6 tygodni : Poniedziałek: klata, triceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s Wyciskanie sztangi ławkaa skośna 4s pompki 3 serie po 20 Rozpiętki 3s Wtorek: ABS II, trening pływanie Środa: plecy, biceps Podciągenie na drążku podchwytem 3s 10 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10 [...]
[...] korektę. PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-8-6 wyciskanie skos (hantlami lub sztangą) 10-8-8-6 (jeden tydzień w górę, jeden tydzień w dół) rospiętki 3 serie po 12-14 powtórzeń Biceps: uginanie rąk ze sztangą łamaną 10-8-8 uginanie z hantelkami na ławce skośnej 45 stopni 10-8-8 uginanie rąk w nachwycie młotkowym 10-8-8 [...]
[...] i poradami. Od miesiąca chodzę na siłownie, mój trening jest raczej holistyczny. 3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Zawsze zaczynam go od 12 minut na bieżni, później 4 serie po 12 powtórzeń ćwiczę uda, pośladki, brzuch, ramiona itd. Mam 22 lata, przy wzroście 156 cm, ważę 53 kg. Moją zmorą są boczki i dość obszerne uda ;/ Odkąd chodzę na [...]
Witam ! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu/skorygowaniu mojego planu na bica, do tej pory ćwiczyłem tylko raz w tygodniu w ten sposób, w sobote: * Wyciąg: 3 serie po 8 powtórzeń * Izolowany: 3 serie po 6 powtórzeń ( hantla 13 kg ) * Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtózeń Wiem, że ten plan jest pewnie do du**, ale [...]
Witam chodze juz na silke 1 rok mam 16 lat i 180 cm wzrostu. W pon robie klatke: - 4 serie po 8 potworzen lawka skos w dol - rozpietki na maszynie 4 serie 8 potorzen - wyciskanie sztangielek skos w gore 4 serie 8 potorzen -przenoszenie sztangielk iza glowy 4 serie 8 potorzen W srode robie przedramie: - 4 serie 8 potorzen unoszenie nagarstkami [...]
[...] kg, nie pale, nie pije, nie ćpam. Uzależnienie - 1 kawa jak wstanę. Przemiana materii bardzo szybka. Siłownia: Brak czasu za daleko. Posiadam w domu drążek i robię pompki 3 serie po 10 (ręce blisko ciała na triceps, dłonie złączone w trójkąt, podstawowe, jedna ręka wyżej, nogi wyżej bądź na płaszczyźnie.) Z góry dziękuję za zainteresowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
