serie po kg

1.Pompki klasyczne (z nogami na krześle) (30 powtórzeń) (2 serie) 2.Brzuszki skośne (chodzi o skos przy jednym brzuszku w 2 strony) (30 powtórzeń) (2 serie) 3.Klasyczne przysiady (30 powtórzeń) (2 serie) 4.Biceps: unoszenie przedramion (15 kg) (30 potórzeń) (2 serie) 5.Triceps: wyciskanie francuskie (15 kg) (30 powtórzeń) (2 serie) 6.Deska (3 min) [...]

[...] ) -wyciskanie zza karku skrocone od czubka glowy, szeroko 3*12p -podciaganie do brody skrocone do polowy brzucha DYNAMICZNIE(!)te same ciezary, serie i powtorzenia jak w poprzednim cwiczeniu (krotsze przerwy) -superseria : uginanie mlotkowe z linka wyciagu + prostowanie do dolu z linka wyciagu (Gruba lina najbardziej [...]

DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/054d3cddae4c47a6b975005d806afb9d.PNG Przebieg treningu Zaznaczyć muszę, że miałam dzisiaj stan podgorączkowy i czułam duże osłabienie postanowiłam jednak zrobić poniższy trening, żeby chociaż dobrać odp obciążenia na następny raz. Po ćwiczeniach zrobiłam tylko 10 min fitness blendera, bo było mi nie [...]

06/11 TRENING: siady 60 kg 3x12 mc 60x5 100 x5 130x5 130x3 (słabo) 100x8 wyprosty na maszynie 75 kg 3x12 supermany 3x12 3 cwiczenia na brzuch po 3 serie 12 powt (allachy, bruzszki na laweczce skośnej i unoszenie nóg do świecy i opuszczanie) DIETA: 1)omlet 3 jajka 50g płatków jabłko 20g masła orzechowego 2) 250g mięsa z udek kurczaka 50g ryż 20g [...]

[...] Miało być 6 powtórzeń, ale brakło siły. Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem. Trochę oszukiwane (nie zawsze do prostych rąk - szczególnie 2 ostatnie serie). Wiosłowanie sztanga nachwytem - zamiast tego zrobiłem na maszynie przyciąganie. Nie wiem jak to nazwać %-). Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 [...]

Chyba w spodenkach %-), bo musze je podwijać do siadów czy MC. Dzisiaj po każdej serii od nr 3 w MC, pomimo oddychania, idąc na spoczynek miałem mroczki przed oczami. Już trzeci trening z MC tak mam. Zauważyłem też, że w MC czy siadach, w pewnej chwili schodzi ze mnie powietrze, jakby podświadomie mózg wysyła sygnał - już starczy, kończę w takim [...]

Wypiska z treningu: Uginanie na biceps: rozgrzewkowa pusty gryf (13kg) 20powt 2 rozgrzewkowa 23kg - 15 powt serie właściwe 41.5 kg /6 /6 /6 /6 po zmniejszeniu ciężaru jakoś znowu było za łatwo %-) uginanie młotkowe 10kg/12 15kg/12/12 uginanie na modlitewniku na wyciągu 1 bloczek 15 powt, 2 bloczek 12/12 powt Wyciskanie wąsko rozgrzewkowa [...]

[...] (bez przerw): A - 20 reps potem 3 min przerwy i B - 15 reps potem 3 min przerwy i C - 12 reps Ciężar cały czas taki sam. Po prostu trzeba tak dobrać kg aby zrobić 2-3 serie bez przerwy z tą ilością repsów obieg A, B i C. Plan tygodniowy: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: [...]

nie rozumiesz widac tego planu Balduran jest to plan objetosciowy i 2 serie przysiadow gowno Ci dadza, tych serii powinno byc minimum 4 - w najgorszym wypadku jesli jestes za slaby/nie dajesz rady z powtorzeniami moga byc 3 teraz jedziesz na maksa na 15, a skoro padasz w przysiadzie po dwoch seriach, w 10 jak bedziesz musial dodac jeszcze wiecej [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+12,5kg, 12xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 2x5x85kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x100kg Dipsy klatkowe 3x5x25kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa chyba 90kg do [...]

[...] nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.8 72kg,77,92,98 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 62kg,82,92,97 barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 12kg,14.5kg x 3 serie 2-zolnierskie 4s 12.10.8.7 utrudnilem sobie to cwiczenie siadajac na lawce i juz ruchy byly bardziej dokladne:) 38kg,40.5,43,45.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] to na barkach odpalaj fazę 2, to nie musi iść synchronicznie wszędzie %-) Np na nogach dopóki dajesz radę zrobić 50 powtórzeń w siadach rób tylko je. Na Hp rób dodaj 1-2 serie, ale rób tylko 3 powtórzenia. Większe skupienie niż teraz, dupą schodzisz niziutko i wstajesz tak jakbyś robił przysiad- serio masz tę sztangę rozpędzić, żeby wypchnąć [...]

[...] martwy ciag 30kg 15 x zarzut z kolan plus push press 20 kg 10 burpees 250m wiosla (na 7) najgorzej zarzut, bo jak zawsze nie moglam utrzymac sztangi w dlonaich, wiec tylko 2 serie poszly na raz. to jeden z tych treningow, gdzie na wioslach sie odpoczywa :)) po proby zabawy ze speed rope w duble unders. z marnym skutkiem i obitym skakanka tylkiem [...]

[...] dwa razy i dupa a spokojnie podnosilem 26 kg na reke na 8 razy moze dlatego ze zrobilem to jako 3 cwiczenie :/ wiec poszedlem dobic sie na maszynie smitha skosem w gore tutaj juz nie liczylem ile ruchow kolo 6-10 4 serie to byl tydzien odpoczynku a jakos slabo po powrocie :/ no trudno nastepny trening w wtorek tym razem klatka dol z bicem

[...] mi pobudzić mięsnie klatki. Jeszcze nigdy jej tak dobrze nie czułem. autopsy Myślę że po prostu za bardzo chciałem ruszyć te najszersze i za bardzo je katowałem. Nie dość że serie każda na maksa, to jeszcze potem negatywy do zupełnego wycięczenia. Teraz wróce do 4 serii, nachwyt i bez negatywów. Jeżeli będę czuł się na siłach może dorzucę kg. Ale [...]

Napisz mi po prostu jak wyobrażasz sobie podejście do ciężaru max w 8 tygodniu-na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na [...]

[...] ze jeszcze w poniedzialek sprobuje wy****ac te 150. Mysle, ze jest to mozliwe. Opuszcze podejscie na 145 i bede mial wiecej sił. Na koniec zrobilem jeszcze 3 gigant serie na brzuch, pierwszy raz od niepamietnych czasow . Fotka ciezarów, na samym dole 20 troche wyzej 10. Ciezary sa podpisane, zeby nie bylo ze sam sobie tak dopowiedzialem [...]

[...] sztangielkami uchwyt młotkowy 2s( 10 10 ) dzień wolny brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3s po 25 - wznosy nóg na ławce skośnej 3s po 12 Pompki z pomocą 2 krzeseł 3 serie tyle ile daje rade (20 15 10) FBW C klatka - wyciskanie sztangi głową w dół 3s (15 12 12) - rozpierdki na ławce skiśnej głową w dół 2s ( 12 12) Barki - wznosy [...]

Po ciemku robione :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/10000swingow.png Kula 24 kg + drążek 1-2-3 (podchwyt wąsko - ostatnie serie bardziej opuszczanie) Wszystkie przerwy 30 sekund. Dlatego 50-tki zlewają się z 10-tkami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90d3e8a1bb7346daa5ac96d4659c715f.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-14 [...]

[...] ból odcisków. Niezły wynik również wg. mnie. Wczoraj akurat naszło mnie, żeby się sprawdzić z KB24. Wyszło 100 powtórzeń w 10min. ale ale: - odkładanie ketla po seriach - serie nierówne: 10, 7, 5 - prawą ręką zrobiłem więcej powtórzeń, żeby zdążyć dobić do 100 - ostatnie powtórzenie na równi z końcową syreną - rwanie w rękawiczkach - technika [...]