Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wrzucam filmik do oceny z dzisiejszego treningu:

Ostatnia seria MC, 140kg, uchwyt przemienny.
Ciężko było, tylko 4x zrobiłem. Pierwszy raz taka waga

...

markoD

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1435

wygląda to jak byś podnosił na luzie 80kg a nie 140. Jednym słowem Ładnie

Zmieniony przez - markoD w dniu 2013-05-11 18:37:52

Chwile zawahania znikają po ciężkim treningu gdy mięśnie proszą o litość.Każdy krok,który robię to krok w przód i dążenie do idealnej formy.Dążenie do perfekcji.

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

O ja pyerdole jakie chuyowe rajty

A MC na moje oko niebardzo; z podkulonym ogonem, kotem. Szczegolnie 1wszy rep.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-12 10:20:52

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To zes sie postaral, nagraj tak zeby bylo widac cala sylwetke, bo teraz wiekszosci ruchu trzeba sie domyslac. Zazdroszcze marketingowych krazkow, jakbym u siebie nawalil tyle talerzy na sztange to byloby z 220 kg jak nic ;)

A na serio, cztery bo puszczal chwyt ? Bo ciezkosci ruchu to tu nie widac, raczej lekkosc jakby to bylo z 80kg jak wpomnial kolega.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kuzwa, zes sie rajtow przyczepil... Nie miałem spodenek, wszystkie w praniu, pierwszy raz byłem w tych (w których biegam tylko i wyłącznie)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Chwyt nie puszczał, cieżko w krzyżu było. P . S. Sąsiad miał wczoraj pepkowe. Przepraszam

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

A chuy mnie to boli, czeka mnie niedzielna nocka w pracy to sie czepiam rajtow co by se humor poprawic

Wyeb te rajtuzy. No homo.

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Nie wyrzuce. Biegam w nich w zimne dni.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

11.05.2013 - DT

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Makro OK, kcal przekroczone przez alkohol (singielek). Sąsiadowi się córka urodziła, więc świętowaliśmy. Niestety rano (dzisiaj) zmarł mu ojciec po 2 tyg w szpitalu. Taka zj**ana imprezka wyszła bo na OIOM-ie był od wczorajszego ranka...

Fotki posiłków 1, 2, 3, 4:

Trening 1:

Zrobiony na siłowni PRO, godzina 08,00:

Rozgrzewka - 10 minut w tempie 11,46km/h.
MC - Rekord w ostatniej serii, uchwyt przemienny. Miało być 6 powtórzeń, ale brakło siły.
Podnoszenie - zrobione wszystkie próby zgodnie z planem. Trochę oszukiwane (nie zawsze do prostych rąk - szczególnie 2 ostatnie serie).
Wiosłowanie sztanga nachwytem - zamiast tego zrobiłem na maszynie przyciąganie. Nie wiem jak to nazwać

.
Odwodzenie w bok w opadzie + szrugsy - szrugsy - 14/18/22 kg na hantel.
Uginanie przedramienia stojąc ze sztangą - progres w ciężarze, ale ostatnia seria trochę oszukiwana.
Uginanie ramion z hantlami stojąc - zrobiłem młotki. Ciężar mocno do góry!
Spięcia brzucha II - standardowo.

Trening 2:

Aeroby - 40 minut w tempie 11,12 km/h. Godzina 18.

Suple

Rano na czczo kreatyna 5g, druga porcja po treningu siłowym, w trakcie treningu BCAA 15g, kolejne 5g przed aerobami, przed treningiem i przed aerobami Thermo Shredx3, Cissusx1.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

12.05.2013 - DNT

Menu:

Opis:

Miałem dzisiaj robić aeroby, ale za słaby. Spałem do 13 jakoś. Jak wstałem na chwile kole 11, to banie miałem dalej po wczorajszym pępkowym. Od alko jestem odzwyczajony, więc takie ilości mnie już zabijają