serie po kg

[...] robi to i jak tak cwicze, no ale to sie nie zgadza z moim prostym rozumowaniem przychodzi sie na silownie, rozgrzeweczka i zakladamy jakies wieksze obciazenie na pierwszą serie (bo mamy swieze sily), a potem co seria to mniej, prosta logika tak podpowiada tymczasem przychodzimy zakladamy cos mniejszego i potem dokladamy tak ze teoretycznie w [...]

[...] z góry dzięki za poprawki i wskazówki, pozdrawiam. wtorek: klatka: wyciskanie płaska 4s 12 10,, 6-8 6-9 wyciskanie skos sztanga: 4s: 12,10, 6-8, sztangielki:10 rozpiętki:3 serie pompki na krzesłąch(jedno pod nogi, da pod łapy i maksymalnie rzciagnieta klata) tricek: wyciskanie w waskim uchywcie 3s 12,10 12 fransuskie wyciskanie sztangi do [...]

[...] że ono powinno być póżniej po tych 2 wersjach planów. i mam pytanie jeszcze gdy moim maxem wyciskania na klate 1 powt. jest np 100 kg. to procentowo jakim ciężarem wykonuje serie? a i na drążku się bardzo słabo podciągam, węc na początek będe zmuszony na wyciągu i w związku z tym mam pytanie( jak ten wyciąg przyciągać takim sposobem jakbym się [...]

[...] cwiczyc potrzebuje mocnego treningu poniewaz zaden na mnie nie dziala . dotychczasowy trening wygladal tak : hack maszyna 4-5 seri po 15 - 12 powtorzen suwnica 4-5 seri 3 serie progresja a nastepnymi bombardowalem nogi duzymi powtorzeniami 20 - 25 prostowanie nog 3- 4 serie 1 seria rogrzewka pozniej maks obciazenia 3 seria byla juz normalna a [...]

[...] or Front Squats or Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps Lunges, Split Squat, or Step-Ups – 4 sets x 6 – 10 reps Calf Raises – 3 sets x 6 – 10 reps Zastanawiam sie tez jak dobrac serie i powtorzenia, 5x5 odpada. Chodzi mi po glowie system rep goal np 40powtorzen w 3 seriach, np dla przysiadu by to wygladalo dla mnie tak: Przysiad, seria robocza 80kg: [...]

[...] po 16 - uginanie ramion z hantelkami z surpinacją w oparciu o kolano (baaardzo powoli) 5 serii po 16 Piątek: uda: -przysiady z obciażeniem 10 serii po 20 łydki: -wspięcia na palce z obciążeniem 6 serii po 30 robie 5 serii ud, potem 3 serie łydek, potem 5 serii ud ,potem 3 serii łydek Sobote z barkami i przedramionami dam do oceny jutro.

[...] mnie to lecz jestem z deczka zmieszany więc radę pozostawiam wam. Trening 5 razy w tygodniu z racji tego że pracuje przy tej kostce więc też mam troszkę tyrady w robocie. serie na mniejsze partie 8-9 na większe 11-12 powtórzenia od 15-25 plus co 2 dzień aeroby 30-45 minut jeżeli będzie trzeba mogę po każdym treningu. Co do brania supli : Amino [...]

[...] uda mi się podciągnąć dwa razy. Potrzebuję informacji o ćwiczeniach, które wspomogą to moje podciąganie. Obecnie robię codziennie pompki (5 serii po 25) i ćwiczę hantlami (3 serie o kolano, 3 serie na triceps i 3 serie podnoszenia hantelka z ziemi). Mógłby ktoś mi jakoś pomóc? Mam 191 cm wzrostu i 89 kg wagi. Jestem w tym totalnym laikiem, [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12 - 10 - 10 - 8 4. rozpiętki ze sztangiełkami w leżeniu na ławce poziomej - 12 - 10 - 10 - 8 Triceps: 1. pompki na poręczach - 3 serie maximum powtórzeń 2. wyciskanie fancuskie sztangiełki w siadzie - 12 - 10 - 8 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 - 10 - 8 Wraz ze zmniejszającą sie ilością [...]

[...] nie odnotowałem, schudłem 3 kg, urosła trochę siła, poprawiło się samopoczucie i plecy rzadziej bolą. Tak wyglądał mój stary plan: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 12powtrzeń Wyciskanie na maszynie sprzed głowy siedząc 3s 12powt Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt Wiosłowanie na wyciagu poziomym siedząc 3s 12 powt Uginanie [...]

[...] cm wzrostu, 60 kg) Tak więc: PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,6,4) Wyciskanie hantli złączonych młotkowo serie j.w Rozpiętki z sztangielkami serie j.w. WTOREK ABS poziom 1 ŚRODA ramienne Uginanie ramion ze sztangieolkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5 seri j.w. Uginanie ramion [...]

[...] Dziennie wypite ok 1,5-2 litry wody. 2-3 razy dziennie zielona herbata. Trening typu split 3x w tygodniu, 5-6x w tygodniu aeroby trening siłowy: po 3 ćwiczenia, w każdym 3 serie na daną partię aeroby po siłowym 30-45 minut, tętno ok 130-150 aeroby bez siłowego 60-80 minut, tętno jak powyżej Do tego przestawiam się na aeroby na powietrzu i co 2 [...]

Chce zaczać robic barki na mase i nie jestem pewien czy dobrze robie 1.Cwiczenie . W siadzie sprzed klaty 4 serie zaczynajac od 40 kg (2x10 + gryf 20) stopniowo zwiekszajac ciezar . Po 6 powtorzen (przód barkow) 2 cwiczenie Podciaganie do brody 4 serie Stopniowo zwiekszany ciezar(Przód barków)6. powtorzen 3.Cwiczenie Latanie na maszynie 4 serie [...]

[...] przerwy itd. aktualnie mój plan wygląda następująco: 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3) przysiady z obciążeniem (1 serie z obciążeniem reszta bez) 4) podciąganie hantli w opadzie 8-10 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Unoszenie hantli na boki [...]

[...] to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) 2).hm.. jak trenowałem... ostatnie półtora roku to trenuje prawie bez zmian,ale jeżeli chodzi o ostatnie 6 miesiecy to: S-serie P-powtórzenia a) -poniedziałek: klatka(14 S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: plecy(19 S,8-10 P), biceps(8 S,8-10 P),przedramie(12 S,12-15 P) [...]

[...] interwałami 7,5 km w 42-5 minut. Gdy przy wzroście 179 cm zredukowałem wagę z 87 kg do 79, wydało mi się to rezultatem optymalnym. Zacząłem co 2 dzień naprzemiennie robić serie pompek z podciąganiem(a raczej opuszczaniem, bo podciągnąć się nachwytem nie byłem w stanie ani razu). Teraz zamiast 20 paru jestem w stanie zrobić prawie 40 porządnych [...]

[...] moje jest takie : aby cwiczyc mase trzeba dobrac cieżar tak aby wykonywac max 12 powtórzen potem 8,6,4 to rozumie tylko chciałbym po takiej serii robic jeszcze jedna serie z taka samą liczba powtórzeń tylko z cięzarem o 10 kg mniejszym czy jesli bym zrobił taka serie z ciezarem mniejszym toczy efekt nie bedzie odwrotny do zamierzonego tj [...]

[...] eksperymentowałem. Co prawda niejednokrotnie zmieniałem ćwiczenia, ale niemal ciągle trzymałem się liczby powtórzeń: 12,10,8,6 (na większe partie mięśni 4 ćwiczenia po 3,4 serie, a na mniejsze 3 po 3 serie) Sądze jednak, że warto by było coś zmienić w treningu, bo nie chcem, aby zakupiony gainer oraz kreatyna poszla na marne. Proszę więc o [...]

[...] trening na masę. siła chyba najbardziej bo masa ani drgnie xD bo 3 kg to prawie nic... przed treningiem wyciskałem 40 kg z wielkim problemem teraz jest to 60 kg a 45 na serie... Więc do rzeczy mam na wydanie 200zł i chcę je przeznaczyć na jakieś białko. proszę o pomoc w tym temacie i nie chcę odpowiedzi typu dieta +10 do siły +5 do masy [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia: 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4. Wyciskanie sztangi zza głowy: W kazdym cwiczeniu robie 4 serie i 10 powtorzen w kazda niedziele basen 1h a w dniach treningowych robie ABS2 po silowni + bieganie wiec chyba tyle co moge napisac:D teraz czekam na wasze wypowiedzi:) [...]