serie po kg

"ja zrozumiełame ze wycisnał po cyklu 140kg a jhakby robił pod wyciskanie to wywaliłby wtedy 160 kg..... " 140x1 na ostatnia serie to za malo zeby to 160 wycisnac... ja sam zrobilem na jedyn cyklu storma i no xplode 15kg... z 150 do 165kg .... wiec 20 kg to nie jest az tak duzo na rok... no w sumie zalezy dla kogo ... a teraz jestem w [...]

12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]

8 sierpnia: 1. wyciskanie żołnierskie 10x10 ciężar 25kg 2. martwy ciąg 10x10 ciężar 62,5kg, pierwsze 2 serię z pauzą po oderwaniu, około sekundowa. ogólnie mój prostownik płakał, bo robiłem tylko sumo i high bary głównie, a teraz trzeba go wzmocnić xD 3. ściąganie drążka do klatki 4x10 ciężar 42,5kg 4. rozpiętki poliquinna, dwie serię luźne [...]

[...] do siebie- masz wtedy dużo większy (naokoło) ruch. MDS- za tydzień maks 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, więcej kg jak da radę. Skoro dobrze wchodzi, to daj za tydzień 4 serie, zregenerujesz się do klatki. Przepraszam moje nie dopatrzenie z tym unoszeniem %-) Odnośnie ostatniego ćwiczenia- musisz uczyć się autoregulacji, to jest wyczuwania [...]

[...] a nie trzymały to łapy. Za tydzień robimy Ci PP, bo coś czuję, że biodro Ci się marnuje ( A hp i pp to ten sam ruch, dlatego tak mnie to dziwi ) Daj 65 kg i rób 2 serie pp. Wychodzisz mocno bioderkiem do tyłu i prostujesz je. Wspięcie na palce/podskok będzie znakiem pracy biodra. Rękę masz tylko dokładać do ruchu, sztanga powinna sama [...]

[...] 210kg x 1 bez stopu Jak widać ku mojemu zaskoczeniu , trening wszedł bardzo ładnie i nawet mnie nie umęczył ;-D MONSTER BLUE 230kg x 2 230kg x 2 230kg x 2 Wszystkie 3 serie bez zatrzymywania... Teraz już tylko jutro rano fizjoterapeuta , potem jakieś zabiegi....i we wtorek w nocy wylot na wypoczynek. Po powrocie jakieś delikatny kontakt [...]

[...] Przysiady bułgarskie 4x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy/Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 ROzpiętki stojąc 4x10 Arnoldki 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch ABS II Ostatnie serie do upadku mięśniowego -25 % cięzaru P.S Dieta teraz może się nieco zmienić ponieważ idzie szkoła a dodam jeszcze że nigdy nie miałem w szkole kanapki i nie jestem do [...]

[...] Tydzien 4 - Trening A Czas: 1h 30min 0. 6min rowerek, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg [...]

[...] 2: 10/10/10 - 20kg Tydz 1: 10/10/10 - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210 Tydz 10: 14/13/14/14 - 20kg Tydz 9: 13/13/13/13 - 20kg Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: 10x20kg, 10/10 [...]

[...] - 20kg 5. WL (3 x 10, 60 sek.) tempo 4210 Tydz 11: 12/12/10+2/12 - 22,5kg Tydz 10: 14/13/14/14 - 20kg Tydz 9: 13/13/13/13 - 20kg Tydz 8: 12/12/12/12 - 20kg - zmiana na 4 serie Tydz 7: 11/12/12 - 22,5kg Tydz 6: 11/11/11 - 22,5kg Tydz 5: 10/10/10 - 22,5kg - masakra.. Tydz 4: 10/10/10 - 22,5kg - ostatnie ledwo ledwo Tydz 3: 10x20kg, 10/10 [...]

To, że w początkowych, wprowadzających seriach masz zapas mocy - to tak właśnie ma być. Zasadę walczenia z ciężarem w każdej serii przy tym układzie powtórzeń odkładasz na półkę. Tu walczysz w docelowych i jak schodzisz z ciężaru. We wprowadzających przygotowujesz aparat ruchu i układ nerwowy do tego co je czeka później. Ok Szefie, to rozumiem [...]

[...] dzisiaj odpowiadało. Do tego po treningu spiłem jeszcze 30 g serwatki. A dzisiaj był trening PUSH: militarne strojąc 2 serie rozgrzewki, 10*40kg 10*45kg 8*50kg wznosy hantli bokiem stojąc 12*8,75kg 10*10kg 8*11,25kg [...]

to jeszcze powiedzcie mi tylko czy tak bedzie dobrze bo od jutro chce zaczac ten plan Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych 10 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych 6 [...]

Trening z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 [...]

[...] na wyciągu, nie znam przełożenia kg, ale wiem że jest ciężej niż na wyciagu z poprzedniej siłki Właśnie rozmawiałem z Hubertem i uświadomiłem sobie, że zostały mi nawyki z Twoich składanek I robiłem po prostu serie: 10+10+10 10+10+10 8+8+8 6+6+6 A tu trza na maxa pojechac po 1szym etapie Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-27 11:26:21

[...] Lever + Hold Side Lever + Hold Back Lever + Hold Overhead Lever + Hold Każda dźwignia w 5-ciu powtórzeniach, a po ostatnim 5 sekund trzymania w napięciu. Wykonałem sobie 2 serie z progresem (chwyt dalej od obciążenia). Co do młota to może uda się uzbierać na takie cudo: /SFD/Images/2015/5/3/48eb4b698eee46dab760c27c3b315762.jpg Wagowo 3,63, 4,54 [...]

[...] a i tak czuje po nogach, ze grubo przesadzilem. Co myslicie o robieniu przysiadow z wyskokiem? 8 ruchow z wyskokiem 3 ruchy z wiekszym ciezarem 8 z wyskokiem itd. i tak 4 serie. Taki czarny na silce ktory cwiczy pilke nozna mowil, ze na eksplozywnosc takie przysiady sa duzo lepsze. Jak myslicie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - KacperoSSS w dniu [...]

[...] to dla mnie w takiej kombinacji ćwiczeń zabójczy. Nogi maksymalnie nabite,od 10 powtórzenia towarzyszył ból taki,jakiego nigdy nie czułem, modliłem się o koniec. Kolejne 3 serie,każda wydawała się gorsza, słodko w ustach,paw chciał baaaardzo wyskoczyć. Musiałem się położyć na chwile z nogami do góry,bo jeszcze zostały mi wykroki do zrobienia [...]

[...] nie wiesz na co się piszesz %-) Dziś pozytywny dzień, fon sam się naprawił i byłam u Łukasza :-) na tapetę wlecialy BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion do boku z hantlami 4 serie Zakończone takim konkretnym dropem, że już po tym ćwiczeniu chciałam zakończyć cały trening %-) Tzn kończyłam tego dropa juz bez hantli, a opór stanowiły ręce Łukasza [...]

[...] - 40kg/4, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 7. Uginanie ramion ze sztangą siedząc: - 20kg/8, - 35kg/6, - 45kg/7,7. 8. Młotki: - 13kg/8,8,8. 9. Trzymanie sztangielek na czas: - 29kg x4 serie. 10. Brzuch na wyciągu stojąc: - 8szt./8,8. 1. Według założeń miało być ta: 145kg/4,4,4 150kg/4,4,4, ale poplątało mi się troche i zrobiłem więcej serii na 145 i jedną [...]