serie po kg

[...] (10-10-10 powt) > później relax na basenie, pływanie ze średnią intensywnością 1 godzinę czasu. komentarz: > Nogi > 1) no.. to 65 tak srednio weszło > 2) +20kg/serie.. oj twardo twardo. najgorzej jest z odkładaniem obciążenia na stojaki. > 3) MC to dzisiaj nieporozumienie troche, ale byłem z kumplami i chciałem zobaczyć jak sobie [...]

No i ok, z tym, że to nie musi byc 5 x 5 ważna jest liczba 24 :-) To może być 5 x 5, ale może też być 3 x 8 czy 4 x 6, 5 x 5, 6 x 4 czy 8 x 3 :)Klasycznie w treningach stosuje się makro, mezo i mikrocykle. Możesz zacząć od 3 x 8, z ciężarem, który pozwoli Ci wykonać poprawnie każda serię, dodawać po 1-2,5 kg, jak nie zrobisz 3 x 8 na dwóch, trzech [...]

[...] NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU Guma Reebok panczeny 5x25 szybko A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE A, bez obciążenia x 12, z kettlem 8kg 5x5, ostatnie 2 serie bez obciążenia, ciężko mi było z obciążeniem - nie wiedziałam czy wygodniej robić z jednym ketlem czy z 2? Następnym razem spróbuję z hantelkami. traciłam równowagę. [...]

[...] nogą na ławce 4x 10 BICEPS Sztanga łamana na modlitewniku 3-4x 10-12powt Uginanie ramion hantlami młotkowe wraz z supinacją nadgarstka 4x 10-15 powt "21" x3 serie PRZEDRAMIĘ Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 3x 10 Podciąganie sztangi samymi palcami przy ciele na wyprostowanych rękach 3x 10 Piątek BARKI Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] cebula 5. 2 jajka, płatki owsiane, maliny, śliwka Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/4 2. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy (tu idzie mi coraz lepiej - z zatrzymaniem i pełną kontrolą) :-) 3. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 50/50/50/52,5 + [...]

[...] By OwnaGe Tak wiec dzis juz nie wytrzymalem i zaczalem Trening i nowy cykl Treningowy! Wypiska z dzis: Przysiad 20/8 70/5 90/4 110/3 130/3 150/3x3 Odejścia 200/20sekund x3 serie Przysiad do pudła/ławki(kąt poniżej prostego) 100/3 125/3 135/3x3 Dzień dobry trójbojowe 135/5,5,5 Uginanie nóg na maszynie 25/8 30/6,35/6,40/6 Brzuch 4x 10 powt. [...]

[...] a klata jest węższa niż boczki na brzuchu." Tez miałem duży problem z klatą. Ciężko mi było ją ruszyć. W moim przypadku sprawdziło się zwiększenie objętości (Docelowo po 3 serie na płaskiej, skosie dodatnim i skosie ujemnym. W jednym tygodniu na hantlach w drugim na gryfie i tak na zmianę) i o dziwo niewielkie zmniejszenie ciężaru żeby przy [...]

[...] się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 serie przysiadów, potem 4 wyciskania, potem 4 martwego ciągu, czy raczej 1 pierwszego ćwiczenia, potem 1 drugiego, następnie 1 trzeciego i tak czterokrotnie?

[...] clean zamienic na pendlay row ( nie moge rzucac sztanga a odkladanie jej ostatnio mnie troche nadwyrezylo). Zaobserwowalem znaczny spadek na obwodzie ramion, wiec dodaje po 2 serie podiacgania i dipsow A Przysiady 3x5 60 kg WS 3x5 40 kg Pendlay row 3x5 30kg Dipsy 2x5 B Przysiady 3x5 60kg Wl 3x5 60 kg MC 1x5 60 kg Podciaganie podchwytem 2x5

he to ja keidys serie robilem sztanga i mialem 115 kg z tym ze 10 po jedej stornie a 5-atke po drugie i robie wyciskam i kurva krzywo no ale dalej robie za 4 razem wyrownalo sie odkladam mowie co jest w pipie patrze i ups źle założyłem hehe a teraz 115 mnie dociska troche eheheh Dobra ide ogladac tych wariatów Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

[...] (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Zrobiłam po 3 serie, około 14 powtórzeń, przerwy po 40s. Mam 2 sztangielki, każda po 2,5 kg. Po tych ćwiczeniach przerwa 2 min, a potem jeszcze 10 pompek w podporze o łóżko i znów przerwa [...]

Dzisiaj leciały barki. Wycisk w siadzie sztanga przód 70x10 , 80x10 80x10 ,85x8 ,90x6 Poszło znowu siła Seria łączona po 8 razy kazda częśc -Podciaganie hantli wzdłuż tułowia 21 kg i wycisk hantli w siadze 25kg 4 serie Unoszenie na boki 17kgx8 powt x4 serie Do tego 30 min rowerka

-Za wolno podchodzisz do ciężaru właściwego. Jeśli twój optymalny ciężar, to 40 kg, to po co marnować dwie serie na pracę z 20-25? Zrób sobie porządną rozgrzewkę, albo dodaj serię rozgrzewkową nie wliczaną do właściwego treningu i ciśnij te główne ćwiczenia już bliżej właściwych ciężarów. -No i generalnie zaczyna się raczej od nóg a kończy na [...]

[...] x 12 5. modlitewnik 15p x 16/15p x 16/15p x 18/15p x 18/15p x 14 6. przedramiona podchwyt + nachwyt 3 seria x 15p x 16kg i 11kg (powoli i dokładnie) 7.rotacja zewnętrzna 3 serie x 15p x 3kg 8. no money 3 serie x 20p x 1,5kg +15minut aero. wrażenia: przy pompkach interesowała mnie tylko technika, ciężar żałosny, ale wydaję mi się, że dużo lepiej [...]

[...] jaka jest taka sie dalej utrzymuje ! Ad.5. Moje Cele są takie : poprawić swój wygląd czyli nabrac na masie i żeby pryz okazji troszke siły podskoczyło ;] Ad.6 Na klate na serie robie 60 kg (wyciskam 80kg) Na biceps uginanie rąk ze sztangą robie cieżarem coś około 30 kg Na biceps uginanie o kolano 11 kg Na klate na skośnej robie 45 kg Rozpiętki [...]

[...] 5*5 65kg pięknie weszło, progres psychiczny odczułam, spokojnie robiłam no elegancko B - RDL: zwiększyłam ciężar ale robiłam 6 powtórzeń, chciałam zrobić jeszcze jedną serie ale inna dziewczyna już czekała i jakoś mi głupio było C - HT: podeszłam do próby zrobienia tego na tej skośnej ławce do robienia brzucha, na początku myślałam że to [...]

[...] szybkości polskiego zawodnika była ogromna. Adamek podczas walki starał się konsekwentnie prowadzić pojedynek na dystans i odchodząc od 'wielkiego' rywala cały czas zadawał serie ciosów prostych, którymi punktował McBride. Z rundy na rundę McBride słabł, natomiast Adamek cały czas dysponował ogromną szybkością, dzięki której co chwila wyprzedzał [...]

Trening z dnia 14.08.2021 obolały i klatka dosyć ciężko szła. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej, 60kgx12,80kgx12,100kg x12, 110kg x12, 120kg x 12, 130kg x8, 8, 110 kg x 12 Przysiady ze sztanga z tyłu 10seri po 8 Przysiady ze sztanga z przodu 5x10 Nadgarstek serię łączone, Uginanie hantla z wysunietym środkiem ciężkości łączone ze skrętami [...]

Zaległą wypiska Czwartek TRENING A. Wiosło w opadzie nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/75/95/95/95/95/95/95kg przerwy b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę. B. wiosła hantlami w leżeniu na ławi skośnej 3 x 10 - 12 powt 32 kg ost powtórzenia bardzo cięzko przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę C. [...]

Paula Rozpiska treningu jest kilka postów wyżej. Obecnie mam 4 serie x15, zamiast wypadów bulgary, w większości ćwiczeń po 5 kg/rękę a mc 15 kg.