serie po kg

micha woda 1,5 l , suple tran warzywa-pomidory ,ogórek ,cebula , papryka trening B 10 12.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 10 POWT. 37,5 KG X 6 POWT. NO BYŁA MOC JEST PROGRESIOR Z 32 KG 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10KG X 10 POWT. 10KG X 10 POWT. 12 KG X 3 POWT. UFFF UDAŁO SIĘ W KOŃCU MAGICZNA 12 KG :) [...]

Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]

NO I TAK ..nadszedł poniedziałek i znowu tydzień wyzwań :-D wrzucam michy woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko, tran warzywa-pomidor,cebula ,marchew ,papryka,ogórek Trening B 22 1. Martwy ciąg Sumo 31KG X 10 POWT. 36 KG X 10POWT. 40 KG X 6 POWT BYŁ PROGES O 2 POWT. CIĘŻKO JUŻ Z 40 KG ..LEDWO CO PODNOSZĘ 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] . biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z boku 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 [...]

[...] seria , czyli ta na 4 powtótrzenia ma byc do załamania , czyli że na ostatnia serię wybierasz takie obciążenie przy którym 4 powtórzenie jest twoim ostatnim , poprzednie serie nie powinny być do wyczerpania tylko powinny zostawiać ci ok 1-2 powtórzenia zapasu , dlatego jeśli będą za bardzo męczace to zmniejsz trochę obciążenia , teraz [...]

[...] sztanga prostą 10/8/6 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc 3x12 3. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x 15-20 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 x 15-10 Po całości jeszcze 3 serie na biceps %) Po treningu rozciąganie statyczne i rollowanie taśmy powierzchniowej tylnej. /SFD/Images/2015/11/6/900ee33b7b8c4189aae59dcf6d2ba8f4.jpg [...]

[...] z zatrzymaniem na dole, 140-120-100 kg x 6, Uginanie nóg na maszynie, 40-50-60-70 kg x 12, Prostowanie nóg na maszynie, 30-40-50-60 kg x 12, Wykroki ze sztangielkami, 4 serie x 12 p. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg kura z patelni 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 150 gram. jajka gotowane L 4 szt., chleb razowy 150 gram, [...]

Oto rozpiska z wczorajszego treningu wyciskanie skos ujemny 4 serie 110/5 powtórzeń wyciskanie skos dodatni 4 serie 70/5 wyciskanie hantli skos dodatni ale bardzo mały 4 serie 30/5 BARKI Wyciskanie z przodu stojąc 5 serii 50kg/5 wyciskanie hantli siedząc 4 serie 25/30/30/30 po 5 powtórzeń wznosy bokiem 4 serie 10kg/6 powtórzeń wznosy w [...]

[...] 8. Uginanie młotkowe z supinacją (ciężko) RP 6->80%->60%->40% 5x16/6x12,5/6x10/10x5 Dzisiaj wcześniej zamykali siłownię, więc serie szły jedna za drugą, a z regresów zrobiły się dropy. Przedramiona zmiażdżone, bicepsy też coś dostały. Całość zajęła 80 minut. Większość ćwiczeń z pewnością wymaga [...]

[...] postanowilem sie zalogowac poniewaz pozwoli mi to na szybsze dowiedzenie sie tego co jest potrzebne.Wiec prosilbym o letni trening (znalazlem taki 1i2 tyg. 12-15 pow. 2 serie, 3i4tyg 10-12p 3 serie, 5i6 8-10 pow.4s.Trening 3 razy w tyg. Trening A:Wyciskanie ze sztanga na lawie skosnej,Unoszenie sztangi szerokim chwytem,Wyciskanie sztangi na [...]

PONIEDZIAŁEK 17.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 65kg x 6, 6,5 progres 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kgx6 35kgx5 zamiast 3 serii zrobiłam 2 @-| 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x5 12,5kg x 3 PROGRES :-) 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x [...]

Truskawy górą 06.06.11 Miska: wysoki +sałata lodowa, gotowana kapusta z sosem pomidorowym, pomidory ----------------------------- suplementy: witaminy, ZMA, --------------------- Trening: siłowy, dzień 3 poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post8 1. Push press 5x5 15kg x5 / 19kg x 5 / 22kg x 5 / [...]

[...] miałem dzień wolnego , ale dziś trzeba było się wziąć do pracy jak to mowią.Na dzisiejszym trenigu następująco : 1.Rwanie z pomostu na siad+ z poniżej kolan na siad 90 kg 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzyt utrudniony zarzut+przysiad + góra 112 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi podrzutowe na 140 kg 5 seri po 2 powtorzenia [...]

[...] 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżac na piłce ze skrętem sztangielek: 2 x 2kg/ 2,5kg x 10 2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 1,5kg, 2kg, 2kg x10 - ojjj ciężko 3 serie 3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 2kg , 2,5kg, 2,5 kg x12 3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę: 0/ 2,5kg,/ 4kg - 3a [...]

[...] z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar robić jedno ćwiczenie dodatkowe, np 3 serie dipsów lub 3 serie podciągnięć na drążku, do tego trening kettlebell - swings 20kg - na jutro planuję zrobić 35-35-30 powtórzeń co powinno wejść w poniżej 6 minut. Do [...]

[...] to bdzie git i potem wskoczę na 77.5x3powt 5 serii Wiosłowanie sztangą 62.5kgx5x5 - robi się ciężko %-) ale idę do przodu. Potem wziąłem pas z łancuchem i robiłem niby superserie - podciąganie podchwytem z 10kg ketlem na przemian z dipsami 3 serie. Poszło 3 podciągnięcia podchwytem, dipsy w granicach 5-6 Potem swing ketlem 100 powt rozłożone na [...]

[...] że sam jestem sobie winien, naczytałem się o tych zasadach, dokładam po 2 kg co tydzień a na siłownie przychodzę pogapić się w lustro i połechtać swoje ego robiąc pełne serie. W prawdzie w takich ćwiczeniach jak dipsy daje z siebie wszystko ale to za mało. Pamiętam że nawet seria na biceps potrafiła dać poczuć pawia w gardle. Dlatego od [...]

ok już łapię o co biega w tym ćwiczeniu. Oto Twój plan z moimi ciężarami: Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)(53kg/63kg/67kg/69kg) *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4 serie głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie [...]

[...] CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie na skosie (barki) 3-5 serii, [...]

co do bica to ważąc 100 kg miałem ~41 cm, po redu na 79 kg zostało ~36. 11 ćwiczeń + aeoroby to dość długo ci zeszło jak na 3 serie. ile rozgrzewkowych leciałeś przed każdym?