serie po kg

[...] Podskoki Po podskokach z kolanami do klatki czułam się jak po interwałach..w sumie tak je robiłam...minuta na maksa i minuta odpoczynku. Jak widać rozkręcam się z serii na serie. Po prostu robiłam coraz więcej pod rząd...w ostatnich seriach zdarzało mi się stracić równowagę i przewrócić. Swing Najcięższe ćwiczenie jak dla mnie. Za dużo kg. [...]

Chodzi o to, że przygotowuję się również do testów i chciałbym to jakoś pogodzić. Plan na podciąganie: (seria rozgrzewkowa): - w szybkim tempie (z wybiciem z nóg) robimy 2 serie po 5 powtórzeń , i do roboty … 1 seria po 5 powtórzeń z 5 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 powtórzeń z 10 kg obciążeniem – odpocząć 1 min., 1 seria po 5 [...]

Trening A. 2 serie po 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach-(18 kg drążek +10 kg ciężar) B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 18 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki-13,5 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1 seria 17,5, 2 20kg C2 wznosy z opadu -5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-25 sekund 20 min aero na crosstrainerze

[...] 22:45 twaróg półtłusty Trening Każde ćwiczenie na rozgrzewke sztangą (20kg). Zwyżki są odczuwalne w porównaniu z 1 razem. Przysiad zaczynałem 35 kg wczoraj zrobilem 2 serie po 45kg. Niestety nie udało mi sie zrobić High Pull po 15 powtórzeń, w prawej ręce coś zaczęło mnie ciągnąć poniżej łokcia (jakiś mięsień), po za tym zaczęlo mi się [...]

[...] trening. Jak zwykle pierwszy trening jest ostatnim ćw na klatę. Najpierw wstępnie dobrze wymeczymy się w pieciu ćwiczeniach . Podejścia zaczynają się robić 3 cyfrowe-Ralph wejdzie na swój rekord z przed miesiąca-100 kg . Będzie miał do wykonania na tym cieżarze 3 serie po 3 powt. Teraz pewnie się nie uda-ale na drugim treningu powinno pójść

[...] ) Piątek -zajęcia koszykówki Sobota Klata -wyciskanie na ławce poziomej 15-12-10-8 kolejno ciężary 46-51-56-66 (kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń ciężar 21kg -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń ciężar 11 kg -ściąganie linek z wyciągu górnego (na bramce ) 4x12 powtórzeń [...]

[...] http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy Martwy Ciąg 10 serii x 6 powtórzeń 120kg (poprzedni cykl 105kg) Uginanie nóg leżąc 3 serie x 10-14 powtórzeń 50/60/65 kg Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie po 10-12 powtórzeń http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Całkiem inne czucie mięśni przy [...]

tak sie gada ze PRO-si robia tak i tak do filmikow, ale zauwazcie, nawet jak robia np. wyciskanie na klate czy wiosła na 160 kg czy 200 to oni dokladaja co serie po 40 -50 kg.... A nie jak ty neos robisz, jakby prosi mysleli jak ty to by zaczynali od 100 i dokladali po 15 kg. Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-08 16:52:30

Hello! Kolejny dzień zmagań za mną Trening: areoby- 50 minut w tym: 20 min bieżnia, 20 rowerek, 15 orbi Zastanawiam się czy nie zmienić obwodówki na normalne serie. Jak robie obwody nie czuje za bardzo że ćwiczę, tzn w sensie czysto psychicznym, a i inaczej mecza sie miesnie. Obwodzik wygląda tak: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub [...]

trening z dzisiejszego dnia 2 serie po 10 A. Martwy ciąg 30/32,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10/15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30 kg C1. wypady 6/7 kg C2. uginanie nóg siedząc 35/40 kg D. pompki 1 seria 7 + 20 min na rowerze wydaje mi sie ze zeby pojsc do przodu z ciezarem nastepny trening zrobie 3x8 [...]

[...] trening, a zapomnialam zapisac ilosci powtorzen i przerwy, na szczescie cos mi switalo, ze 3x12 powtorzen i 30 sekund, wiec tak zrobilam, niestety pominelam rozgrzewkowe serie. Po drugie to byl troche trening na "pijanego zajaca". Mialam mala przerwe, nie bylam pewna, co do ciezarow, nie chcialam tez znowu nadwyrezyc plecow. No i nie wzielam [...]

[...] 5,5km na bieżni z prędkością 7,2 km/h (+ 3 5-minutowe interwały z prędkością 6 km/h) * prostowanie nóg na maszynie w sumie 5 serii po 15 x 5kg * ściąganie wyciągu górnego 3 serie po 15 x 35 kg + uczyłam się techniki przysiadu i martwego ciągu rumuńskiego i sumo Podsumowanie: w zasadzie takie chaotyczne nic, ale podkreślam, że była to misja [...]

[...] delikatna rehabilitacje przechodzic po pol roku smiesznych czwiczen lekarza i tak mowili ze za wczesniej zaczem chodzic na silownie i powiem tak przed wypdakiem konczylem serie 140 kg x 8 a jak zaczelem cos robic na silownie to robilem 25 kg x 6 poprostu bylem zalamany psychicznie no ale jakos zaczelem przelamywac lody i nie myslalem o tym [...]

[...] z jabłkiem. Wstaje nawet troszkę wcześniej rano, żeby zabrać sobie je świeżutkie do pracy i wciągnąć prawie zaraz po dotarciu na miejsce. Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(8) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-20-25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg 4.wypychanie nóg na maszynie [...]

dziś moje menu podobne do wczorajszego/czysto BTW 1518 136/65/98 Dziś był trening i jestem zadowolona bo zwiększyłam ciężar prawie przy każdym ćwiczeniu. trening obwodowy :3 serie po 16-16-8(czasem tylko 6 - ile dałam rady;) 1.uginanie przedramion z ciężarkami 3-5-7 2.unoszenie ciężarków bokiem do 90 st. 3-5-7 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] reszta kurczaka IV - 14.45 - makrela w sosie piri piri z puszki V - 17.30 - matrix na wodzie TRENING: Trening po przerwie raczej meczacy troszke brak mocy 1. klata płaska 3 serie po 10 pow 60kg 80kg 80kg 2. nie wiem jak sie maszyna nazywa :/ na siedzaco przed toba raczki i wypycha sie rownolegle do ziemi i tak 15kg 20kg 25kg (na jedna [...]

[...] - 2 rozgrz. spec. i dalej jak wyżej. I wiosłowanie na wyciągu poziomym. Jedno ćwiczenie na klatkę piersiową - wyciskanie sztangielek na ławeczce ułożonej w skosie. Brzuch 4 serie po 25 p: - unoszenie nóg w zwisie - spięcia z nogami pod kątem 90 stopni - spięcia z nogami na podłożu + obciążenie 5 kg Na koniec 45 minut biegu! A teraz pora na [...]

[...] było kombinowac. 1 wyciskanie h nad głowę 3 x 4kg x 15 2. wyciskanie sztangi na lezącą 1s x gryf x 12, 2 s x gryf x 10, 3 s x g x 8 3. Triceps..filmik obciazenie 4 kg 2 serie po 13 powtorzen 4. Mial byc MC... zrobilam supermeny.....bolało%-) 5. wiosłowanie h 1 s 8kg x 15, 2s 8kg x 15,3 s 8 kg x 13 6. Przysiady ze sztanga.... zamiast tego [...]

[...] nie ograniczam sie w jedeniu slodkiego, jem co mam. Triceps 6 seri po 8 powotrzen 50kg francuzkie na ławce 6 seri po 12 na wyciagu, sciaganie w doł na sznurkach 40 kg. 4 serie po 10 hantel, zza glowy 18 kg 4 serie po 8 zza glowy stojac, gryf łamany 50 kg. 5 seri prostowanie ramion w opadzie tłowia. a tak to duze ciezary przy wyciskaniu, tam [...]

Przyznaję, że zostałem pozytywnie zaskoczony Twoją wypowiedzią onlypure :P za co dziękuję :D :) };-), bowiem obserwuję to forum od czasu do czasu i z tego co zauważyłem to faktycznie większość właśnie patrzy na samą masę i rozmiary (niestety dzisiaj taka moda). Ostatnio niestety choruję po wyrwaniu dolnej ósemki ponieważ pani chirurg przepisała [...]