serie po kg

[...] wyciągu do karku 10 kg 10kg (na otwarcie klatki 15kg x15 20x12 20x12 Ściąganie wyciągu do klatki 15 kg 15kg (s. rozgrzewkowe) 20x12 25x10 25x10 wiosło hantelką 7,5 x 12 - 3 serie AUnoszenie ramion na boki 2 kg x 15 - 3 serie BFace pull 5kg x15/12 -4 serie ACzachołamacze 10kg x 10 - 2serie B Ściąganie wyciągu podchwytem 15kgx15 - 2 serie Jak [...]

[...] by było te 130 . W siadach też postęp bo pamiętam że jak dla pomiarów zrobiłem 5 powtórzeń 120 kg to nie nadawałem się już do niczego a ostatnio tym ciężarem zrobiłem trzy serie jedna po drugiej . Dipsy też już bym przypiął 40 kg do pasa. Wjec jak na pierwszy taki cykl FBW w dodatku tylko 6-tygodniowy to postęp jest . No a teraz się regeneruję [...]

[...] zapas ciągle duży WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ ugięte kolana od martwego punktu ściągania łopatki i wolny negatyw UGINANIE NÓG Spompowałem dwógłowy ,dawno tak go nie czułem WZNOSY NA ŁYDKI też zapas. PRZEDRAMIONA Dołożyłem 5kg i wcąż mogę więcej BRZUCH Tu robiłem trzy serie na maksa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-12 17:02:53

[...] wtedy wazylem 86 kg a teraz 77. Wiecej moze powiedza ciezary jakimi trenowalem. Nie uzywam pasow ani pskow, czesto nie ma pomocy, wiec zawsze bylo asekuracyjnie. Ostatnie serie wszystkie robione z zapasem: Wyciskanie na plaskiej 6x 75kg Wyciskanie zza karku 6x 50 Przysiady pelne 6x 100 Martwy ciag 6 x 100 W martwym poszlo by duzo wiecej ale [...]

[...] max rozciągnięcie gilotynowo. wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 x16 x15 x15 pompki na poręczach (wykorzystałem maszyne) najpierw progres ciężaru przez 2 serie a później regres ale nie pamietam ile sztabek x16 x16 x16 x16 unoszenie hantli z dopięciem klatki przed siebie podchwytem 6kg x 16 jw jw rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] fazą tego planu. Zrobilem okolo tygodnia przerwy w trakcie ktorego zmuszony bylem cwiczyc na innej silowni gdzie byl tylko jeden stojak do przysiadow. Wykonywalem wiec 3-4 serie stalym ciezarem i zauwazylem wyrazna poprawe jesli chodzi o sile i wytrzymalosc. Jak glupi, około dwóch miesięcy temu rozpocząłem fazę 2. Od tamtej pory moje wyniki [...]

[...] dzien poniewaz odrazu po basenie posilek i na trening nóg . Trening wyszedł lepiej niż się spodziewałem więc jestem zadowolony :D TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszyni 2 serie wstepne i 4x 18-20 powt 2.uginanie podudzi na maszynie 2 serie wstepne i 4 x 12-16 3.Przysiady 2 serie wstepne i 4x8-10 4.Wykroki w miejscu 4x10 5.Wyciskanie na [...]

[...] obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście myślę, że to jest za mało, ale on tu jest szefem :-) Jak patrzę na filmik z [...]

[...] ball 9kg 400m run Jak co wtorek na sile robiliśmy przysiady. Muszę przyznać, że bardzo fajny wstęp do poświątecznego palenia kalorii :-D Na początku były dodatkowo jeszcze 3 serie rozgrzewkowe: z pustą sztangą 5 przysiadów z 3 sekundową pauzą na dole, z 50% ciężaru 1RM 4 powtórzenia, z 70% ciężaru 1RM też 4 powtórzenia. Następnie przeszliśmy już [...]

[...] to lepiej wykonuję ćwiczenia, ale siła w miejscu Co do postępów, to zaraz po tym ogólnorozwojowym zrobiłem trening na klatkę, to zacząłem z ciężarem 50 kg, a skończyłem z 65 w ostatniej serii - 6 razy, potem skos, zacząłem od 45 kg i zrobiłem wszystkie serie Wczoraj na klatkę ćwiczyłem, to zaczynałem na prostej od 40 kg.. także jest kiepsko..

[...] podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - dziś w zamiarach miałem powtórzyć trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś wrzuciłem 95kg czyli 5kg więcej, zrobiłem 4 serie 6/5/5/3+1, w ostatniej serii ostatnie powtórzenie z pomocą, [...]

[...] nachwyt: 15kg x 5/5/4/4; 0kg x 7/6 słabo mi idzie z z podciąganiem w górnej fazie, przez co nie jestem do końca zadowolony z podciągania z obciażeniem na koniec zrobiłem 2 serie bez obciążenia   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze x 14-12 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło hantlą: 53kg x 11/9/9 niestety na [...]

[...]         Siłownia                   17:30                    1:30                     3 /10                    585              Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: 50kg x 36 powtózeń w 90 sekund niestety skopałem misję bo po minucie było słabo z siłami i kondycją i [...]

[...] ból w dolnym grzbietu, chyba sobie delikatnie go naciągnąłem   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 9kg w 3 seriach roboczych   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 3 serie robocze na 9kg strasznie mocne palenie   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 9kg x 14 / 14 / 14 / 14 / 14   Barki    Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc: 40kg x [...]

[...]           13:00                    1:30                     7 /10                    845            plecy + dwugłowe   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie robocze dodatkowe kilogramy które dzwigam na sobie spowodowały że podciąganie idzie mi średnio   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki neutralny: 3 [...]

[...] więc może jutro. Oczywiście ok.20-30 min.przed treningiem ok.5g kreatyny zapite ok.25-30g dextrozy. Trening. Z racji przerwy jak pisałem wcześniej dziś też były tylko po 4 serie a zamiast wyprostów gdzie przy drążku nie miałem mążliwości był martwy ciąg.Regresja była jedynie w przysiadzie a reszta jak poniżej. 1.przysiad szeroki(nie pełny) [...]

[...] 80 kg x 18/17/15/15 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12kg x 4 serie 12kg x 4 serie 17 x 4 serie 17/17/19/19 12x10/14x9/x9/16x8 12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9 3.MC na prostych 2min 50kg x 6/5/4/4 50kg x 9/6/6/5 uginanie nóg leżąc 4 [...]

[...] z kilogramami, jesli im wierzyc to robilabym to na 30 kg obciazeniu ) * do tych kg dochodzi jeszcze sztanga lecz nie wiem ile ona waży BRZUCH: Brzuch robie na sam koniec 3 serie ćwiczeń 1. Wznosy nóg leżąc 3x15 2. Świeca 3x15 3. Plank 1x60 sek. 4. Brzuszki na piłce 3x15 5. Plank 1x60 6. pochyl z obciazeniem na bok ( cw. na boczki ) [...]

[...] zrobiłem ledwie 3 powtórzenia ciężarem 55 kg. Do trzeciej serii nie podchodziłem, bo bym musiał chyba samym gryfem machać żeby zrobić 15 powtórzeń. Następnie zrobiłem 3 serie rozpiętek po 15 powtórzeń ciężarem 6 kg. Mimo iż ciężar był bardzo mały, to miałem spore problemy z wykonanien 15 powtórzeń w trzeciej serii, poszło ledwo ledwo. O [...]

[...] na takie mięśnie wzdłuż kręgosłupa, blisko kręgosłupa, czy coś żle zrobiłam? 6a Prostowanie na wyciągu 3 x 12 2x12 x5kg, 10x7,5 kg - to przejaw dobrego serduszka, że tylko 3 serie, czy jakaś pomyłka? 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 3x12 x5 kg 20 uczciwych minut na bieżni, i nawet ze 2 minuty biegłam - schodzę na psy, 40 lat nie biegałam, a tu [...]