serie po kg

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na raz to nie wiem narazie serie robie największym ciężarem 90kg -martwy ciąg: - -przysiad: max też nie robie tak dla siebie to zakładam 50kg po 12 razy

[...] ono nie bylo do konca poprawnie technicznie, wiec zalozylem 60 kg i zrobilem kilka powtorzen. A jesli chodzi o moj plan treningowy plecow to zazwyczaj robie 3 cwiczenia po 4 serie Wioslowanie Martwy Ciag I sciagnie drazka do klatki Czasami takze probuje kilka serii podciagania na drazku I ten trening wykonuje w srode razem z bicepsami W [...]

Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach.

[...] opone przezucam , wazy ok 160 kg . robie 5 serii po 12 przezutow w serii :) plan na brzuch standardowy , cwicze brzuch od 4 lat reguralnie. Kluczem do sukcesu jest intensywny trening brzucha , a mianowicie serie łączone potrojne poczworne a nawet wieksze:) zwykłe spiecia na proste i skosne miesnie bez przerw miedzi cwiczeniami :)

[...] 200kg x 4 200kg x 4 220kg x 3 220kg x 3 tu było już na prawdę ciężko Biceps uginanie ramion z hantlami w staniu na przemian / młotek 32kg x 6 x 6 serii Brzuchmaszyna 30 x 4 serie Trochę byłem dzisiaj zmordowany po całym dniu pracy...trzeba nadrabiać zaległe zlecenia , a zima już za pasem. Ale trening klaty wszedł już na nowym prosto od [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: hantle na skosie dodatnim 3s Barki: Unoszenie ramion boczne 3 serie Tak bym to widział.Piramidką 12/10/8 . Dokładasz do kolejnej serii ciężar, ile ? Tyle byś wykonywał technicznie i poprawnie;) Brzuch robiłbym 3x w tygodniu, biegałbym [...]

czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko tak, mozesz nawet do 8 tyg cykl podciagnac No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Jak juz pisales jest to kwestia indywidualna. Na swoim przykladzie moge powiedziec ze najwiekszy progres lecial mi w [...]

[...] 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] 1x z tym ze MC i siady są : 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) wychodzi wiec na koniec w miare maly ciezar np do MC dlatego ze zazwyczaj konczylem serie na 90%a nie 70. a mimo wycisku na klatke chcialem ulepszyc owe boje. co do klatki to koniecznie musze cos z nią zrobic bo wyciskam ledwie 105 kg co i tak w moim [...]

[...] na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i przywodziciele. Później łydka: 1.Wspięcia na palcach obunóż 40 ruchów 2.Wspięcia na palcach jednonóż 3x max 3.Wspięcia na maszyna siedząc 3x 30kg na nogę I na koniec 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie.

[...] nogi czwartek barki i triceps piatek plecy napewno nie jest to trening dobrze ułorzony ale mi pasuje cwicze zawsze od godz 20 wczesniej nie mam czasu z powodu mojej pracy. Mój trening na bic wyglada tak 4 pow po 8 gryfem prostym bo łamanego nie mam z obciążeniem 30 kg pózniej chanklami 4x8 12 kg i chanklem o kolano 4 serie do 12 pow 10 kg

[...] początku FBW Po jakimś czasie 3 x w tygodniu w takim układzie: Poniedziałek: plecy, barki Środa: nogi, brzuch Piątek: klata, biceps, triceps, przedramie. Wszystko po 4 serie, powtórzenia 10-8-8-6 Plan który teraz skończyłem wyglądał dokładnie tak: Poniedziałek: klatka 4 ćw (3x15) biceps 3-4 ćw (3x15) brzuch 3 ćw (3x20) Środa: brzuch 3 ćw [...]

dodam że przez ten okres co nie ćpałem siedziałem może z 10 razy na siłowni tak po 30 minut (raz na 2-3 dni) Po 5 razach zabawy na np. atlasie przestałem już mieć zakwasy,bez problemu robie serie 8 razy po 30 kg....żałosne .....

co do ćwiczeń: dzień 1 -płaska 12ruchX3serie (aktualnie 76 KG) -sztaga na dodatniej 30* 8ruchówX3serie (aktualnie 68Kg) -rozpiętki na płaskiej 12-15ruchówX3serie (aktualnie 16Kg na rękę) -OHP siedząc z oparciem 10ruchówX3serie (aktualnie 52Kg) -wznosy boczne hantli 12ruchówX3serie (aktualnie 13Kg na rękę) -Facepull ? hantlami w opadzie na ławce [...]

[...] Ci wyjdzie, to liczba seryjek na jednym treningu. Przykładowo klatka jest dużą partią mięśni to w tygodniu możesz ją zrobić max 12 serii z tego względu, że jesteś początkującym. 12:3 = 4...czyli 4 serie ćwiczeń na klatkę na jednym treningu. Itd. Chciałem napisać więcej, ale spóźnie się na autobus. Spadam, później jeszcze dopisze to co chciałem...

[...] na jednym treningu. Przykładowo klatka jest dużą partią mięśni to w tygodniu możesz ją zrobić max 12 serii z tego względu, że jesteś początkującym. 12:3 = 4...czyli 4 serie ćwiczeń na klatkę na jednym treningu. Itd. 1. Słyszalem ,ze jest cops takiego jak rekompozycja ciała , ja sie jednak na tym nie znam wiec sie pytam. Wydaje mi sie ,ze [...]

[...] ciężaru między seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i tutaj stosuję już progresję ciężaru między seriami, wygląda to dokładnie tak: - płaska 4 serie, 12x 55, 10x 60, 8x60, 8x62. Generalnie robiąc po raz pierwszy trening siłowy byłem bardzo zdziwiony, że nie dam rady podnieść 5x 70 kg, no ale cóż. Proszę Was o radę! [...]

[...] po 30 w każdą stronę). Ostatnia seria ledwo ledwo. 15x(2x10) | 15x(2x10) | 15x(2x10) | 15x(2x10) Scyzoryki - czucie i zmęczenie ogromne 15+15+15+15 ROZCIĄGANIE - 1ćw 3 serie dla: najszerszych, prostowników, 2głowych ud, bicepsa, przedramion CARDIO - 30minut. Hr pewnie w okolicach 120-125 Dieta Postaram się, żeby były takie makro Ogólnie: [...]

Pierwsze do Zdenka92: Wiem że serie trochę przeładowane, ale mam narazie do dyspozycji tylko 50 kg obciążników wieć wolałem dać więcej powtórzeń. Co do treningu piątkowego to masz rację ze zbytnim obciązeniem kręgosłupa i jakbyś to widział w piątek? Chodzi o trening. Do georgu: Tak stratuje bespośrednio po 1,5 roczniej przerwie ( brak zaplecza do [...]

[...] ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, wiosłowania a do ćiwczeń na barki,bica,trica po 2,5-5kg. MC [...]