serie po kg

[...] tych co już trohę ćwiczą bo ja jestem początkujący otóż ja nie stosuje żadnych planów treningowych tylko postanowiłem sobie takie coś że ćwicze sobie normalnie na klate na serie i stopniowo zwiększam ilośc powtórzeń a po 21 treningach(u mnie to 3 tygodnie)zwiększam podnosozny ciężar o jakieś 5-6 kg. Uważam że to dobry sposób bo myśle że można w [...]

[...] tak 2 razy w tyg a teraz chodzę również na siłownie od 2 m-scy miałem taką rozpiskę od znajomego ogólnie ogólnorozwojowe ćwiczenia, 3-4 partię mięśniowe podczas treningu 3-4 serie, 8-12 powtórzeń. Od dziś postanowiłem zmienić swój plan, dużo czytałem ostatnio na ten temat i spodobał mi się kiedyś post na temat ćwiczenia np 2 parti mięśniowych [...]

[...] Zestaw A Środa Zestaw B Piątek Zestaw C Moje pierwsze pytanie: Co sądzicie o planie? Jak przeładowany to co wyrzucić? Czy 3 serie każdego ćwiczenia, 8 powtórzeń w każdej to dobry pomysł? Pytanie numer dwa Rozciągać się po czy przed ćwiczeniami z ciężarem? I ostatnie : Kiedy zdecydowalibyście się [...]

[...] 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn 1 klata biceps przedramiona 2 plecy triceps 3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np 1. Klata triceps 2 plecy biceps przedramiona 3 nogi bary [...]

[...] że jest idealny dla moich mięśni. Ale niestety 1-10-2008 zaczyna się rok szkolny. Każde ćwiczenie zajmuje mi ok. (1 min (12 ruchów * 5 sekund) + 2 minuty odpoczynku) * 3 serie = ok. 10 minut. Ćwiczeń w planie mam 10 (w ciągu wybranego jednego dnia). Czyli sam trening zajmuje mi 10*10 minut = 100 minut. Oczywiście należy uwzględnić jeszcze [...]

[...] duzym ciezarem np jak wyciskam 85 kg to ciezarem ok60 kg i poworzenia 10,10,8,8 a niektórzy zas ze lepiej ciezarem troszke mniejszym np 50 kg i powtorzenia po 12 tak ok 4 serie. Przykładowy mój plan treningowy (bo z cyklem zmienialem ) A i najwazniejsze do tej pory niecwiczylem nóg, i tez slyszalem ze tu jest blad bo nierozwijaja sie gorne [...]

Witam, cwicze nie dlugo jeszcze nie miesiac fbw by traktor. Gdy robie 2 pierwsze serie przysiadow (rozgrzewkowe) na lekszych ciezarach jest ok ale gdy juz robie ta 3s wlasciwa dorzucam juz tego ciezaru zeby nie bylo za lekko przy 4 przysiadzie juz czuje ze nie moge ale ciagne dalej do tych min.12p Na wczesniejszym treningu zrobilo mi sie niedobrze [...]

Tak,więc zaczynam moją serie tematów Waga junior ciężka do 200 funtów(czyli 90,719 kg) jest to bardzo mocno obsadzona waga z świetnymi bokserami.Oto obecni mistrzowie tej kategorii : WBC-David Haye WBA-David Haye WBO-David Haye(od wczoraj) IBF-Steve Cunningham Jak widać waga junior ciężka jest zdominowana przez jednego boksera:Davida [...]

[...] listopadzie 2015 osiągnąłem krytyczne 142kg przy wzroście 182cm... Wtedy dostałem wymagany impuls do działania... Zacząłem odchudzanie na partyzanta... diety cud... dziwne serie "oczyszczające" itd... w lutym tego roku wziąłem się za to w miarę konkretnie i do tej pory udało się zrzucić 34kg ćwicząc tylko luźne kardio na rowerku... ale... od [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Plan jest dosyć nietypowy, aczkolwiek trenowałem podobnie jakiś czas temu i bardzo mi służył. Nie ma w tym planie nóg ponieważ jestem po kontuzji kolana, więc minimum miesiąc jestem wykluczony z treningu nóg. Serie oraz ciężary jeszcze dopasuje tak aby plan nie był przeładowany. Od początku [...]

[...] konca sztangi w opadzie 4s (8-12) Podciąganie sztang w opadzie 3s (8-12) PIĄTEK Superseria na bic i tric Ugianie ramion ze sztanga stojąc & wycisk franc leżąć 4 serie (8-12) Ugianie ramion na modl sztn.lamana..chwyt mlotkowy & wycisk.fran.hant.w siadzie. 4 s(8-12) Naprzemienne uginanie ramion hant..stojąc& prostowanie ramion na [...]

[...] w internecie na "fabryka siły" jakiś plan z ćwiczeniami na całe ciało, w poniedziałki, środy i piątki mam robić nogi, klatkę, plecy, barki, triceps, biceps i brzuch po 4 serie każdy oraz planuję w dni "wolne" czyli wtorki i czwartki biegać aby zrzucić trochę tłuszczu a zastąpić go mięśniami. Natomiast mam problem z dietą, znalazłem również w [...]

Witam serdecznie. Stworzylem plan treningowy pod siebie i chcialbym zapytac fachowcow co o tym mysla.Z gory dzieki za uwagi. Pon. ciezko superserie Lawka plasko 4x10-8 +Wioslo sztanga4x10-8 Pompki na poreczach(klata) 3x10 +Drazek szeroko nadchwytem 3xmax Zolnierskie 2x10-8 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie sztanga 2x10 Francuskie 2x10 Wt Bieg [...]

[...] Kończyłem redukcję na 1900/2000 kcal. Dodaję po 5-10% dziennie(tak jest okej ?), dzisiaj wypada mi 2500 kcal. Aktywność trzymam na tym samym poziomie, a nawet zwiekszyłem serie cięższych(złożonych) cwiczeń bo siły dostałem hehe. |-) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]

Cześć, od 3,5 miesiąca ćwiczę na orbitreku (na dość zaawansowanym obciążeniu), dodatkowo w ostatnim miesiącu dołożyłam ćwiczenia na nogi, pupę, brzuch, hantle itd. (serie ćwiczeń "8 minute" z youtube), które dodatkowo zajmowały mi ok 30-40 minut a orbitrek natomiast zajmował mi ok 70 minut. W te 3,5 miesiąca schudłam prawie 15 kg (teraz ważę 63.5 [...]

[...] z dokladanym cięzarem na nogi plecy robie słabo hantlem do okolic klatki na ławce pozniej wiosłowanie i krzywką do mostka ewentualnie jakis martwy ciąg kazde cwiczenie po 4 serie bicepsy te 4 ćwiczenia 4 serie 12-6 uginanie sztangą pozniej krzywka lub młotki na modlitewniku pozniej hantle na ławce lub na kolanie ewentualnie stojąc i na koću [...]

[...] tak samo dlaczego mam spalac tluszcz? czy tuszcz gryzie sie z dieta na mase? cwiecze jakies 2 miechy w domu hantelkami 5kg drążek posiadam podciągam się 10x na jakieś 3-4 serie, robie pompki gdzie nogi mam na taborecie a ręce na 2 taboretach z przodu, tez robie 10x 3-4 serie, robie duzo brzuszkow, i rozne sposoby na hantelek zwykle podciaganie [...]

[...] udo:53cm łydka:40cm pas:83cm Moja budowa to raczej mezomorfik a % tłuszczu to ok 20%-25% przez brzuch (widac zarysy kaloryfera te 4 gorne a na dole tluszczyk). Ćwicze 3 serie na kazda partie 3-4 cwiczenia po 12-15 powtorzen na serie Plan treningowy Pon:Klata,brzuch + nogi co dwa tyg (nogi sa najmocniejsze z wszystkich parti ) wtorek: muay [...]

[...] kilka zamienników ale najczęściej taki zestaw jem. Trening typowo na rzeźbę ok 5 razy w tygodniu zależy od pracy czasami wyjdą 4 dni około 4 ćwiczeń na partię po 4 serie a w nich 15,12,12,10 powtórzeń. Aeroby 60 min 4 razy w tygodniu. Efekt po 3 tygodniach dosyć zadowalający 2 kg mniej 4 cm w pasie a obwody mięśni do przodu. Co byście [...]

[...] ciala. W tym czasie wytyralem 7kg czystej masy :) wazylem 60 - teraz 67kg moj dotychczasowy trening: pon klatka + bic sr plecy + tric pia barki + uda na duze grupy robie 4 serie 4cwiczenia , male 3 cwiczenia po 4 serie. Bylbym wdzieczny za komentarz oraz poprawke jesli cos robie nie tak. Z gory dzieki za szybka odpowiedz dzień bez treningu to [...]