serie po kg

Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]

[...] 8x12kg/8x14kg/8x16kg uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 8x12kg/8x12kg/8x12kg (przyjąłem, że sztanga waży 7,5 kg, ale również nie mam pewności) PRZEDRAMIONA serie łączone: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana 15x12,5kg/15x12,5kg/13x12,5kg uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] motywacja, że ktoś tu zagląda. No i jak w końcu robiłaś, w seriach czy w obwodach? :) Robiłam w obwodach. Jak to w ogóle jest? Obwody są bardziej na wytrzymałość, a serie na siłę? Może powinnam właśnie powinnam zamiast obwodów robić serie, bo na wytrzymałość mam 3 crossfity w tygodniu? - wznosy z opadu lepiej przytrzymać chwilę w górze [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, [...]

[...] 3x15 4. dipsy porecze 3x15 5. wl 3x12 6. wyciskanie zolnierskie 3x12 7. wyciskanie stojac hantle 3x10 8. brzuch - t2b, wznoszenie w podporze, spiecia na maszynie - po 3 serie kazde cwiczenie Trening na czczo, przed Stano Fusion, w trakcie BCAA od Hitec - po treningu jablko. Sniadanie pozniej ;) Mam co chcialem na wadze, dzis z rana 90 kg i [...]

Trening nr 32 Plecy : - Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 43 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem) - Wiosłowanie hantla 17 kg : 12,12,12,12 - Martwy ciąg sztanga 51 kg : 12,12,12,12 Triceps : - wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12 - [...]

[...] czyli nogi! Mimo wszystko wleciał tak konkretnie, że przez najbliższe kilka dni chyba je będę czuł %-) TRENING Po pierwszych seriach rozgrzewkowych w siadach wleciałem na serie główne w rampie no i tak lecę pierwsza, druga, trzecia seria i po trzeciej nagle poczułem, że dziś jest ten dzień w którym muszę doyebać ciężaru jak to się mówi! Więc [...]

[...] Tutaj trochę eksperymentowałem z szerokością uchwytu. Pierwsza i trzecia seria było zrobiona nieco węższym chwytem niż seria druga i wszystkie serie na poprzednim treningu. Wygląda na to że opanowałem technikę. Muszę poprosić o spojrzenie instruktora. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii zrobiłem ledwo ledwo. Więcej [...]

[...] już stoi. Powiedz mi też o ile osłabłeś na klate w wycisku (40 kg? 45?), ile było przy wadze 103 kg? 170 kg na raz? a teraz 130? możesz też podać ciężar na którym robiles serie oraz ilosc powtorzen, wtedy wprowadze se to do kalkulatora i wyjdzie mi spadek http://www.programy.u.waw.pl/wyciskanie.php Nie pomiń żadnego z moich podpunktów, chce [...]

[...] nogę 6-8) 1) 85kg x6 (+1pow) 2) 85kg x6;; (+1pow) - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 100kg x6 (+2.5kg) 2) 100kg x5 (+2.5kg) - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 120 kg x 3 (trochę zgniotło przy 4, ale takie uroki redukcji) 3) 115 kg x5 - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 42.5kg x5 2) 42.5kg [...]

[...] 2.suwnica 120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12/160kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12/20kg x 15/10kg x 15 (nast. razem 25 kg x 12-15p x 4 serie) 4.mcnpn z hantlami /20kg x 12/22kg x 12/22kg x 12/25kg x 12/25kg x 12(nast. razem 22/22/25/25/30) 5.uginanie siedząc 40kg x 25/50kg x 20/60kg x 15/70kg x 12(nast. [...]

Dzień 12 Klata: Ogółem 12 serii Skoks Dolny 4 serie 70/80/90/95kg (+5kg) Skos Górny 4 serie 40/50/60/70 Rozpiętki 4 serie(na ręke) 7kg/9kg/11/kg/11kg Triceps: Ogółem 10 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 4 serie(+5kg) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3serie (+3kg) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie [...]

[...] Trening 5 rund: 10 wyciskow sztangi lezac 80 kg 15 brzuchow 20 wykrokow, po 10 na noge Odpoczynek i wycisk lezac 5 serii po 4 powtorzenia z progresja ciezaru z serii na serie. Wyciskanie jest zagadka - tak dawno juz nie podchodzilem do ciezszej sztangi, ze nie mam pojecia czego sie spodziewac. Bedzie to jakas weryfikacja tego co zostalo z [...]

[...] 3/34/1 5 posiłek 125g twarogu/ 50g białka B/W/T 25/2/0,5 lub 36/4/2 15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15 Trening HST trening 15 -- 1 tydzien 1 seria trening 10 -- 2 tygodnie 2 serie trening 5 -- 2 tygodnie 2 serie dodatkowo -- ilosc serii adekwatna do mikrocykli zakres 10-12 powtorzen wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria uginanie [...]

[...] wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg / 25 / 30 / 35 / 37,5x 7 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (2 serie 2x 7kg + 2 serie 2x 6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) Czas: 20min 53sek ;] Aero: 25 min rowerek Poprzedni taki trening 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 20kg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5HLk7cHQSdQ Jest moc 3. Wyciskanie sztangielek na poziomej - 12 x 33 kg - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 5 x 42 kg + 2 z pomoca Miałem zrobić 3 serie, ale tak za***iscie szło, że wziąłem 42 kg 3. SERIA ŁĄCZONA: Rozpiętki na lekkim skosie + butterfly - 13 x 18 kg + 20 x 30 kg - 16 x 15 kg + 17 x 35 kg Pompa SUPER [...]

[...] – czy tak może zostać. 2. Nooo, tu było znacznie lepiej. W ostatniej serii nałożyłam 90kg, zrobiłam 8 powtórzeń, zrzuciłam piątki i z 80kg jeszcze 6 powtórzeń. Mam wszystkie serie, tutaj wrzucam drugą dla urozmaicenia dziennika ;-) Na każdej stronie po 3 talerze każdy 10 kg. https://www.youtube.com/watch?v=U_hxuomVn3k 3. Tutaj również sztanga [...]

Niedziela-21.01 Recomp-3 tydz 3-ci tydzien recompu czas zakończyć,jeszcze polecę 1 tydzien i zaczynamy redu pod zawody. Głowna impreza to PCA w Łodzi ale pewnie na przetarcie pójdą MP WBFF-WFF. W tym tygodniu ucinam znowu po 10g WW więc mam ich tylko 575g. Na posiłek 95g WW (3x) i po treningu 290g. Jeśli chodzi o cały tydzień to na [...]

nom. wypis z treningu: unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 powt; ostatnia seria 17.5 kg wycisk zza karku maszyna 70*10,80*9,90*7,80*10 pierwsze 2 serie bez podparcia tułowia wzniosy boczne 12,10,7,10 seria głowna 17.5 podciąganie do brody drązka wyciągu dolnego 3 serie 12,10,8 powt seria max 61 kg Nogi: przysiad 12*100,10*120,6*140,8*120 [...]

dawid099: opisalem tylko jeden dzien treningu :) cwicze wszystkie partie. Poniedzialek klatka + biceps 4 serie wyciskanie na laweczce płaskiej prgoresja od 65 do 85kg zaczynając od 12 a koncząc na 8 powt. 4 serie dolny skos tak samo jak wyzej 4 serie rozpeitki na siedzaco na maszynie od 50 do 80kg kazda seria po 10 powt. 4 serie klasyczne [...]