serie po kg

[...] 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie zbrobiłem brak sił) Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie (tylko 2 serie pierwsza i druga 12p*15 10p*17,5 plu gryf 2,5 kg) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (nie robiłem brak sił) Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie (poszło [...]

[...] dwa lata wstecz robiłeś na treningach 5x5x99kg (28.01.2016), a półtora miesiąca później 1x10x100kg i chyba nie padałeś na pysk, jak piszesz,bo chwilę później szły kolejne serie ;-) Myślę, że progres możesz zacząć liczyć właśnie od połowy marca 2016 roku. Wcześniejszy okres to właściwie odbicie się od dna i powrót do właściwiej Ci sprawności [...]

Szczerze powiedziawszy to oglądałem tylko serię z 90 kg. Powiedzmy, że Ci zazdrościłem tej mocy jaką masz. Sam pewnie narobiłbym w gacie przy tych pauzach! Ćwiczenie bardzo fajne, lubię takie :-). A ja sobie cały czas wyrzucam ze taki słaby jestem %-). Prawdziwe wyzwanie będzie dopiero w przyszłym tygodniu :-D, ale jak to wyjdzie w praktyce to się [...]

[...] UNOSZENIE HANTLI NA BOKI STOJĄC - 10kg x 10p x 3s 4b. ODWROTNE ROZPIĘTKI ŁAWKA SKOS + - 10kg x 10p x 3s 5. KOŁKO Z KOLAN - 15P x 3s Arek filmik z ławki na życzenie :-). 3 serie 3 ujęcia 95 kg x 2p - nie lubię ćwiczyć i nagrywać }:-( wszystko idzie nie tak %-) https://www.youtube.com/watch?v=pVs1oCeC-sE Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

Niestety nie było OK %-), chociaż fajnie sie zaczęło, czułem moc. Tydzień 6 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 15.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 102,5kg [...]

[...] do brody 10,8,6,4(80,90,90,100kg) -wznosy hantli na bok 10,8,8,6(20,20,23,23kg) -wznosy w opadzie 12,10,8,8(32,32,32,32kg) plecy -unoszenie tułowia i przytrzymywanie 4 serie ok 12-10 powtórzeń(nie dałem rady dzisiaj zrobić martwego) -podciąganie na drążku do klatki 10,10,10,10 -ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 10,8,8,8(cały bloczek ale [...]

[...] sie nie regeneruja{{:-( przeciez tydz temu wycisnelam ten ciezar 4x{{:-( 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma jak zwykle ...cienki bolek ze mnie...ostatnie dwie serie robilam bez gumy ale z podskokiem i pozniej sie opuszczalam liczac do 10...byla walka#-P + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie lawka ok.47cm 6x thrusters 2x 10kg [...]

Klata: -wyciskanie płasko Poniedzialek : -wąsko -przenoszenie sztangielki w lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie Brzuch SRODA: PLECY: -martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg -wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg -podnoszenie [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]

[...] :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale zrobiłem jak koles08 pisał i zmieniłem BTW: Na DnT: KALORIE 2725,8 [...]

Dokładaj. Pierwsze serie są jakby rozgrzewkowe, dokładając do każdej przygotowujesz mięśnie i stawy na ostatnią, główną serię. Np dla ciężaru 100 kg x 6: 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 Te 100 x 6 wykonujesz samodzielnie z lekkim zapasem, nie ma mowy o powtórzeniach wymuszonych z pomocą partnera. Za tydzień dokładasz po 2,5 kg do każdej serii [...]

DT 27.03.2013 TRENING 23: Prostowanie nóg na maszynie 4 serie (skończyłem na okolicach 75kg) Zginanie nóg na maszynie 3 serie (skończyłem na okolicach 65 kg) Wyciskanie płasko 50/60/62,5/65x5 (znowu nie poszło) Wyciskanie hantli na skosie 13,5kg/16kg/18,5kg Podciąganie szeroko nachwytem 7/6/6 Dipsy 15p./8p+5kg/8p.+5kg/10p +5kg <= dipsy dzisiaj [...]

Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12-40kg/10-43kg/5-48/8/43 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie 10-23kg/10-26,5kg/10-26,5kg/10-29kg 3) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12-10,5kg/12-10,5kg/10-12,5kg/12,5kg Triceps 1) Francuz hantlem oburącz ???kg 10-??kg/8-??/5-?kg 2) pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] będzie krótszy? w przyblizeniu 2 razy mniej cwiczen wszystkie w superseriach na tyle na ile to mozliwe ALE zdecydowanie wiecej serii takze oceniam ze nadal 1,5-2h - jakie przerwy między seriami? takie zeby czuc iz jestes gotowy na nastepna serie czyli pierwsze serie z krotkimi przerwami wyjda Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-16 13:09:55

[...] ściągać łopatki ale cały czas wydawało mi się że ciągnę rękami, może to wina krótkiego drążka, może powinnam brać większy żeby roztaw dłoni był szerszy C1: zrobiłam dwie serie pod żąd, bo zapomniałam że mam robić na zmianę z C2, starałam się przytrzymać wyprostowane nogi, ale w drugiej serii już musiałam robić przerwy co kilka powtórzeń C2: [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

[...] nóg i tyłku rzecz jasna. 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) PIERWSZY MIKROCYKL 6x/7x 9x/8x 10x/9x *************************** DRUGI MIKROCYKL 10x/10x/7x- się rozbujałam na trzy serie 9x/5x/5x - nogi zmęczone po ciągach 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) PIERWSZY MIKROCYKL 10x -20kg/15x -25kg [...]

[...] 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) PIERWSZY MIKROCYKL 6x/7x 9x/8x 10x/9x *************************** DRUGI MIKROCYKL 10x/10x/7x- się rozbujałam na trzy serie 9x/5x/5x - nogi zmęczone po ciągach 12x/10x/10x *************************** TRZECI MIKROCYKL 8x/10x/9x 10x/10x/9x 10x/10x/9x 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku [...]

[...] caly czas byl ten pierwszy tak poradzil mi kolega i tego sie trzymalem czasem robilem nogi w tym pierwszym co moge powiedziec o efektach : jak przyszedlem na silownie to na serie na klatke 35 kg hehehe a u szczytu mojej formy jakies 2,5 miecha temu juz 60 choc nie zrobilem 8 ruchow ale 55 tak jak zaczalem wazylem 57 kg a u szczytu formy tez [...]

[...] 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 - jest lepiej niż ostatnio, pewnie załapałam już ten ruch 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 sec 4. DB Walking Lunges 3x 15 per leg rest 60 sec - 3 kg; było ciężko i potwornie się zmęczyłam ale że 3 serie a nie 4 to jakoś dałam radę :) Zmieniony przez - karolcia3008 w dniu 2016-09-01 10:42:24