[...] 2 lata temu chodzilem na silke bralme kreatyna nie pamietam nazwy nic mi nie dala ale chodzilem dalej cwiczylem na sucho wazylem w tedy jakies 58 kg i cieszko mi bylo zrobic serie z 50kg na klate po jakims czasie zakupilem sprzet do domu lawke gryfy obciazenia itd to schodzilem do "Piwnicy" i cwiczylem ale niestety nic mi to nie dalo na silke nie [...]
[...] 3-4 w skali na 10. Kupiłem sobie ściskacz z regulacją obciążenia do 50 kg, takie coś jak "powerball" oraz zwijam obciążenie na sznurku (2,5kg). Staram się tym powerballem kręcić dwa razy dziennie po 10 minut, do tego z 3 serie nawijania obciążenia a po wszystkim 2-3 serie ściskacza tak po 20-30 powtórzeń w serii. Ale z efektami średnio.
[...] wydaje) na wysokim poziomie technicznym. Nie macham bez sensu sztangą jak głupi Nie pisze jakie ćwiczenia robię bo nie mam planu nigdy nie miałem. Robię 4-6 ćwiczeń po 4 serie aż spuchnie i zaboli wtedy kończę. Chciał bym żebyście mnie ocenili bo trudno mi jest ocenić się samemu Czasami rosną mięśnie a czasami nie Co poradzicie? Czy przy [...]
[...] mam pytanie jaki plan treningowy byście mi poradzili aby nabrać rzeźbę masy mi nie potrzeba ćwiczę co 2 dzień Wiek 18 lat wzrost 176 cm waga 78 kg mój plan treningowy 3 serie brzuszków po 25 x 3 serie pompek po 15 x 3 serie na biceps 20 x 8kg na rękę prawą oraz lewą i czasami na drążku się podniosę 1 x i pytanie dotyczące drążka jak mam [...]
[...] Francuskie wyciskanie 4x8 Hantelki w tył 4x8 Pompki szwedzkie 2x12 2. Plecy--------------------------------------------------------- Martwy ciąg 5x5 Drążek 4 serie na każdej szerokości Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x7 Wiosłowanie hantelkami 4x6 biceps------------------------------------------------------- Uginanie ramion ze [...]
[...] podzielić się jakąś swoją wiedzą ale i również podesłać jakiś link dla początkującego, które chcę ułożyć pierwszą swoją dietę oraz porady dotyczącę treningu czy robić serie w zakresie 4-6 powtórzeń 6-8 duże ciężary czy robić serie 4 i np: 12 10 10 8.Za wszystkie porady serdecznie dziękuje i przepraszam z góry za moje błędy jak coś [...]
[...] cwiczenia. Dotad wykonywalem 5 serii na plaskiej po 8 powtorzen ze stalym ciezalem okolo 60 kg 5 serii na skosie do gory po 8 powtorzen ze stalym obciazeniem 50 kg do tego 3 serie rozpietek Zamierzam teraz zastosowac cykl Kredki Prosze o pomoc, jakies pomysly?? :O CO zmienic ? PRosze o poradyy ... DZieki z gory ;) MOc z WAmiiii ps: (dodaje [...]
Mam prośbę, możecie mi powiedzieć jak najlepiej ćwiczyć aby było to widoczne. Chciałbym abyście ułożyli mi serie tak aby było najlepiej Chodzi mi o brzuch, klatę i biceps. Moje treningi: mam tylko 2 hantle po 9 kg więc: zacznę od tego iż nie wiem czy dobrze robię że wszystkiego po 6 serii... nie wiem jak mam ułożyć serie nic nie wiem ale staram [...]
[...] ( wyciskanie sztangi na płaskim a potem skośnym, tricepsy, bicepsy (hantle) , barki , plecy i nogi (całe) . wszystkie ćwiczenia robie na maszynach i po 10 potórzen po 3 serie. Teraz dowiedziałem sie ze mam możlośc zapisania sie na boks ( 3-2 razy w tygodniu) ale dopiero za miesiąc. No i przz tn miesiąc chcialem sie jakoś przygotowac na [...]
[...] zrobić jakiś plan treningowy bo ile same ćwiczenia jestem wstanie znaleźć w Internecie tylko nie czuje się na tyle kompetentny, żeby samemu to układać to powtórzenia i serie to czarna magia a przypominam, że chce przytyć. Mój wzrost. 190cm waga ;67kg aktualnie (zawsze około 69-70) ale dwa covidy w krótkim czasie zrobiły swoje) Pompek [...]
[...] 12 powt stały ciężar.Uginanie hantli siedząc,sztangi stojąc na gryfie zwykłym oraz łamanym,i wyciskanie hantli na skośnej. Wszystko po 12 powt Pt_Plecy Tric. Martwy 8powt-4 serie ,Wiosłowanie 8powt-4serie Na trica idzie Francuz,wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławie prostej,prenoszenie hantla za głowe w leżeniu na płaskiej. Wszystko 12 [...]
[...] np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby (30-45 minut szybkiego marszu, truchtu lub wiosła ) I zacząć brać [...]
Witam, Od miesiąca, 3 razy w tygodniu (pon.-śr.-pt.)trenuje wg systemu: Lp./Ćwiczenie /Liczba serii/Powtórzenia 1 /Wyciskanie poziome w /5 /8-12 siadzie na maszynie 2 /Unoszenie tułowia z /5 /20-30 opadu 3 /Ściąganie drążka wyciągu /5 /8-15 górnego w siadzie szerokim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cel nr 1 to podciaganie na drazku na razie podciagam sie 12 razy chcialbym 20-25 pon plecy(podciaganie 8 7 6 5 4 + wiolsowanie itp ) wt klata triceps srd samo podcieganie 4 serie nachwyt z 4kg obciazenie po 5 powt 2 serie max nachwyt bez obciazenia i 4 serie podciaganie podchwyt+nogi czw klata pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii [...]
A więc tak rano wstane zjadam pół kilo paszy dla świn... zart oczywiscie ^^ Rano wstane 3 serie max pompeczek. Potem ide do kuchni 8:00 Zjadam banana i jajko gotowane Jak już go zjem to przygotowuje sobie moją "papke" 8:15 Papka - w takiej salaterce 250 ml wkładam 80g serka białego chudego, duzą łyzke oliwy z oliwek, 1/4 salaterki mleka i dwie [...]
[...] tłuszcze, 450 węgle. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: wystarczające Cel/problem/opis: redukcyjka Plan FBW. pon. śr. pt. plan 6 tygodniowy. 16.12.8. po 2 serie powtórzeń co 2 tyg zmiana. A.B.A B.A.B itd. A. N.Przysiady Ze Sztangą. Wykroki P.Wiosłowanie Hantlą Ściąganie Drążka Do Karku K.Wyciskanie Płasko Wyciskanie - [...]
Witam, moim początkowym celem było dojście do 10 podciągnięć po 5 serii. Robię już takie serie prawie miesiąc i zastanawiam się co dalej? Ustalić sobie teraz np. 15 na serię, czy zmienić podejście - czyli kupić jakieś obciążenie, zejść z powtórzeniami do np. 6 na serie i znowu do dyszki ciągnąć? Jeżeli druga opcja to jakie obciążenie będzie dobre? [...]