serie po kg

[...] seria - 25kg 2 seria - 38kg 3 seria - 50kg x 6 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - MAX , MAX Co zrobić w tych ćwiczeniach gdzie ostatnią serie zrobiłem po 6x. Niby w zakresie się zmieściłem ale coś zastój na tych ćwiczeniach mam i jak to zrobić ? Cisnąc dalej aż wejdzie 8x czy zdjąć kg ?

[...] albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te ćwiczenia ? np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym większe obciążenie ? i doczytałem się [...]

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-15 DT 1 786,7 kcal b: 142,4 g ww: 141,4 g tł: 72,4 g 1. mięsny jeż - omlet ze mięcha ;) (250g indyka, jajco, fasolka, groszek, warzywa) 2. makrela wędzona, buraczki z sosem jogurtowym rush 3. banan 4. buraczkowa zupa, ziemniaki, tuńczyk kawa x 5, woda SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g [...]

[...] :D. Mój dzisiejszy trening Poniedziałek 28 czerwca A. Przysiad bułgarski 5x24kg B. Wstępowanie 5x24 kg C. Wyskoki z siadu 3x 14 kg D. Wskoki na pudło 1m ( naskok z jednego kroku) E. Zuraw x6 trening systemem A-B-C-D-E po treningu zrobiłem jeszcze 3 serie lekkich sprintów, zeby to rozbiegac Ale mam motywacje gdy zobaczyłem Pepe, no nie moge :D

2 serie w zupełności wystarczają jeśli zależy nam na ogólnofizycznej klatce. W trakcie każdej serii klatka jest na tyle obciążana że dla mnie zupełności wystarczą 2 serie. Ilości powtórzeń nie biorę na liczbę. W pierwszej serii robię pomki kończąc gdy mogę wykonać ~2 ruchy więcej. Czyli jeśli np ktoś zrobi 30 pompek to powinien w pierwszej serii [...]

[...] trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Dobra, napiszę coś. :D Waga leci w dół, podobno 'schudłem' :P Poszedł zakład z kolegą o 'flaszkę' że mam zejść do 90kg do końca roku. ;) 90kg-90.99kg, mam zamiar to wszystko jeszcze raz przeanalizować i lecieć na maxa. ;) na razie schodzi jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal [...]

Dzis trening Wykroki z hantlami po 12 kg 4 serie 12-6 Podciaganie 5 powtorzen +12 kg 5p +12kg 5p +12kg 5p +8 kg 5p +4kg 5p 5p (Mniej wiecej.. czasem bylo 4) Wyciskanie hantli rozne warianty Przyciaganie sztangi do mostka Pompki francuskie +4kg Uginanie gryf łamany 24 kg + gryf

Rozpiska z treningu B 32 11.01.2015 1. Martwy ciąg Sumo 36KG X 10 POWT. 40 KG X 7POWT. 41KG X 5 progres 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 11KG X 10 POWT. 13KG X 5POWT. 13KG X6POWT progres 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25KG X10POWT. 28KG X 7POWT. 30 KG X6 progres 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka [...]

Ilość serii - MINIMALNA! Jak zaliczysz powtórzenia - dokładasz kg i ruszasz na kolejną serię! Ja od początku jechałem na maksa i na tym nie straciłem także nie bój się porażek. W razie mega wyczerpującego treningu PIĄTEK zrób 2 dni wolnego i git. Na 15tkach czy 10tkach jest się cięzko przetrenować bo to są duże ilości powtórzeń. Tak na serio to po [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 3 powtórzenia w serii, 90-100-110-120-130 kg, 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, skos dodatni, 4 serie x 15, 3) Rozpiętki ze sztangielkami, 5 serii x 15 p. 4) Pompki na poręczach, 4 serie x 15 p. SFD/Images/2015/7/29/02a4581086f744caa7ce4f9d32a8bb04.jpg 1 posiłek: Omlet [...]

Roli - tak tak we wszystkich Seriach rhrrh ;> Przód poszedł do 160kgx 6. zawsze o 10 dodaje kg co serie. A na końcu zrobiłem na sprawdzenia z tyłu i to bylo 200x6 mój błąd. Amber - cały czas tak jest tylko poprostu troszke czasu brakło na dziennik ;> ( praca / troche dodatkowych spraw ) w ciagu 2 miesiecy jeszcze tego nie ogarnalem do końca :> [...]

[...] wiem, ale lubie biegać a nie dąże do mega masy) 2 x tydzień. Trening siłowy (9 ćwiczeń każde po 60 sekund maks powtórzeń; przerwy pomiędzy ćwiczeniami 15 sekund: 3 takie serie z przerwami 2 min; wszystko trwa do 45minut): Hantle młotkowo (biceps) Handle siedząc w podporze o kolano (biceps) Wyciskanie francuskie Przedramiona (nachwytem i [...]

[...] coraz więcej razy się podciągam ,jeszcze nie dawno nie 3x nie mogłem podciągnąć ,a dziś 8.7.6 i w pierwszej serii mogłem więcej ,ale wolałem troche sił zostawić na kolejne serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // spoko ,ale mało kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s // tutaj było cięzko Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] dwa. Co ciekawe padły pierwsze tricepsy, które zawsze miałem silne... 4. Rozpiętki leżąc skos 45st 3x12-15 8x15/10x15/10x15 10x15/10x15/10x15 10x16/10x16/10x16 Z serii na serie tempo nie było już powolne a raczej szybkie ;d, Kg raczej nie będę dodawał póki co a zwiększać ilość powtórzeń. 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 [...]

[...] zrobiłam tylko 8 Ogólnie trening mi się podobał byłam zmęczona po nim, takiego kopa właśnie potrzebowałam nogi w łydach bolały ale lubię czuć ból }:-(, zrobiłam 1 serie, następnym razem postaram się aby było 2 ;-) MISKA warzywa:brokuły, rzodkiewka, papryka konserwowa,ogórek kiszony, płyny: ok 2l wody [...]

[...] piersiowej ponieważ teraz mam "męskie cycki", i chcę się tego pozbyć. Na siłowni ćwiczę: 3x tygodniu - Klatka + Biceps, gdzie na klatke 4 ćwiczenia, 4 ćwiczenia razy 4 serie razy 10 powtórzeń, a na biceps, 5 ćwiczeń razy 4 serie razy 10 powtórzeń, raz na dwa tygodnie dopompowanie mięśni samą sztangą, ćwiczenia wykonuję 4 serie razy 8 [...]

[...] bo nie spodziewałem się, że 180 kg (czyli mój rekord tak naprawdę) pójdzie na 3 razy i to w 3 seriach. W każdej miałem zapas na 1-2 powtórzenia, a w tak naprawdę jeszcze na serie siły były. Postanowiłem jednak trzymać się planu, nie mogę doczekać się kolejnego tygodnia. Oczywiście taką chwilę należało uwiecznić, poniżej filmik 8-) przysiad [...]

[...] 30x~40/35x20 1 seria prawie na maksa, potem tylko przerwa mna dołożenie 5kg i max, doyebał łydki. 9.Wspięcia stojąc + odwrotne wspięcia 2s 50x20/50x20/50x20 50x??/50x?? + 2 serie odwrotnych z ciężarem ciała. Odwrotne wspięcia tylko z cc ponieważ wtedy mogłem wyczuć doby ruch i czuć to co mam czuć. ** Przywodzenie + odwodzenie na maszynie [...]

[...] 67kg/12/12/12/12 Ciężko, z tym ciężarem miałem mały problem z uczymaniem go , musiałem dwie min przerwy robić bo dostawałem zadyszki ale nowy ciężar i 12 razy zrobione na 4 serie Przysiady bułgarski 2x(12) 1x z dropsetem i zatrzymaniem 20/12/12/12+ drop 10kg /10 Za tydzień 22,5kg 22,5kg/12/12/12+ drop 10kg/10 Ostatnia seria była do upadku [...]