...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie na kcal:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni
BMR= (9.99 X 115) + (6.25 X 190) - (4.92 X 22) + 5 = 2233,11kcal
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – nie napisałeś czasu trwania treningu ale niech będzie że jest to 4 x w tyg. po godzince
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)
TEA = 4 x 60minut x 7kcal = 1680kcal
EPOC = 4 x (4% z 2233,11kcal) = 357,3kcal
(TEA + EPOC)/7dni = 291kcal
(BMR) 2233,11kcal+ (TEA) 291kcal = 2524,11kcal
Dodajemy NEAT (zakladam ze jestes endo) = 2524,11kcal + 400kcal = 2924,11kcal
Ostatnia rzecz - efekt termiczny pożywienia (TEF)
2924,11kcal + TEF (10% z 2924,11kcal) = 3216,5kcal
Ostatecznie wyszło Ci 3216,5kcal!
Teraz słuchaj rad doświadczonych chłopaków i nie kręć nosem że masz jeść więcej niż teraz! Ja jestem babeczką i redukuję obecnie na 2000kcal
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
BMR - Podstawowa przemiana materii - Mężczyźni
BMR= (9.99 X 115) + (6.25 X 190) - (4.92 X 22) + 5 = 2233,11kcal
TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności – nie napisałeś czasu trwania treningu ale niech będzie że jest to 4 x w tyg. po godzince
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku (4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)
TEA = 4 x 60minut x 7kcal = 1680kcal
EPOC = 4 x (4% z 2233,11kcal) = 357,3kcal
(TEA + EPOC)/7dni = 291kcal
(BMR) 2233,11kcal+ (TEA) 291kcal = 2524,11kcal
Dodajemy NEAT (zakladam ze jestes endo) = 2524,11kcal + 400kcal = 2924,11kcal
Ostatnia rzecz - efekt termiczny pożywienia (TEF)
2924,11kcal + TEF (10% z 2924,11kcal) = 3216,5kcal
Ostatecznie wyszło Ci 3216,5kcal!
Teraz słuchaj rad doświadczonych chłopaków i nie kręć nosem że masz jeść więcej niż teraz! Ja jestem babeczką i redukuję obecnie na 2000kcal
...
Napisał(a)
Jeżeli dostanę jakiekolwiek rady będę się do nich stosować - obiecuje ;)
...
Napisał(a)
To na początek zacznij od czytania tego:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Wrzuć dietę na potreningu.pl i wstaw tu na forum do oceny (uwzględnij taką ilość kcal jak Ci wyszła czyli te 3200) z odpowiednim rozkładem B/T/W.
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
Wrzuć dietę na potreningu.pl i wstaw tu na forum do oceny (uwzględnij taką ilość kcal jak Ci wyszła czyli te 3200) z odpowiednim rozkładem B/T/W.
...
Napisał(a)
1500kcal to jest ok,ale dla dziewczyny która waży 50kg.
Przy twojej wadze min to jest 3000kcal - zależy ile masz na sobie mięśni.
Jeżeli coś tam siedzi na Tobie to bym nawet podbił do 3200-3300kcal.
Ile czasu jadłeś 1500kcal dziennie?
Jeżeli dłuższy okres czasu to musisz się przygotować że organizm będzie potrzebować 2-3tyg aby nakręcić metabolizm po tej głodówce, i wtedy pewnie waga skoczy do góry,ale reduckja - jeszcze 20kg to nie jest robota na 2 miesiące, musisz być przygotowany na 4 może nawet 5 miesiecy roboty - zależy jak bardzo masz zjechany metabolizm przez tą "dietę".
Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2013-02-11 00:07:43
Przy twojej wadze min to jest 3000kcal - zależy ile masz na sobie mięśni.
Jeżeli coś tam siedzi na Tobie to bym nawet podbił do 3200-3300kcal.
Ile czasu jadłeś 1500kcal dziennie?
Jeżeli dłuższy okres czasu to musisz się przygotować że organizm będzie potrzebować 2-3tyg aby nakręcić metabolizm po tej głodówce, i wtedy pewnie waga skoczy do góry,ale reduckja - jeszcze 20kg to nie jest robota na 2 miesiące, musisz być przygotowany na 4 może nawet 5 miesiecy roboty - zależy jak bardzo masz zjechany metabolizm przez tą "dietę".
Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2013-02-11 00:07:43
...
Napisał(a)
Do tego co napisała Natka ser gouda na redukcji tez nie za bardzo podbij białko i tłuszcze zdecydowanie za mało kcal, ale człowiek uczy się całe życie i nie bój się jeść więcej niż teraz powodzenia
...
Napisał(a)
Czas trwania diety - 6 tygodni.
Kompletnie nie znam się na tych kaloriach, planach dietowych, poszukam tutaj coś na forum i podbiorę i ewentualnie pod siebie przerobie.
Na początku w ciągu tygodnia spadłem ze 115kg na 112kg, w następnym tygodniu zleciałem na 110, a teraz ponownie 115 kg ważę. Nie wiem dlaczego mimo że jem od początku diety wciąż to samo.
Mój cel: redukcja wagi o 20kg. Do min. 95kg. Zaczynamy od 115kg.
Wygląd: (taki jak na zdjęciu:) Zależy mi na rozbudowanej, dużej klatce piersiowej ponieważ teraz mam "męskie cycki", i chcę się tego pozbyć.
Na siłowni ćwiczę: 3x tygodniu - Klatka + Biceps, gdzie na klatke 4 ćwiczenia, 4 ćwiczenia razy 4 serie razy 10 powtórzeń, a na biceps, 5 ćwiczeń razy 4 serie razy 10 powtórzeń, raz na dwa tygodnie dopompowanie mięśni samą sztangą, ćwiczenia wykonuję 4 serie razy 8 powtórzeń wykonując je bardzo wolno.
Jestem gotów brać jakieś odżywki, kasa do wydania miesięcznie to ok. 250 zł.
Warto wybrać się może do dietetyka aby ustalił dietę i ćwiczenia?
Proszę, pomóżcie, nie chce być gruby, chcę się zmienić, mam motywację, ale nie znam się na tym, co i jak robić, co jeść, nie mój świat jeszcze nie mój - zaraz napiszecie poco tyle żarłeś, ale to od lekarstw od swego czasu tak mam po lekarstwach, teraz muszę to zmienić.
Proszę o pomoc.
Kompletnie nie znam się na tych kaloriach, planach dietowych, poszukam tutaj coś na forum i podbiorę i ewentualnie pod siebie przerobie.
Na początku w ciągu tygodnia spadłem ze 115kg na 112kg, w następnym tygodniu zleciałem na 110, a teraz ponownie 115 kg ważę. Nie wiem dlaczego mimo że jem od początku diety wciąż to samo.
Mój cel: redukcja wagi o 20kg. Do min. 95kg. Zaczynamy od 115kg.
Wygląd: (taki jak na zdjęciu:) Zależy mi na rozbudowanej, dużej klatce piersiowej ponieważ teraz mam "męskie cycki", i chcę się tego pozbyć.
Na siłowni ćwiczę: 3x tygodniu - Klatka + Biceps, gdzie na klatke 4 ćwiczenia, 4 ćwiczenia razy 4 serie razy 10 powtórzeń, a na biceps, 5 ćwiczeń razy 4 serie razy 10 powtórzeń, raz na dwa tygodnie dopompowanie mięśni samą sztangą, ćwiczenia wykonuję 4 serie razy 8 powtórzeń wykonując je bardzo wolno.
Jestem gotów brać jakieś odżywki, kasa do wydania miesięcznie to ok. 250 zł.
Warto wybrać się może do dietetyka aby ustalił dietę i ćwiczenia?
Proszę, pomóżcie, nie chce być gruby, chcę się zmienić, mam motywację, ale nie znam się na tym, co i jak robić, co jeść, nie mój świat jeszcze nie mój - zaraz napiszecie poco tyle żarłeś, ale to od lekarstw od swego czasu tak mam po lekarstwach, teraz muszę to zmienić.
Proszę o pomoc.
...
Napisał(a)
Dla przeciętnego dietetyka siłownia to abstrakcja, także na wygląd jak z obrazka nie licz, co najwyżej spacery Ci zaleci bo na tym wiedza się kończy.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Ale ogólnie taki wygląd jest do zrobienia? Ile mniej więcej czasu potrzeba? Jak ćwiczyć aby taki sukces otrzymać?
...
Napisał(a)
A co do diety, już działam, szukam, przebieram, czytam, także w piątek zamieszczę swoje arcydzieło do wglądu. Teraz skupmy się na ćwiczeniach aby taką sylwetkę mieć.
Polecane artykuły